أهمية اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة

توصل باحثون إلى أن حركة ثدي المرأة أثناء التمرين، يمكن أن تتراوح ما بين 4 سم أثناء المشي، إلى 15 سم عند الجري. هذه الحركة متعددة الاتجاهات يمكن أن تسبب ألمًا في الثدي. وفقًا لبحثٍ أجرته جامعة بورتسموث.
لا يمكن لممارسة الرياضة، مع ثديين مدعومين بشكل ضعيف، أن تسبب الألم والترهل فحسب، بل يمكن أن تسبب الإحراج وتعيق المرأة عن النشاط البدني.
وجدت دراسة استقصائية أخرى أجرتها مجموعة الأبحاث في صحة الثدي، أن الثديين كانا رابع أكبر عائق أمام ممارسة الرياضة للنساء، بعد قلة الحافز والوقت وسوء الحالة الصحية.
تقول البروفيسور جوانا سكور، التي تترأس قسم الأبحاث، إن التمرين مع حمالة صدر رياضية جيدة التجهيز، لا يقل أهمية عن الركض بالنوع المناسب من الأحذية. “بغض النظر عن حجم الثدي، فإن حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا، يمكن أن تجعل العالم مختلفًا في تمرينك، فضلاً عن صحتك العامة وعافيتك.”

ماهي مشكلة حمالات الصدر؟

تشير الأبحاث إلى أن معظم النساء – ربما أكثر من 70٪ – يرتدين مقاس حمالة الصدر الخطأ. قد يؤدي هذا إلى الشعور بالألم وعدم الراحة وترهل لا رجعة فيه.
تقول الدكتورة جيني وايت، إن النساء بحاجةٍ إلى مشورة أفضل بشأن الحصول على المقاس المناسب. “الخطأ الأكثر شيوعًا هو ارتداء الرباط السفلي الفضفاض جدًا، وحجم الكوب صغير جدًا” كما تقول.
“من المهم أن تنصح النساء بأفضل ملاءمة، بدلاً من استخدام شريط قياس لتحديد حجم حمالة الصدر.”

كيف يمكن أن تسبب التمارين ألم الثدي؟

الآليات الدقيقة ليست مفهومة تمامًا، ولكن التمارين عالية التأثير، خاصةً الجري والقفز، تضع توترًا على الهياكل الداعمة للثدي، مما قد يؤدي إلى الألم.

لماذا يترهل الثديين؟

لا توجد عضلات في الثدي. الهياكل الداعمة الوحيدة هي الجلد وأربطة كوبر – وهي عبارة عن أنسجة رقيقة تشبه الورق تنسج في جميع أنحاء الثدي وتلتصق بجدار الصدر. يُعتقد أن الترهل الذي لا رجعة فيه يحدث عندما تكون هذه الأربطة مفرطة في التمدد.

كيف يتحرك الثدي أثناء التمرين؟

للثدي دعم طبيعي محدود، وأي حركة غير مدعومة تؤدي إلى تحريك الثديين: من أعلى إلى أسفل، ومن الداخل إلى الخارج، ومن جانب إلى جانب. تبين أن هذه الحركات متعددة الاتجاهات تزداد من 4 سم أثناء المشي إلى 15 سم أثناء الجري، وذلك في دراسةٍ أجريت على نساء يمارسن الرياضة بدون حمالة صدر، تبين عندها كذلك أن حركة الثدي ليست مجرد مشكلة للنساء ذوات الصدور الكبيرة.

ماهي أهمية حمالة الصدر المناسبة؟

سواءً كان ذلك لممارسة الرياضة أم لا، فإن حمالة الصدر المناسبة والداعمة يمكن أن تخفف من آلام الثدي، وتساعد على منع آلام الظهر والرقبة، فضلاً عن ترهل الثدي الذي لا رجعة فيه.

ماهي حمالة الصدر الرياضية المناسبة لي؟

هناك ثلاثة أنواع من حمالات الصدر الرياضية: الضاغطة (تدفع الثدي باتجاه الصدر)، أو المغلفة (ترفع وتفصل كل ثدي) أو مزيج من الاثنين معًا.
ليست كل حمالة صدرٍ تناسب كل الأشخاص، كما أن ارتداء المقاس أو النمط الخطأ يمكن أن يقلل من الدعم. يقول الدكتور براون: “يجب أن تجربي دائمًا حمالة الصدر الرياضية قبل شرائها. اقفزي في غرفة القياس للتأكد من أنها توفر لك الدعم الذي تحتاجينه للنشاط الذي اخترته.”

