كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟

من المهم الحفاظ على عقليةٍ صحية خلال هذه العملية. ممارسة الرياضة بهدف وحيد هو “معاقبة” نفسك على ما أكلته أو حرق الكثير من السعرات الحرارية قد يحفزك مؤقتًا. لكن الدافع الأكثر استدامة لممارسة الرياضة يأتي من شيء إيجابي، مثل ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر أو الاستمتاع. تذكري أن التمارين الرياضية تقدم العديد من الفوائد لصحتك ورفاهيتك أكثر من مجرد فقدان الوزن أو حرق السعرات الحرارية.

ضعي كل ذلك في اعتبارك أولًا، ثم تعرفي على أفضل استراتيجية عمل للوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاصة بك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_healthy-happy-beautiful-woman-holding-apple-yoga-mat-standing-home_158235-1057-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كم عدد السعرات التي يجب أن تحرقيها لإنقاص الوزن؟

إذا كنت تريدين إنقاص وزنك، فإن هدفك هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين. للقيام بذلك، يجب أن تأخذي في الاعتبار معدل الأيض الأساسي، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. ثم ضعي في اعتبارك عدد السعرات التي تتناولينها يوميًا. استشيري اختصاصية تغذية.
بمجرد حصولك على إجمالي السعرات التي تحرقينها أثناء الراحة وتناول الطعام في أسبوع (اضربي معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 7 وكمية السعرات الحرارية في 7)، يمكنك تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها والتدريب بحيث تحرقين حوالي 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.

إن هدف خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام كل أسبوع يعد هدفًا صحيًا. الرطل الواحد يساوي نصف كيلو جرام تقريبًا. لخسارة رطلٍ واحد يجب عليكِ حرق 3500 سعرة حرارية. يوصى بحرق 2000 سعر حراري أسبوعيًا عن طريق ممارسة الرياضة، ثم التخلص من الـ 1500 سعر حراري المتبقية أسبوعيًا من نظامك الغذائي. يمكنك تقسيمها إلى حوالي 214 سعرًا حراريًا في اليوم.
القاعدة العامة هي حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية، في فترة خمسة أيام في الأسبوع أثناء التدريبات. تذكري أن عدد السعرات التي تحرقينها في التمرين يعتمد على وزنك وجنسك وعمرك والعديد من العوامل الأخرى، ولكن هذا الرقم هو نقطة انطلاق جيدة. على سبيل المثال، الرجل الذي يزن 200 رطل سيحرق سعرات حرارية أكثر عند القيام بنفس التمرين من امرأة تزن 130 رطلاً.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/young-woman-checking-sports-watch-with-screen-healthcare-icon_2034-1524-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تتبع حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة

هناك طريقتان للتتبع وحساب كمية السعرات. الأولى باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية، والتي ستخبرك معظمها بكمية السعرات التي تحرقينها في كل تمرين. يعتمد هذا عادةً على معدل ضربات القلب والمعلومات الشخصية الأخرى التي أدخلتِها في إعدادات الجهاز عند البدء باستخدامه (مثل وزنك وعمرك وجنسك).  هذه الأجهزة قد لا تكون دقيقةً تمامًا، لكن يمكنها أن تمنحكِ نتائج قريبة جدًا منها.
الطريقة الثانية هي باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، حيث يمكنك تحديد نوع التمرين والعمر والجنس والوزن ومدة التمرين.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/fitness-training-aerobics-people-concept-beautiful-women-exercising-aerobics-fitness-club_104603-6198-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تشمل العوامل الرئيسية التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء التمرين ما يلي:

– معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة:
يتمتع كل فرد بمعدل ضربات قلب مختلف عن الآخر أثناء الراحة، ويتراوح المعدل الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. إذا كان لديكِ معدل ضربات قلب أعلى أثناء الراحة، فإن تمرينك سيحتاج إلى تعديل وفقًا لذلك. لأن ذلك عادةً ما يبقيكِ في مناطق الحرق العالي لفترة أطول، ما يعني أنك ستحتاجين إلى فترات راحة أكثر.

– وزنك:
إذا كان شخص يزن 120 رطلاً، فسوف يحرق أقل في الساعة من شخص يزن 180 رطلاً.

– نوع التدريبات:
كيف تتدربين هو أمر في غاية الأهمية. وهو السبب في أنك يجب أن تختاري روتينًا للياقة البدنية يعمل على تمارين القلب بالإضافة إلى تمارين القوة، حتى لو لم تحرق تمارين القوة الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب. سيساعدك بناء المزيد من العضلات بمرور الوقت على حرق المزيد من السعرات عندما تكونين في حالة راحة. ((https://www.cnet.com/health/how-many-calories-should-you-burn-during-your-workout/