[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يكون العمل من المنزل مفيدًا بعدة طرق، ولكنه قد يمثل لكِ أيضًا العديد من التحديات … Continue reading
تشمل النصائح الصحية للعمل من المنزل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. هذه مهمة بغض النظر عن مكان عملك. ومع ذلك، قد ينطوي العمل عن بعد على صعوبات أخرى قد لا تواجهينها في بيئة العمل خارج المنزل. يمكنك اتخاذ خطوات مثل المذكورة أعلاه للتخفيف من هذه المشكلات ودعم صحتك الجسدية، العقلية والعاطفية.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن أن يكون العمل من المنزل مفيدًا بعدة طرق، ولكنه قد يمثل لكِ أيضًا العديد من التحديات الجسدية والعقلية والاجتماعية. تتضمن أهم النصائح لأولئك الذين يعملون من المنزل أساسيات الصحة، مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك، من المهم أيضًا معالجة التحديات النفسية والاجتماعية للعمل عن بُعد، مثل الشعور بالوحدة، وعدم وضوح الخطوط الفاصلة بين عمل الشخص وحياته المنزلية. في هذه المقالة، نستكشف كيفية الحفاظ على الصحة المثلى أثناء العمل من المنزل. تحديات العمل من المنزلفي حين أن العمل عن بعد له مزايا، فإنه يأتي أيضًا مع مجموعة من التحديات. وتشمل هذه التحديات:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_coronavirus-quarantine-work-from-home-word-lightbox_104165-129-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أهمية المكوث في المنزلخلال جائحة COVID-19، يعمل معظم أولئك القادرين على القيام بعملهم عن بُعد من المنزل. يقلل البقاء في المنزل قدر الإمكان من تعرض الشخص لفيروس كورونا المستجد. وبالتالي، فهو مفتاح لتقليل مخاطر الإصابة بالفيروس ومنع انتشاره. قائمة النصائح الصحية المنزليةنظرًا لأن تحديات العمل من المنزل قد تؤثر على الصحة الجسدية والاجتماعية والنفسية، فمن المفيد اتخاذ خطواتٍ جادةٍ للحفاظ على جميع جوانب الصحة. تشمل هذه الخطوات ما يلي:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/top-view-hungry-businesswoman-eating-working_23-2148515937-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تناولي غذاءً صحيًاالنظام الغذائي الصحي هو النظام الغذائي الذي يركز على الأطعمة المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يشمل أيضًا البيض والفاصوليا والمكسرات والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون. مع ضرورة الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح. يحد النظام الغذائي الصحي أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل القطع الدهنية من اللحوم الحمراء، والدهون المتحولة مثل الأطعمة المصنعة. حافظي على رطوبتكشرب كمية كافية من السوائل ضروري لمنع الجفاف، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى الإمساك وتقلبات المزاج.الماء هو أفضل خيار للمشروبات، ولكن شرب كميات معتدلة من القهوة والشاي مقبول أيضًا. من الأفضل تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات الفاكهة. قومي بجدولة التمارين الرياضية بانتظامممارسة الرياضة لها فوائد جسدية ونفسية. وبصرف النظر عن جلسات التمرين، جربي دمج النشاط البدني في يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق السرعة أثناء المكالمات الهاتفية أو وضع تذكيرات التقويم على فترات منتظمة للقيام ببعض تمارين الضغط. حيثما أمكن، يمكن أن يساعد استخدام مكتب الوقوف بدلاً من مكتب الجلوس الأشخاص على تجنب فترات طويلة من الخمول البدني.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_work-from-home-during-coromavirus-pandemic-woman-stays-home-workspace-freelancer-office-interior-with-computer_106029-1759-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />أعدّي مكتبًا منزليًا للحصول على الوضع الأمثل للراحةيمكن أن يؤدي إنشاء مكتب منزلي بطريقة تعزز الوضعية الجيدة إلى منع آلام الظهر. كرسي المكتب المثالي هو كرسي مع مساند للذراعين، وارتفاع المقعد يسمح للقدمين بالراحة على الأرض. يجب أن يكون وركك وركبك بزاوية 90 درجة أو أعلى قليلاً. قد ترغبين كذلك في اقتناء كرسي يدعم انحناء أسفل الظهر. حافظي على التوازن بين العمل والحياة في المنزلعندما تعملين من المنزل، يمكن أن تتلاشى الخطوط الفاصلة بين وظيفتك وحياتك المنزلية. لهذا السبب، فإنه يجب أن تضعي حدودًا لمساحة عملك. مع وجود بابٍ خاص بها، إن أمكن.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_my-bed-is-my-best-friend_329181-10418-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الالتزام بالروتين اليوميالالتزام بروتين الحياة اليومي خارج العمل قد يساعد في تقليل مشاعر التوتر. يتضمن هذا الروتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم. من المهم أيضًا إتاحة وقت نوم كافٍ. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد. قومي بإجراء اتصالاتٍ شخصيةيمكن أن يؤدي العمل عن بُعد إلى زيادة صعوبة تواصل الأشخاص مع زملائهم في العمل على المستوى الشخصي. عندما تعملين مع الآخرين في مكان مشترك، فإن التواصل الاجتماعي يحدث حينها بشكلٍ طبيعي. يمكن للأشخاص الذين يعيشون مع أفراد الأسرة أو رفقاء المنزل أيضًا تجنب الشعور بالوحدة من خلال الاستفادة من الفرص لقضاء الوقت معهم. يمكن لأفراد الأسرة القيام بأشياء معًا، مثل تناول وجبات الطعام أو ممارسة الألعاب أو مشاهدة فيلم. عند المشي، يمكن لأي شخصٍ دعوة أحد أفراد أسرته للتمشي معه. |
|---|