أفضل 5 تمارين لشد ورفع الصدر

تعاني العديد من النساء في مراحل مختلفة من حياتهن من ترهل الثديين، وليس بالضرورة عند الحمل أو انقطاع الطمث. ولكن، في حين أن البعض يفضلن شكل الثدي الأكثر انخفاضًا ونعومة، إلا أن هذا الشكل نفسه قد يكون سببًا للكثير من القلق والانزعاج لدى الأخريات، ويسعين بشتى الطرق للتخلص منه واستعادة شكل الصدر المرفوع والمشدود، وذلك على الرغم من أنهن قد يكنّ لائقات بدنيًا من جميع الجوانب.

لحسن الحظ، هناك العديد من الحلول الفعالة لهذه المشكلات التي تسبب قدرًا كبيرًا من القلق وفقدان الثقة في النفس. من بينها، ارتداء حمالات صدر مخصصة لشد ورفع الثديين المترهلين وجعلهما أقرب إلى شكل الثديين الطبيعيين غير المترهلين. بالإضافة إلى ذلك، وإذا كنتِ تبحثين عن حلول ذات تأثير غير مؤقت، من الممكن ممارسة أنواع معينة من تمارين الصدر المخصصة لشد ورفع الثديين. بحيث يمكنك تدريب عضلات صدرك لتقوية كتلتها. في النهاية، سوف تجعل هذه التمارين صدرك بالكامل يبدو مشدودًا وممتلئًا. دعينا نلقي نظرة على تفاصيل أفضل تمارين الصدر لشد ورفع الثديين:

أفضل 5 تمارين لشد ورفع الصدر

وضعية الجمل
يركز تمرين وضعية الجمل بشكل أساسي على شد منطقة الصدر بالكامل.
الخطوات: اجلسي على ركبتيك في وضعية الركوع، ثم باعديهما عن بعضهما البعض قليلًا. انحنى نحو الخلف مع وضع الذراعين خلفك، ثم امسكي كعبيك بذراعيك. قومي بتمديد صدرك، واحتفظي بهذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. وللحصول على نتائج فعالة، قم بإجراء مجموعتين تتكون كل مجموعة من 5 تكرارات.

تمرين الضغط على الدمبل

يهدف هذا التمرين إلى العمل على عضلات الصدر بحيث يرفع ثديك تدريجيًا.
الخطوات: استلقِ على ظهرك على مقعد وامسكي دمبل في كل يد. وجهي ساقيك نحو الأسفل. استنشقي بعمق وادفعي الدمبلز فوق صدرك. ومن أجل القيام بذلك، قومي بتوسيع مرفقيك حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين. يجب أن تقومي بأداء ما لا يقل عن 10 تكرارات.

تمرين ضغط الوسادة
يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية في هذه المنطقة، مثل العضلات الصدرية الكبرى والثانوية، أي العضلة ثلاثية الرؤوس.
الخطوات: الاستلقاء على سجادة التمرين مع فرد القدمين وثني الركبتين. امسكي وسادة في يديك، ثم ضعي يديك فوق صدرك. لفي الوسادة على شكل كرة. بعد ذلك، تأكدي من الضغط بإحكام على الوسادة. (يتيح لك الشعور بالانقباض في المنطقة الداخلية من الصدر). جربي لمس يديك معًا باستخدام الوسادة. ابقي على هذه الوضعية لثانية ثم اتركيها.

عادات خاطئة تمارسينها يوميًا تؤدي إلى ترهل الصدر. ما هي؟

بالإضافة إلى:

تمرين الضغط على الحائط
بصرف النظر عن رفع الثديين، فإن هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية ويقوي عضلات الصدر.
الخطوات: قفي على بعد بضعة أقدام من الحائط. ضع راحتي يديك على الحائط. افردي مرفقيك. الهدف الآن هو جعل صدرك أقرب إلى الحائط. خذي نفسًا عميقًا، ثم ازفري الهواء وارجعي إلى الوضعية الأولى بعد ذلك. (تأكدي من محاذاة رأسك مع كتفيك. أيضًا، تأكدي من أن عضلات البطن تظل مشدودة وأن الألوية مضغوطة). قومي بأداء 3 مجموعات من إجمالي 10 تكرارات.

تمرين الصدر متساوي القياس
لأداء هذا التمرين، لا يلزم وجود أي معدات خاصة. ما عليك سوى تطبيق قوة جسمك.
الخطوات: قفي منتصبةً مع مراعاة وضع القدمين والكتفين بشكل متباعد. تأكدي من أن عمودك الفقري منتصب وأن الكتفين مسترخيان. ضعي يديك على صدرك وادفعيهما مقابل بعضهما البعض. احتفظي بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. تحرري منها ثم غيري اليدين. قومي بأداء هذا التمرين في مجموعتين من 10 تكرارت. [1]Rawat, S. (2021, March 18). 5 Best Chest Workouts To Firm And Lift Breasts. Dermawear. https://dermawear.co.in/blogs/news/5-best-chest-workouts-to-firm-and-lift-breasts

عند ممارسة تمارينك، احرصي على ارتداء ملابس رياضية مريحة وتقدم الدعم الكافي للجسم وخصوصًا لمنطقة الصدر. تتوفر هذه المواصفات وغيرها الكثير من المزايا في مجموعتنا من الملابس الرياضية متضمنة الحمالات الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.

رفع الصدر وجعله مشدودًا هو واحد من أهم الأهداف التي تسعى النساء إلى تحقيقها. ستساعدك هذه التمارين في حال ممارستها بانتظام في الوصول إلى هذه النتيجة بشكل تدريجي وسهل ودون اللجوء إلى إجراء أي نوع من الجراحات التجميلية.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *