كيف تتمرنين بأمان بعد الولادة في فترة وباء كورونا؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">أولاً وقبل كل شيء، لابد وأن تتذكري أن جسدكِ قد تحمّل مدة 9 أشهر متواصلة لينمو طفلك. لذلك، سوف … Continue reading

الملابس الرياضية التي نقدمها لكِ في متجر مترو برازيل، هي منتجات برازيلية الصنع ذات جودة عالية وتتوفر فيها مختلف المواصفات والمميزات التي تجعل تجربة ممارسة التمارين الرياضية سهلةً ومريحة بالنسبة لكِ.
اخترنا لكِ من مجموعتنا بنطال فيزون رياضي CALÇA LEGGING ACT SEAMLESS من LUPO. أيضًا، مشد بنطال رياضي برازيلي بخصر مرتفع بتنقية “®️SENSIL” من PLIE. فهما يتميزان بالعديد من الخصائص، من بينها السماح بالتهوية العالية، والعمل على تحسين الدورة الدموية والتقليل من إجهاد العضلات. ذلك ما يحسّن من أدائك الرياضي ويساعدكِ على الوصول إلى أهدافكِ في اللياقة البدنية.

تعد استعادة قوتكِ البدنية بعد الولادة جزءًا مهمًا من التعافي بعد الولادة. ولكن، من الضروري القيام بذلك بأمان. إن التهديد الإضافي لوباء عالمي يجعل تحقيق هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأمهات الجدد. لذا، تأكدي من التحدث مع طبيبكِ حول خطة لياقتك.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">أولاً وقبل كل شيء، لابد وأن تتذكري أن جسدكِ قد تحمّل مدة 9 أشهر متواصلة لينمو طفلك. لذلك، سوف يستغرق نفس ذلك الوقت (إن لم يكن أطول) لكي يعود إلى شكله الأصلي قبل الحمل. الوصية الأولى والأخيرة التي يوصي بها خبراء الصحة هي الاستماع إلى جسدك قبل كل شيء. بينما يُسمح لبعض النساء بالعودة إلى التدريبات بعد ستة أسابيع من الولادة، قد تحتاج أخريات إلى مزيدٍ من الوقت للشفاء. بالنسبة للنساء اللواتي خضعن لعمليةٍ قيصرية، لا يوصى بأي تمارين حتى فترة ثمانية أسابيع على الأقل. لأن هذا يمنح جسمكِ وقتًا كافيًا للشفاء. لكن، إذا كنتِ مرتاحةً عند ممارسة الحركات الخفيفة مثل اليوجا، فلا بأس بذلك طالما لا تشعرين بأنها قد تصيبكِ بمضاعفاتٍ تهدد صحتكِ العامة. في حين أنه من المحتمل أن يكون التمرين المتقطع عالي الكثافة خيارًا بعيدًا لبعض الوقت حتى تستعيدي قوتك الأساسية ومتانة عضلات قاع الحوض من جديد، فإن بعض مدرّبي اللياقة المتخصصين في النشاطات البدنية المتعلقة بالأمهات حديثات الولادة يوصونهن بالمشي لمسافاتٍ قصيرة عندما يكنّ قادرات على الخروج فقط من أجل الحصول على الهواء النقي. كيفية ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن بعد الولادة؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/woman-presses-her-fingers-folds-fat-sides-her-stomach_159057-391-300x193.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> على ماذا يجب أن تركز الأمهات في تقويته أكثر؟ يقترح أخصائيو اللياقة البدنية قبل الولادة وبعدها، أن التنفس البطني هو أحد الأشياء الأولى التي يمكنك البدء في القيام بها في المنزل. أنفاسُك هي مصدر قوتك، وتعلّم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح هو أهم شيء يمكنك القيام به للمساعدة في شفاء جسمك بعد الولادة. قاع الحوض ولبّه هما المجالان التاليان اللذان تحتاج الأمهات الجدد إلى التركيز عليهما بعد الولادة لاستعادة قوتهن. أيضًا، يمكن أن تعمل الأمهات على تقوية عضلات الأرداف أيضًا. نظرًا لأن عضلات الأرداف تشارك في الكثير من العمل مع قلبك، فإن تقوية هذا بالاقتران مع قاع الحوض