[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ربما قد جربتِ من قبل العديد من الوسائل التي قيل أنها تساعدك في الحصول على نومٍ جيد ليلاً. … Continue reading
الآن، صرتِ تعرفين التغييرات التي يجب إجراؤها على النظام الغذائي لمساعدتك على النوم. التزمي بهذه التغييرات وستلاحظين الفرق في مدى تحسين جودته بالإضافة إلى المزيد من النتائج الإيجابية على صحتك بشكلٍ عام.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ربما قد جربتِ من قبل العديد من الوسائل التي قيل أنها تساعدك في الحصول على نومٍ جيد ليلاً. ولكن، ما قد لا تدركينه هو أن سر الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل يكمن في ما تأكلينه. وفي بعض الأحيان متى تأكلينه. في الواقع، أظهرت الكثير من الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن نظامك الغذائي وجودة نومك مرتبطان. مما يعني أن تغييرات نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على النوم. والعكس صحيح، يمكن أن تؤثر جودة نومك على اختياراتك الغذائية. النوم مهم للغاية للمساعدة في تنظيم الهرمونات مثل اللبتين والجريلين، والتي تؤثر على الشهية. أحيانًا نخلق حلقة مفرغة من خلال عدم تزويد أجسامنا بالوقود بشكل صحيح. مما يجعلنا نشعر بالإرهاق ويؤدي إلى تناولنا الطعام في وقت لاحق من اليوم. مما قد يؤثر على جودة نومنا، وتستمر هذه الدورة. الحرمان من النوم، ما هي أسبابه وكيف تتخلصين منه؟ لا يقتصر تأثير الأطعمة التي تتناولينها قبل وقت النوم على جودته فحسب، بل إن ما تأكلينه طوال اليوم يمكن أن يلعب دورًا في المدة التي تستغرقينها في النوم، وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل. لحسن الحظ، فإن هناك بعض التغييرات في النظام الغذائي الصحي التي يمكنك إجراؤها لتساعدك على النوم. فيما يلي بعض التعديلات البسيطة التي يوصي بها أخصائيو التغذية من أجل نوم أفضل: تغييرات في النظام الغذائي سوف تساعدك على تحسين جودة النوم1) تناولي إفطارًا صحيًا https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/4c7505d84e1d562392eaa003e2f260f0-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />إن تخطي وجبة الإفطار ليس خطوة مثالية عندما يتعلق الأمر بالنوم. إن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وتوفر الألياف أو الدهون الصحية أو البروتين هي الأفضل للتحكم في الطاقة وسكر الدم طوال اليوم. 2) تأكدي من حصولكِ على سعرات حرارية كافيةإن عدم تناول ما يكفي من الطعام، أو عدم تلبية القيم اليومية الموصى بها لبعض العناصر الغذائية، يمكن أن يجعل من الصعب عليك بالتأكيد الحصول على قسط كافٍ من الراحة. غالبًا ما تخلط أجسادنا بين الجوع والعطش والإرهاق. لذلك، من الضروري تناول وجبات متوازنة ومتباعدة بشكل صحيح والحفاظ على رطوبة جيدة لتحسين مستويات الطاقة ودورة الراحة لدينا. 3) احرصي على عدم تناول الطعام في وقتٍ قريب من وقت النومتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يفسد نومك، على الأرجح عن طريق تثبيط الإفراز الطبيعي للميلاتونين، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الجسم. مما سيعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية الخاصة بك. على وجه التحديد، فإن تناول الطعام في غضون ثلاث ساعات من وقت نومك يزيد من احتمالية تعرضك لاضطرابات النوم. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعانين من ارتجاع المريء.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/5_1643_2000x-206x300.jpg 206w" sizes="(max-width: 480px) 100vw, 480px" />يعتبر ارتداء المشدات، وخصوصًا مشدات الخصر، أحد الطرق التي تساعدك على الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء، بسبب الضغط الذي تقوم به في منطقة البطن. أيضًا، وإلى جانب التغذية الصحية والتمارين الرياضية، فهي تفيد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. إذًا، فارتداؤها ليس مهمًا فقط لتقليل رغبتكِ في تناول المزيد من الطعام مساءً، بل يساعد في إنقاص الوزن عن تلك المنطقة. 4) اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا مع الكثير من الأليافإحدى أفضل الطرق للتأكد من حصولك على راحة جيدة في الليل هي التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. مما يعني تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة ومصادر البروتين والخضروات والفواكه. يمكن أن تدعم العديد من العناصر الغذائية النوم، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والميلاتونين وفيتامينات ب. إن الألياف عنصر حاسم بشكلٍ خاص في النظام الغذائي الصحي عندما يتعلق الأمر بالنوم. 5) جربي شرب عصير الكرز الحامض https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5290a2fe160c627c4f5075e38e6ada73-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يحتوي الكرز الحامض على نسبة عالية من الميلاتونين بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات التي قد يكون لها تأثير مفيد على النوم. في الواقع، قد ترغبين فقط في تناوله قبل الخلود إلى الفراش: اكتشفت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أسرع بعد شرب عصير الكرز الحامض. |
|---|