فوائد تمارين الظهر بالنسبة للنساء

فوائد تمارين الظهر بالنسبة للنساء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/active-sporty-woman-has-injured-back-after-exercising-running-feels-painful-feeling-lower-back-has-curly-hair-dressed-red-top-trousers_273609-33731-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) تقلل من آلام الظهر
يمكن أن يؤدي يوم طويل من المهمات وحمل الأشياء الثقيلة إلى إلحاق الضرر بظهرك. حتى لو كنت صغيرةً في العمر، فمن المحتمل أن تعاني من آلام الظهر بسبب نمط حياتك. هذا هو الحال خاصة بالنسبة للأمهات اللواتي يحتجن إلى حمل أطفالهن الصغار طوال اليوم. إذا كان هذا ينطبق عليك، فإن تمارين الظهر لا تقوي عضلاتك فحسب، بل يمكنها أيضًا القضاء على الآلام، وتساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم في المساء.

2) تكمل روتين التمرين الخاص بك
السبب في أن العديد من النساء يلجأن إلى روتين تمرين قوي، هو للحفاظ على لياقتهن والحصول على الجسد المتناسق. ومع ذلك، فإن معظم هذه الإجراءات الروتينية تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة، وهو ما قد لا يكون ممكنًا بالنسبة لك إذا كنت تعانين من ضعف عضلات الظهر.

يشير المتخصصون في اللياقة البدنية إلى أن تمارين الظهر، وخاصة تلك التي يتم إجراؤها بمساعدة المعدات، تمكنك من بناء القدرة على التحمل ورفع الأوزان الثقيلة. يمكّنك هذا من الالتزام بإجراءات التمارين المعقدة وتجنب الإصابات.

والأفضل من ذلك، فأنتِ لستِ مضطرةً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بهذه التمارين. يمكن أداء بعضها بسهولة في المنزل دون أي معدات. إذا كنت ترغبين في رفع المستوى، يمكنك شراء المعدات التي تحتاجينها وتقوية عضلات ظهرك وأنت مرتاحة في منزلك.

3) تحارب المشاكل المتعلقة بالتقدم في العمر
مع تقدمنا ​​في العمر، نجد أننا أقل قدرة على تنفيذ المهام البسيطة. حتى تلك الرحلات القصيرة إلى السوبر ماركت يمكنها أن يصبح مصدر قلق كبير. إذا كنت لا تزالين صغيرةً في العمر، فقد تساهم عاداتك السيئة في حدوث مشاكل حادة في الظهر لاحقًا.

يمكن أن تكون العادات التي تبدو غير ضارة، مثل اتخاذ وضعية سيئة أو التواء جسمك فجأة، مرهقة للغاية على ظهرك. بينما قد لا تشعرين بتأثيرها السلبي في الوقت الحالي، ستدركين بالتأكيد خطأكِ وأنتِ في عمر متقدم وتجدين نفسك غير قادرة على حمل أخف الأوزان. فلماذا تخاطرين بهذا بينما يمكنك منع حدوثه في المقام الأول؟ ثبت علميًا أن تمارين الظهر تقضي على مشاكل الظهر المختلفة التي ترتبط عادةً بالتقدم في العمر، مما يجعلها أكثر صلة بالصغار والكبار على حدٍ سواء.

• أسباب آلام الظهر في العمل وطرق الوقاية منها

أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/11/woman-laying-floor-with-dubbells_23-2147653598-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" />

الآن، وبعد أن عرفتِ المزيد عن الفوائد العظيمة لتمارين الظهر، فلماذا لا تجربينها؟ إذا كنت مبتدئة، فقد تكون التمارين التالية مناسبة لك:

السباحة
مع هذا التمرين السهل، يمكنك بناء عضلات ظهرك في المنزل. ابدئي بالاستلقاء على بطنك على حصيرة، مع الحرص على شد عضلات الجذع والظهر. ثم ارفعي ساقك اليمنى وذراعك اليسرى مع ترك ساقك اليسرى وذراعك الأيمن ممدودتين. بدِّلي الجوانب وسرِّعي من حركاتك للحصول على أفضل النتائج.

السحب
ستحتاجين إلى شريط سحب للقيام بهذا التمرين. يعتبر التمرين واضحًا إلى حد كبير، ولكن لتجنب الإصابات، يجب أن تحافظي على الوضعية الصحيحة عندما تشدين نفسك. لتحقيق ذلك، حافظي على استرخاء كتفيك ولا تشدي نفسك سريعًا. تأكدي من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة للسماح لعضلات الظهر العلوية بالتطور.

تمرين الانحناء المتبادل
لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى زوج من الدمبل ليس ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكن رفعه، ولكن لا يزال يمثل تحديًا لبناء المقاومة. أمسكي بدمبل في كل يد وانحني قليلاً، مع إبقاء ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً. ارفعي دمبل من يد واحدة لمستوى الصدر، ثم بدلي باليد الأخرى. هذا الانحناء أو “التجديف” المنحني يقوي عضلات أسفل ظهرك ويبني عضلات جذعك أيضًا. ((https://stacyknows.com/exercises-for-women-why-you-need-to-build-a-strong-back/