يكتسب العديد من الأشخاص الوزن عن طريق استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، كما وتؤثر بعض العوامل الأخرى ، ومنها العوامل الوراثية ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، ونوع الجسم، ونمط حياتك ، وسنوضح في هذه المقالة دوافع إنقاص الوزن والطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن
يعتبر خبراء التغذية أن السمنة عبارة عن وباء ، حيث يموت كل عام ما لا يقل عن 2.8 مليون شخص بسبب المضاعفات المتعلقة بالوزن الزائد ، و من المخاطر الصحية للوزن الزائد ما يلي:
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
- السكتة الدماغية
- أنواع معينة من السرطان
أهم الأسباب التي تدفعك لفقدان الوزن:
- المظهر: يمكنك الحصول على مظهر أفضل عند فقدان الوزن ، كما وستظهر أكثر جاذبية وأكثر لياقة وصحة.
- الثقة : سيشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بقلة الثقة وعدم الارتياح تجاه مظهرهم.
- الصحة العامة: يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تعزيز الصحة العامة للجسم والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.
- بعض الحالات : يسبب الوزن الزائد توقف في التنفس أثناء النوم ،كما ويسبب داء السكري من النوع 2 .
- اللياقة البدنية: يمكنك زيادة اللياقة البدنية عن طريق ممارسة التمارين الرياضة، وبالتالي يصبح الجسم يشعر بلياقة بدنية أكبر ، مع مزيد من الطاقة والقدرة على التحمل.
- المسابقات الرياضية: يسعى العديد من الأشخاص لفقدان الوزن للقدرة على المشاركة في بعض المسابقات الرياضية مثل الملاكمة .
- الخصوبة: يمكنك زيادة الخصوبة وعلاج متلازمة المبيض المتعدد والتكيسات عند فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد .كيف يؤثر النوم على زيادة الوزن والسمنة ؟
الحميات الغذائية :
يوجد العديد من الحميات الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن ، ويعتبر بعضها قائم على الأدلة وآمن وفعال ، و يتفق العديد من المتخصصين في مجال الصحة و أخصائي التغذية على أن أفضل النتائج تأتي من الجمع بين نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني ، خاصة على المدى الطويل.[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/215100#obesity
السعرات الحرارية :
تحدد بعض العوامل عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الشخص يوميًا لفقدان الوزن ، ومن هذه العوامل :
- كمية الدهون التي تريد التخلص منها
- الوقت المطلوب لفقدان الوزن
- السن
- الجنس
التحكم في الوزن :
يمكن لأي شخص التحكم في وزن جسمه بنجاح من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، كما ويمكن التحكم في الوزن عند الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وأثبتت بعض الدراسات أن قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الشهية ، والرغبة الشديدة ، وانخفاض الدافع لأداء النشاط البدني ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التحكم بالوزن بعد خسارة الوزن ، ومنها :
- تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة: يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية المفرط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتغيير مستويات الهرمونات التي تنظم الشهية ، وبالتالي يسبب زيادة الوزن.
- التمارين الرياضية : يمكنك التحكم في الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا .
- تناول البروتين: يمكن للبروتين أن يزيد الشعور بالشبع ويقلل الجوع.
- التقليل من الكربوهيدرات: يمكنك التحكم في الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات .
و كما وضحنا في دوافع إنقاص الوزن والطرق الأكثر فعالية للتحكم في الوزن ، يعتبر السبب الرئيسي للسمنة هو عدم القدرة على التحكم في الإفراط في تناول الطعام ، لذلك يجب التعامل مع السمنة على أنها اضطراب في الأكل ، والتحكم في الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والحد من الكربوهيدرات والحصول على قسط كاف من النوم .