[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الدهون الحشوية هي أخطر أنواع الدهون في الجسم لأنها مختبئة بداخل بطنك. فهي تلتف حول أعضائك، … Continue reading
هذه النصائح المذكورة في المقال يمكنها أن تساعدك بشكل كبير على التخلص من الدهون الحشوية، وهي ستعود عليك بالنفع في مختلف جوانب حياتك، وأهمها الوقاية من الأمراض كالسكري وأمراض القلب. لذلك، لا تتردد أبدًا في تضمينها في جدولك اليومي.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الدهون الحشوية هي أخطر أنواع الدهون في الجسم لأنها مختبئة بداخل بطنك. فهي تلتف حول أعضائك، ويمكنها أن تنشط الخلايا الدهنية وتسبب الالتهاب أيضًا. هذا التأثير يمكن أن يزيد بشكل خطير من فرص الإصابة بالأمراض، من السكري إلى مشاكل القلب. هذا دون ذكر أنها يمكن أن تجعل أمعاءك بارزة بطريقة تشوه مظهرك الخارجي. فكيف هي الطريقة التي يمكن بها إزالة هذه الدهون الحشوية؟ تابع القراءة للحصول على نصائح مفيدة أثبتت فعاليتها:
طرق فعالة للتخلص من الدهون الحشوية1) تخلص من التوترفي دراسة حديثة، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول يميلون إلى الحصول على قياسات أكبر لمحيط الخصر. وكانت أوزانهم أثقل، ويمتلكون مؤشر كتلة جسم أعلى. في النهاية، وُجد أن التوتر المزمن مرتبط بمستويات أعلى من السمنة، وأن هرمون التوتر الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتحديد مكان تخزين الدهون. 2) مارس التمارين المتقطعة عالية الكثافة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/3f3ccb414c9281daabc1613ba538a68c-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لمحاولة التخلص من مشكلة الدهون الحشوية، جرب ممارسة التمارين المتقطعة عالية الكثافة. مثل رمي الحبال في صالة الألعاب الرياضية، أو القيام بأداء سباقات سريعة، أو ممارسة تمرين متسلقي الجبال. أو يمكنك تجربة أي تمرين آخر صعب ولا يمكنك أداؤه إلا لفترة زمنية قصيرة نسبيًا، ثم الراحة لفترة وجيزة من الوقت (على سبيل المثال، خمس أو عشر ثوانٍ) ثم العودة إليه مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، تعد الفواصل الزمنية تمرينًا رائعًا بغض النظر عن مستوى لياقتك، يمكنك تكييف شدة الفاصل الزمني لتناسب قدرتك الحالية. 3) احرص على تناول صفار البيضعلى الرغم من صحة أن بياض البيض منخفض السعرات الحرارية، وخالي من الدهون، ويحتوي على معظم البروتين الموجود في البيضة، فإن تناول البيضة بأكملها مفيد لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. يحتوي صفار البيض على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وأحماض دهنية أساسية، والأهم من ذلك فيتامين ب الكولين، وهو مركب قوي يهاجم آلية الجينات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول الكبد. 4) قم بزيادة حصصك من بعض الأغذيةوجدت دراسة حديثة أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات في الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يوميًا، تنخفض الدهون الحشوية بنسبة 3.7 في المائة على مدى خمس سنوات. للخل فوائد أيضًا، إذ يمكن استخدامه على السلطة، ويظهر الآن أنه يقوم بتشغيل الجينات التي تطلق البروتينات التي تكسر الدهون. أيضًا، الموز الأخضر قليلًا غني بما يسمى النشا المقاوم. هذا النوع من النشا لا يعزز الشبع فحسب، بل يقاوم الهضم أيضًا، كما يوحي الاسم. والنتيجة: على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لهضم الطعام، مما يعزز أكسدة الدهون ويقلل من دهون البطن. 5) حافظ على البرودة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/318a793c77a4bd885eaf6d7f753ca794-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />قم بتسخين وقود جسمك عن طريق الحفاظ على برودة المنزل أو الوسط الذي تتواجد فيه. التعرض لدرجات حرارة تتراوح بين 15 و16 درجة مئوية خلال فترة 10 أيام سوف ينتج زيادات كبيرة في الأنسجة الدهنية البنية الصحية، وهو النوع الذي يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون الحشوية الخطرة. 6) تحسين النومهناك علاقة مباشرة بين مدة النوم ومحيط الخصر (وكتلة الجسم)، فالأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة، أو أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة، هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ودهون البطن، كما ذكرت نتائج العديد من الدراسات. ((https://www.eatthis.com/news-proven-ways-remove-visceral-fat-experts/ |
|---|