بسبب وباء كورونا، صار الناس في جميع أنحاء العالم يقضون وقتًا أطول على الأريكة يشاهدون التلفاز، أو على أجهزة الكمبيوتر أثناء العمل من المنزل بوضعيات توصف بالسيئة وغير الصحيحة. ومع إغلاق الكثير من الصالات الرياضية في تلك الفترة، أدى ذلك إلى معدلات نشاط بدني أقل، والمزيد من الجلوس والانحناء والمشي الأقل. كل هذه العوامل أدت إلى حصول الكثيرين على الوضعية السيئة التي استمرت معهم منذ ذلك الحين وحتى الآن بعد انقضاء فترة الوباء.
يمكن للوضعية الخاطئة أن تخلق صورة ظلية غير مفضلة للجميع، بالإضافة إلى ضررها على صحتك الجسدية وحتى النفسية. في هذا المقال، سنناقش بعض الحلول السريعة للوضعية غير الصحيحة والآثار التي يمكن أن تُحدثها الوضعية السيئة على صحة المرأة.
آثار الوضعية السيئة على الصحة
تحرم الجسم والدماغ من الأكسجين
عندما تكون منحنيًا طوال الوقت، لا يعمل دماغك وقلبك ورئتيك بكفاءة. الأكسجين يعني الطاقة. في كل مرة تنحني فيها أكثر من 60 درجة، سواء على الهاتف أو الكمبيوتر أو عند قراءة كتاب، فإنك تضيف ما يصل إلى 60 رطلاً من الضغط على رقبتك. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة وتيبس، فيجب أن تعلم أن عواقب عدم علاج هذه الحالة قد تكون أشد مما تعتقد.
تُضعف العظام والعضلات مسببةً الآلام والإصابات
يمكن أن تسبب وضعية الرأس الأمامية آلام الظهر ومشاكل أخرى. ويمكن أن تكون السبب وراء “عنق الرسائل النصية”. مرة أخرى، ففي كل مرة تنحني فيها أكثر من 60 درجة، سواء عبر الهاتف أو الكمبيوتر أو عند قراءة كتاب، فإنك تضيف ما يصل إلى 60 رطلاً من الضغط على رقبتك.
قد تُصيبك بالاكتئاب
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى زيادة التوتر بشكل يومي. مما قد يؤدي إلى توتر مزمن بمرور الوقت، وهذا ما يسبب الاكتئاب. الوضعية الصحيحة في مختلف المواقف اليومية في الحياة تحافظ على احترام الذات وترفع المزاج.
ثلاث حلول سريعة للحصول على وضعية جيدة
الآن، وبعد أن عرفت الكثير عن النتائج السلبية للتراخي واتخاذ وضعيات سيئة لفترات طويلة من الوقت، سنقدم لك أحد أفضل الحلول وأنجحها لضمان حل هذه المشكلة.
أولًا: تقوية منطقة الوسط
من المهم ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الوضعية. وعلى وجه الخصوص، تلك التمارين التي ستساعدك على تقوية وتحسين منطقة الوسط عن طريق تقوية عضلات الجذع، وذلك لدعم ظهرك. تشمل هذه العضلات عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض والجانبين والأرداف. تمارين البلانك هي أفضل أنواع التمارين في هذه الحالة. بالإضافة إلى تمارين رفع الذراع ورفع الساق.
ثانيًا: تصحيح الأكتاف المنحنية (شد الصدر)
باستخدام إطار باب مفتوح، ضع ذراعيك المثنيتين على جانبي الباب مع جعل مرفقيك على نفس الخط مع كتفيك. اتخذ وقفة متداخلة وادفع صدرك للأمام حتى تشعر بتمدد في صدرك. استمر في التمدد لمدة 15 ثانية أو حتى تسترخي العضلات قبل دفع مرفقيك بالقوة ضد إطار الباب لخلق توتر عضلي. (حاول ألا تولد أي حركة) لمدة خمس ثوان. استرخ وزد من التمدد. كرر هذا ثلاث مرات قبل تثبيت التمدد لمدة 30-60 ثانية.
أفضل 5 تمارين لشد ورفع الصدر
ثالثًا: المشي مع دفع حوضك إلى الأمام
هذه الطريقة تعمل على شد عضلات الورك. اتخذ وضعية اندفاع أمام مع ركبتك الخلفية على الأرض. حافظ على وضعية الجسم في شكل مستقيم، مع استمرار الضغط على عضلات المؤخرة على الساق الخلفية. ثم ادفع بالوركين نحو الأمام. يجب أن تظل ثابتًا على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، مع زيادة التمدد بحسب تكيف جسمك معه. لزيادة التمدد، حاول رفع الذراعين إلى أعلى. [1]Is “Pandemic Posture” Aging You? (2021, February 9). Stacyknows. https://stacyknows.com/is-pandemic-posture-aging-you/
أيضًا:
ارتداء المشدات هو أحد الحلول التي أثبتت نجاحها في التحسين من الوضعيات السيئة، حيث سيجعلك ارتداؤها أقل عرضة للتراخي، ويخبر جسمك بأنه يجب المحافظة على استقامة الجذع على المدى الطويل.
هذه المجموعة من المشدات الكاملة للجسم في متجر مترو برازيل، تساعد في شد الجسم بشكل كامل مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة عن طريق الضغط الذي توفره على كافة المناطق التي تغطيها من جسدك. بما فيها الصدر وأعلى الظهر ومنتصفه وأسفله، بالإضافة إلى مناطق الوركين والفخذين. ولا داعي للقلق أبدًا بشأن مستويات الراحة التي تقدمها، فهي مصنوعة من أنسجة عالية الجودة ومرنة تمنحك الراحة الفائقة طوال فترة ارتدائها.
التأثيرات السلبية لاتخاذ الوضعية السيئة لفترات طويلة لا تقتصر على المظهر الخارجي والصحة الجسدية فقط، بل إن تأثيرها يمتد إلى الصحة النفسية لتنعكس بشكل كبير على الحالة المزاجية ومستويات التوتر. لذلك، إن كنت تعاني من نتائج الوضعية السيئة، لا تتردد في البدء فورًا باتباع الإجراءات التي من شأنها أن تصحح من وضعيتك، وتمنحك صحة أفضل على جميع المستويات.