فوائد التمارين الجماعية

بماذا تتميز التمارين الجماعية عن الفردية؟

لحسن الحظ، فإن التمرين الجماعي يجعلك تمارسين تمارينًا أكثر صلابة ولفترة أطول ويدفعك لقضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي، على سبيل المثال، أكثر مما تقضينه بمفردك. نشرت مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية دراسة قامت فيها مجموعتان من الأشخاص بأداء سلسلة من تمارين البلانك، واحدة مع شركاء والأخرى بدونهم، وأظهرت هذه الدراسة أن المجموعة التي تمرنت بوجود شركاء في التمرين قد أمضت وقتًا أطول فيه من تلك التي مارسته بمفردها.

حتى إذا كنتِ لا تحبين البلانك، وهي طريقة جيدة لتطوير قوتك الأساسية، فإن الدراسة المذكورة أعلاه والأبحاث المماثلة تُظهر أن التمرين الجماعي يجعلكِ تتمرنين لفترة أطول ويحسن أداءك.

يمكن أن تُحدِث ممارسة الرياضة مع من يشاركنكِ التفكير والأهداف فرقًا في التزامك بروتين التمرينات. سوف يدعمنكِ ويحفزنك على حضور فصول التمرين باستمرار ويدفعنكِ بقوةٍ أكبر. يمكن أن يؤثر ذلك بشكلٍ إيجابي على كمية التدريبات الخاصة بك أو جودتها أو شدتها.

نحن لا نقول أنه يجب عليك التمرين في مجموعةٍ فقط. ولكن، إذا كنت تشعرين بالإحباط وكان نشاطك التدريبي منخفضًا، فاعلمي أن لديك خيارات أخرى للخروج من هذا الركود البدني وتنشيط روتينك.

فوائد فصول التمرين الجماعي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_two-women-training-gym_1303-25252-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- التنوع في التدريبات

بصرف النظر عن تعزيز الحافز، فإن الانضمام إلى التمارين الجماعية ينوع روتين لياقتك. يمكن لمجموعة متنوعة من فصول اللياقة البدنية المقدمة في الصالات الرياضية أن تجعل نظامكِ الرياضي أكثر تنوعًا من خلال تنويع أساليب التمرين.

إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن وتحسين قوة القلب والأوعية الدموية، فيمكنك التسجيل في فصول تجمع بين الحركات الهوائية واللاهوائية لحرق الدهون واكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون وتصبحين أقوى. يشمل ذلك البيلاتس والباليه وتمارين الجمباز والرقص، والتي يمكن أن تقوم بشد العضلات وتنعيمها دون الحصول على حجمٍ غير مرغوب فيه.

لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل، اختاري تدريب الأثقال أو فصول المعسكر. في هذه الفصول، تحصلين على تمرين لكامل الجسم باستخدام أحزمة المقاومة والأثقال والكرات في بيئة جماعية ممتعة مع صديقات اللياقة بالإضافة إلى المدربات.

إذا كنت ترغبين دائمًا في تجربة اليوجا ولكنك لم تفعلي ذلك، فقد حان الوقت الآن لممارستها. من المحتمل أن تقدم صالات الألعاب الرياضية القريبة من سكنكِ دروسًا في اليوجا. ستعمل اليوجا على تحريك جسمك وتدفق دمك من خلال أوضاع مختلفة وتقنيات التنفس وتمارين التأمل. قومي بزيارةٍ إلى الصالة للتحقق من ذلك ولا تترددي في التسجيل.

2- الفوائد الاجتماعية

يجب ألا تقللي من أهمية ممارسة الرياضة مع الآخرين لتحسين الاجتماعيات. أظهرت دراسة أن 95٪ من الأشخاص في برنامج جماعي لإنقاص الوزن أكملوا البرنامج، مقارنة بـ 76٪ فقط من المنفردين الذين أكملوه. يذكر البحث أيضًا أن المشاركين في المجموعة كانوا أكثر عرضة لمواصلة برنامجهم.

يمكن أن يؤدي الانضمام إلى التمارين الجماعية أيضًا إلى إثارة طبيعتك التنافسية، مما يجعل التمرين أكثر تحديًا وإثارة. يمكن أن تكون المنافسة الودية مع زميلاتكِ في التمرين مفيدة عندما تحاولين الوصول إلى هدفٍ معين. في الوقت نفسه، يمكن لزميلاتكِ أيضًا تشجيعك على التدريب بقوة أكبر ولمدة أطول، والقيام بمزيد من التكرارات، والتغلب على نقاط ضعفكِ وإخفاقاتكِ السابقة.

إذا كنت من النوع الاجتماعي، فإن الانضمام إلى فصول التمارين الجماعية يتيح لك العمل مع من يُشاركنكِ أهداف لياقة متشابهة ويمكن أن يساعد ذلك في تعزيز أدائك واتساقك وإلهامك. إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة بمفردك، فلا داعي للقلق. يركز معظم الذين تمارسين الرياضة معهن أو تنضمين إليهن في فصول لياقة بدنية جماعية على نفس القدر من التركيز على الحفاظ على لياقتهن في بيئة ممتعة وجذابة.

3- مزيد من تقليل التوتر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_zumba-class-dancing-studio_13339-44227-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

تحفز التمارين على إطلاق مادة الإندورفين والمواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزز الشعور بالاسترخاء والتفاؤل. قد تساعد ممارسة التمارين في بيئة حيوية وقوية على تعزيز هذا الأمر بشكل أكبر. ناهيك عن أنها طريقة أكثر متعة.
تعزز التدريبات الجماعية الصداقة وتجعلك تشعرين بمزيد من النشاط والحيوية. ممارسة الرياضة بصورةٍ جماعية، حتى لو كانت شيئًا بسيطًا مثل ركوب الدراجات، تجعلك تشعرين بالهدوء والاطمئنان وتعزز فوائد التمرين في الحد من التوتر.

4- تقنيات تدريب أفضل

بعض الأشخاص الذين ستلتقين بهم في فصول التمرين كانوا يمارسون التمارين على مستوى متوسط ​​أو متقدم، أو ربما تعلموا التقنيات المناسبة من مدربيهم. على هذا النحو، فإن مشاركة المعرفة شائعة بين مرتادي فصول التمرين الجماعي.

في الجلسات الجماعية، سترين ما يفعله الآخرون، وهناك مدربات محترفات يمكنهن مساعدتك إذا كنت تواجهين مشكلة في تنفيذ أي حركة. كما سيعلمنكِ أنت والمجموعة فوائد كل نوع من التمارين ويوضحن كيفية القيام بها جميعًا بشكل صحيح. اكتسبي رؤى مستقبليةً منهن لتحقيق أقصى استفادة من عضويتك في الصالة الرياضية. ((https://www.facetsevenfitness.com/blog/benefits-of-group-exercise/