[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">كم مرة قيل لكِ “قفي بشكلٍ مستقيم”؟ لقد نصح العديد من الآباء أطفالهم بفعل ذلك، وربما لم … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن للمشدات المصممة لكامل الجسم والتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل، أن تساعدكِ في … Continue reading
تمارين للتخفيف من آلام العنق والأكتاف
إذا شعرتِ كما لو كنت تعانين من الألم نتيجة استخدام الأجهزة ولم يختفِ هذا الألم مع كل محاولاتك لتخفيفه، يمكنك طلب العلاج من معالج فيزيائي أو مهني. يمكنهم تزويدك برعايةٍ عملية تركز على متطلباتكِ واحتياجاتك الخاصة.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">كم مرة قيل لكِ “قفي بشكلٍ مستقيم”؟ لقد نصح العديد من الآباء أطفالهم بفعل ذلك، وربما لم نتساءل حينها عن سبب هذه النصيحة الدورية. اليوم، وبعد أن برزت مشاكل الوضعية الخاطئة والوقوف بشكلٍ غير صحيح وصارت تؤثر على أجسادنا بصورةٍ كبيرة، حان الوقت لنسترجع نصائح الوالدين ونتساءل عن أهمية الوقفة الصحيحة؟ وما هي الوضعية السيئة؟ ما هي أسباب ذلك؟ والأهم من هذا، كيف يمكننا ضبط وضعيتنا بشكلٍ صحيح؟ إليك كيفية تصحيح وضعيتك لتشعري بتحسن على مدار اليوم.
ما هي أهمية الوضعية الصحيحة؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_rear-view-young-woman-standing-room-suffering-from-back-pain-free-space-text_275234-949-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كبشر، نحن نسير بشكلٍ مستقيم على قدمين ولدينا أذرع متاحة للعديد من المهام المتنوعة على مدار اليوم. هذه المهام إما ثابتة (كالجلوس والوقوف) ونشطة (كالمشي، الجري، والحركة بشكلٍ عام). ما هي الوضعية السيئة؟ وما هي أسبابها؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_hip-pain-women-suffer-from-office-syndrome-healthcare-medical-concept_61573-2625-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />الوضعية السيئة من منظور فيزيائي هي المحاذاة الرأسية الضعيفة لنظام الهيكل العظمي لدينا في الوقوف و / أو الجلوس. من المفترض أن يتم تكديس الهيكل العظمي رأسيًا مع وضع الحوض في المنتصف. من حوضنا، يوجد وضعية مثالية للساقين والقدمين في الأسفل، والقفص الصدري والكتفين والرأس والرقبة أعلاه. كيف يمكننا تعديل وضعيتنا بشكلٍ صحيح؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_back-view-faceless-young-woman-with-stiff-muscles-tense-joints-ache-stretching-limbs-warm-up-exercise-workplace-pull-up_73872-3265-300x240.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عندما يفكر معظم الناس في الوقوف بشكلٍ مستقيم، فإنهم يتجهون بشكل افتراضي إلى “الوقفة العسكرية” بعمود فقري متيبس ومتقوس. لسوء الحظ، فإن هذه الوقفة ليست الوضعية الصحيحة بالنسبة لنا، وستؤدي سريعًا إلى إجهاد وتوتر عضلات العمود الفقري وآلام الظهر. هناك طريقة سريعة للعثور على منطقتِك المحايدة، سواءً في الجلوس أو الوقوف، وهي القيام بانحناء كامل للأمام، متبوعًا بقوسٍ كامل للخلف، ثم الهبوط برفق في مكان ما في الوسط مع الشعور “بالاستقرار” في هذه الوضعية مقابل الاحتفاظ بها بنشاط. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">يمكن للمشدات المصممة لكامل الجسم والتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل، أن تساعدكِ في الحصول على الوضعية الصحيحة والالتزام بها. وذلك عن طريق تطبيقها للضغط المتوازن والمرن على أجزاء الجسم التي يغطيها، بما فيها الظهر والوسط. مثل مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة من ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه. أيضًا، مشد شورت البرازيلي للصدر والخصر والأرداف من PLIE والذي سيوفر لكِ الدعم اللازم بالإضافة إلى الراحة الفائقة عند الارتداء. هل ارتداء المشدات يمكنه أن يحسن وقفتك؟ المشاكل المرتبطة بالهواتف الذكية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/laughing-woman-talking-texting-phone-isolated-white_1258-5212-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تعد الرقبة أكثر أجزاء العمود الفقري حركةً، فهي تتكون من سبع فقرات عظمية، وتحمل حوالي 15% من وزن الجسم. لكنها تحظى بأقل حماية من بقية أجزاء العمود الفقري، لأنها ليست محميةً كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع. لذلك، فهي أكثر تعرضًا للألم والإصابة. نصائح لتجنّب آلام اليد والرقبة والكتف أثناء استخدام هاتفكِ الذكي https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-has-neck-pain_156359-425-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– استخدمي يدًا واحدة لإمساك الهاتف وإصبع السبابة على اليد المعاكسة للتمرير والكتابة. هذه الوضعية تمنح إبهامك استراحة وتمنع إصابته بالألم. |