يعتبر فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، كما أن الحفاظ على الوزن يمكن أن يكون أيضا أمرًا صعبًا أيضًا ، و لاحظ الخبراء بأن هناك علاقة بين النوم ووزن الجسم ، حيث ظهرت العديد من الفوائد الصحية عند حصول الجسم على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، وأن هناك تأثيرات سلبية عند حرمان الجسم من النوم ، وسنوضح في هذا المقال كيف يؤثر النوم على زيادة الوزن والسمنة ؟
العلاقة بين النوم والوزن :
على مدى السنوات الماضية ، انخفض مقدار الوقت الذي يقضيه بعض الأشخاص في النوم، مما سبب في زيادة متوسط مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وبالتالي زيادة أوزان الجسم وارتفاع معدلات السمنة ، مما دفع الباحثين في افتراض وجود روابط محتملة بين الوزن والنوم ، و أشارت العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم و سوء جودة النوم قد تؤدي إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والحالات الصحية المزمنة الأخرى. وضعيات النوم الصحية عند الشعور بآلام أسفل الظهر
هل تزيد الشهية عند حرمان الجسم من النوم ؟
عندما يتم حرمان الجسم من النوم ترتفع الشهية ، حيث أنه يتم التحكم بالشهية بواسطة الناقلات العصبية ، وهي عبارة عن رسائل كيميائية لتتواصل مع الخلايا العصبية ، حيث أن اللبتين وجريلين من الناقلات العصبية الأساسية ، وهي عنصران أساسيان في الشهية ، حيث يعزز جريلين الشعور بالجوع ، وتساهم اللبتين في الشعور بالشبع ، و قد يؤثر قلة النوم على تنظيم الجسم لهذه الناقلات العصبية ، و في إحدى الدراسات ، زاد هرمون الجريلين لدى الرجال الذين حصلوا على 4 ساعات من النوم ، وانخفاض هرمون اللبتين لمن حصلوا على 10 ساعات من النوم ، كما و قد يؤدي عدم تنظيم هرمون الجريلين واللبتين إلى زيادة الشهية ، وتقليل الشعور بالامتلاء لدى الأشخاص المحرومين من النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، أشارت العديد من الدراسات أيضًا إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على تفضيلات الطعام ، و يميل الأشخاص المحرومون من النوم إلى اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات .
هل النوم يزيد من التمثيل الغذائي؟
يعتبر التمثيل الغذائي عملية كيميائية يحول فيها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة نحتاجها للبقاء على قيد الحياة ، حيث أن جميع الأنشطة هي جزء من عملية التمثيل الغذائي مثل التنفس و التمرين ، ويمكن للتمرينات أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا ، ولكن يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 15٪ أثناء النوم ، ويصل إلى أدنى مستوى له في الصباح ، و أثبتت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم بسبب الحث الذاتي الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى تؤدي إلى اضطراب في التمثيل الغذائي ، كما ويسبب قلة النوم في زيادة الإجهاد التأكسدي ، وعدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين ، كما وقد يزيد الوقت الإضافي الذي تقضيه مستيقظًا من فرص تناول الطعام ، وقد يؤدي النوم القليل إلى تعطيل الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. [1] https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
حيث أجبنا على سؤال كيف يؤثر النوم على زيادة الوزن والسمنة ؟ لذلك بجب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن النوم جزءًا مهمًا من خطة فقدان الوزن الصحية ، كما و يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم عند الأطفال إلى ضعف عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة تناول الأطعمة الدهنية والنشوية ، لذا ينصح بالحصول على قسط كاف من النوم لتجنب زيادة الوزن ..