واللب لن يوفر سوى مزيدًا من الاستقرار أثناء تنقلك خلال نظام التمرين الجديد. *تمارين قاع الحوض بعد الولادة* التدريبات الآمنة بعد الولادة خلال فترة وباء كورونا https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_yoga-meditation-lifestyles-close-up-view-young-beautiful-woman-practicing-yoga-namaste-pose-living-room-home_42193-217-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> من المشي الآمن للتباعد الاجتماعي في الهواء الطلق إلى التدريبات الافتراضية في المنزل مع الأمهات الأخريات. هناك عدد كبير من خيارات التمارين الآمنة للأمهات الجدد للنظر إليها وأخذها بعين الاعتبار في فترة ما بعد الولادة بفضل التكنولوجيا هذه الأيام. يوصي الأطباء النساء بالعثور على ما يناسبهن في هذه الفترة المتغيرة والمتقلبة من الحياة. مع طرح لقاحات فيروس كورونا وتلقيها من قبل العديد من الأشخاص، ومع هذا الطقس الربيعي الأكثر دفئًا وراحةً، يمكن للأمهات أن يشعرن بارتياحٍ أكبر أثناء التنزه في الخارج أيضًا. ولكن، لا تنسي اتباع الاشتراطات الصحية للبقاء بأمان، فنحن لم نتخلّص من هذا الوباء بعد، بل لازلنا في طورٍ لا يمكن الحكم على مدى الأمان من هذا الفيروس فيه. لذلك، حافظي في المقام الأول على التباعد الاجتماعي. ابتعدي مسافةً كافية عن الأشخاص وتجنبي المناطق المزدحمة. احصلي على شراكةٍ ولو كانت افتراضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_fit-asian-woman-training-fitness-exercise-sport-workout-online-class-tv-from-home_64030-746-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> كذلك، نقترح عليكِ البحث في وسائل التواصل الاجتماعي عن مجموعاتٍ للأمهات اللواتي يسكنّ في نفس منطقتكِ أو في مناطق مجاورة، والتي تجتمع فعليًا أو افتراضيًا للقيام بفصول اللياقة البدنية الخاصة بهم. فهذا من شأنه أن يزيد من مستوى التحفيز والنشاط والإقبال النشاط البدني السليم. التواصل مع الأمهات الأخريات عبر مجموعات Facebook وغيرها من مجتمعات وسائل التواصل الاجتماعي مفيدٌ جدًا. هناك العديد من المدربين المؤهلين جيدًا والاستوديوهات التي تقدم دروسًا افتراضية للأمهات بعد الولادة. لا يزال بإمكانكِ أيضًا تكوين العديد من الصداقات من خلال هذه الصفوف الجماعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن طلب الدعم من أعضاء مؤهلين في فريق العلاج الممتد، مثل معالجي قاع الحوض، والمعالجين بتقويم العمود الفقري في الفترات المحيطة بالولادة، والمعالجين الفيزيائيين بعد الولادة، أمر رائع أيضًا. تستطيعين التشاور معهم للمساعدة في تصميم برنامج التمرين في المنزل وما هو التمرين الأكثر ملاءمةً لكِ. احرصي على اختيار أفضل الملابس الرياضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/download_5_bb9719a9-0559-4f96-a13c-63cf67ca25b5_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" /> ولكن، بغض النظر عن نوع التدريبات التي تمارسها الأمهات، فإنهن بحاجة إلى الاستثمار في مستلزمات التمارين الرياضية الجيدة (أحذية، ملابس ، إلخ). هذا لا يساعد فقط في تقليل خطر الإصابة ولكن أيضًا يقلل من فرص حدوث الالتهابات المهبلية، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى فرط نمو البكتيريا عند النساء عند التعرض للرطوبة والحرارة. ((https://www.verywellfit.com/how-to-safely-workout-postpartum-in-the-age-of-coronavirus-5116664