كم مرة يجب علي استبدال حمالة الصدر الرياضية؟

من المهم استبدال حمالة الصدر الرياضية بانتظام؛ للتأكد من أنها لا تزال تقدم لك أفضل دعم ممكن. يعتمد عدد المرات التي تحتاجين فيها إلى استبدال حمالة الصدر على عدد من العوامل، بما في ذلك عدد مرات ارتدائها، وعدد مرات غسلها. يفضّل أن تستبدلي حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك عند استبدال حذاء الجري.

متى يجب علي ارتداء حمالة الصدر الرياضية؟

تعتبر حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا والداعمة، مهمة في التمارين العرضية، مثلها مثل التمارين المنتظمة. إنها مهمة أيضًا لجميع أنواع النشاط البدني، بما في ذلك الأنشطة ذات التأثير المنخفض والعالي، والتمارين القصيرة والطويلة.

كيف أحصل على المقاس المناسب؟

من الضروري أن تكون حمالة الصدر الرياضية مناسبة بشكل صحيح حتى تكون فعالة.
اتبعي هذه الخطوات البسيطة لاختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة:

1-السوار السفلي:
يجب أن يتناسب الحزام بإحكام حول الصدر. لا ينبغي أن ينزلق أثناء تحركك، لكن لا ينبغي أن يكون ضيقًا جدًا بحيث لا تشعرين بالراحة، أو يؤثر على تنفسك، أو يتسبب في انتفاخاتٍ فوق الشريط. يجب أن يكون الشريط مستويًا على طول الطريق حول الصدر.

2- الكوب:
يقصد به الكؤوس التي تتخذ شكل الثدي، حيث يجب أن يكون الثديان محاطين بالكؤوس، دون انتفاخ أو فجوة في الأعلى أو الجوانب. إذا كانت مادة الكوب تتجعد، فمن المحتمل أن يكون حجم الكوب كبيرًا جدًا.

3- أحزمة الكتف:
يجب تعديل أحزمة الكتف لتوفير دعم مريح للثدي، دون أن تكون ضيقة جدًا (حفر في الجلد). يجب أن يأتي الدعم الرئيسي للثدي من شريط ثابت، وليس أشرطة كتف ضيقة.

4- Underwire:
بالنسبة إلى حمالات الصدر الرياضية التي يتم توصيلها بأسلاك داخلية، يجب أن يتبع السلك السفلي التجعد الطبيعي للثدي، ولا يستقر على أي نسيج. إذا كان السلك السفلي يستريح بعيدًا عن القفص الصدري (حيث يصبح القفص الصدري أضيق قليلاً)، من المحتمل أن يكون حجم الشريط صغيرًا جدًا. [1]https://www.livehealthily.com/breast-health/a-sports-bra-can-reduce-breast-pain-during-exercise

يوفر لكِ مترو برازيل خياراتٍ متعددة من حمّالات الصدر الرياضية، مثل حمالة بللي باسيك من PLIE والتي تتوفر فيها كل هذه المزايا.

يمكنك ارتداء مشداتٍ صدرية تضغط على منطقتي الصدر وأعلى الظهر، وتوفر لهما كامل الدعم، مثل حمالة الصدر الضاغطة من PLIE.

ولمعرفة المزيد عن بقية الملابس التي يجب عليكِ الحرص على انتقائها عند ممارسة الرياضة، اقرئي هذا المقال


احصلي على مقاس احترافي لحمالة صدرٍ رياضية جديدة. حمالات الصدر التي لا تناسب الجسم بشكل جيد يمكنها أن تسبب الألم، عن طريق الضغط على أنسجة الثدي أو تقديم الدعم غير الكافي، كما ذكرنا سابقًا. كذلك، ضعي في اعتبارك أن ثدييك يتغيران بمرور الوقت، لذا فإن حمالة الصدر التي تناسبك الآن، قد لا تكون مناسبةً لكِ بعد فترةٍ من الزمن. [2]https://health.clevelandclinic.org/whats-causing-your-breast-pain-or-tenderness-5-soothing-tips/

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *