[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">عادةً، لا يكون التعامل مع مناطق الانتفاخات في الظهر أمرًا سهلًا. لدى الرجال والنساء دهون في … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنتِ جديدةً في ممارسة التدريبات الرياضية، فابدئي بوتيرة بطيئة ثم زيديها تدريجيًا. قد … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">عادةً، لا يكون التعامل مع مناطق الانتفاخات في الظهر أمرًا سهلًا. لدى الرجال والنساء دهون في أجزاء مختلفة من أجسامهم. غالبًا، يكون للرجال في بطونهم، أما للنساء فمخزون الدهون لديهن في الفخذين والظهر والوركين. هذه الدهون في مناطق معينة من الجسم قد تكون مزعجةً للغاية في بعض الأحيان. يمكن للمرأة أن تشعر بالراحة والثقة بمجرد إظهار القليل من الجهد. مما لا شك فيه، أنه من الصعب استهداف منطقة واحدة وفقدان الوزن فيها. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، يمكنانكِ من أن تفقدي الدهون في جسمك في أي وقت من الأوقات. فعن طريق أداء تمارين القلب (الكارديو)، يمكنك التخلص منها. تحتاجين إلى العمل على البرنامج الكامل لرؤية نتائج مفيدة. إذا كنتِ جادةً في التخلص من دهون الظهر، فيفضّل أن تأخذي صورةً عامّة عن بعض الصعوبات التي تواجهها النساء أثناء العمل على دهون الظهر.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/woman-with-fat-abdomen-overweight-female-stomach_154317-1114-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 418px) 100vw, 418px" />الصعوبات التي قد تواجهك عند التخلص من دهون الظهرتواجه النساء الكثير من المتاعب عند فقدان دهون الظهر. أولاً، يجب أن نعرف السبب وراء زيادة دهون الظهر، حيث أن أسباب دهون الظهر هي أكبر صعوبة في التخلص من دهون الظهر. 1- ضمور عضلات الظهريمكن أن تنتج الدهون بسبب ضمور عضلات الظهر، حيث تفقد العضلات قوتها أو تصبح فضفاضة، ثم تتحول إلى دهون في الجسم. غالبًا، ينتج ضمور العضلات عن سوء التغذية. يساهم سوء التغذية وعدم كفاية ممارسة الرياضة أيضًا في بناء الدهون الزائدة في الجسم. يمكن أن يؤدي إلى تراكماتٍ شحمية أعلى وأسفل ظهرك. 2- زيادة الدهون في أجزاء أخرى من جسمكقد لا تمتلكين دهونًا على ظهرك في البداية، ولكن، عندما يكون لديك دهون زائدة في مكان آخر، فهناك فرصة كبيرة أنها ستنتقل إلى ظهرك. في مثل هذه الحالة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إيجاد طريقة لفقدان كل دهون الجسم الزائدة.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/47071-6140_891d9ff8-1d19-423f-a94e-4364276397f7_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/47071-6140_891d9ff8-1d19-423f-a94e-4364276397f7_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/47071-6140_891d9ff8-1d19-423f-a94e-4364276397f7_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/47071-6140_891d9ff8-1d19-423f-a94e-4364276397f7_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />3- وضعية الجسم السيئةلا تؤدي الوضعية غير الصحيحة إلى زيادة دهون الجسم بصورة مباشرة. ولكنها تنقل الدهون من أجزاء أخرى من الجسم إلى ظهرك. 4- تجاهل أهمية الماءأثناء التمرين، تنسى النساء مدى أهمية الماء لأجسادهن. من خلال استهلاك كميات أقل من الماء، لن يكونوا قادرين على التخلص من الدهون في الجسم وتحقيق أهدافهم. 5- الحرمان المزمن من النوميحتاج الجسم إلى راحة مناسبة عقليًا وجسديًا. 8 ساعات من النوم ضرورية للعمل في تمارين مختلفة والتخلص من دهون الظهر الزائدة. 6- الضغوطات النفسيةأظهرت دراسة أن النساء يتعرضن لضغط أكبر مقارنة بالرجال. يؤدي الإجهاد إلى إبطاء عملية حرق الدهون. لذلك من الضروري إعادة شحن طاقتك مرة واحدة في الأسبوع لأن الصحة العقلية لها أهميتها أيضًا في التخلص من الدهون المتراكمة على الظهر.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/junk-food-black-slate-with-copy-space_23-2148273109-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />7- عادات الأكل غير الصحيةإلى جانب الاهتمام بالصحة العقلية، تحتاجين إلى إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. صحيًا، يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا حيويًا في حرق الدهون الزائدة. أثناء العمل على دهون الظهر، يجب أيضًا الحرص على التغذية السليمة. سيُظهر الغذاء الملائم نتائج إيجابية. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنتِ جديدةً في ممارسة التدريبات الرياضية، فابدئي بوتيرة بطيئة ثم زيديها تدريجيًا. قد تشعرين بالكثير من آلام العضلات وتيبسها في البداية، لكن هذا الأمر لن يستمر مع مرور الوقت. يُفضّل أن تكون لديكِ عضوية في أي صالة ألعاب رياضية، لأن بعض التمارين من الصعب أداؤها في المنزل. كوني حذرةً بشأن نظامك الغذائي وراقبي ما تأكلينه. تناولي ثلاث وجبات مناسبة ووجبتين خفيفتين مثل الفواكه أو المكسرات. بهذه الطريقة، لن تكتسبي وزناً. ومع التمرين المناسب، يمكنك التخلص من كل الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي الخالي من العيوب. ((https://www.meandmywaist.com/exercises-rid-back-fat/ |