أهمية اليوجا في تحسين جودة النوم

كيف تساعد اليوجا في تحسين نومك؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/dba80ab980749ee0626352f7b117e492-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) تُتعب الجسد
نظرًا لأن اليوجا يمكن أن تمثل تحديًا جسديًا، فقد تسبب التعب الجسدي. هذا جزئيًا هو السبب وراء تحسين اليوجا للنوم، لأنها تُتعب جسمك مما يسهل عليك النوم. عندما تتعب عضلاتك، يسهل على جسمك النوم، وهذا هو نصف المعركة. ولكن نظرًا لأن بعض اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي تحدث عندما يبدأ الجسم في النوم ولكن العقل لا يزال نشطًا، فمن الأهمية بمكان أن تقومي بتمرين لا يهدئ جسمك فحسب، بل عقلك أيضًا. هذا يقودنا إلى النقطة التالية:

2) تهدئ العقل
يسمح لك الجانب التأملي من اليوجا بالاسترخاء والتخلص من التوتر، مما يسهل على عقولنا أن تنام ليلاً. على الرغم من أن القلق والتوتر حالة ذهنية من عدم الارتياح، إلا أنهما يؤديان إلى العديد من المشكلات الجسدية. بما في ذلك صعوبة النوم. تعتبر اليوجا مثالية للتخلص من التوتر  كما أن التأمل الذي ينطوي عليه يساعد في تصفية الذهن. من خلال ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق، سترين بالضبط كيف يمكن لليوجا أن تحسن نومك.

إذا لم تكوني مستعدةً لروتين كامل من أوضاع اليوجا، يمكنك أيضًا تجربة ممارسة التأمل اليقظ. إنه ينطوي على تعلم قبول أفكارك وعواطفك ومشاعرك ويعتمد عليك لتنمية الوعي بالأحاسيس التي تمرين بها في الوقت الحاضر، وهو أمر مريح للغاية ومهدئ.

ومع ذلك، فإن التحذير هنا هو أنه في حين أن التأمل مفيد جدًا لتهدئة عقلك، إلا أنه لا يُتعب جسدك. إذا كنتِ لا ترغبين في تجربة اليوجا، فحاولي إضافة تأمل اليقظة إلى خطة التمرين الحالية الخاصة بك لتحقيق التوازن بين كل من تمارينك البدنية والعقلية.

كيف تحسّن التمارين الرياضية من صحتك النفسية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_young-girl-practicing-yoga-with-gymnastic-mat_224078-638-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

3) تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام
إذا كانت آلام الجسم تجعلك مستيقظة، فقد تساعدك اليوجا. هناك العديد من التسلسلات المختلفة التي تستهدف مناطق معينة من جسمك، مثل الوركين والظهر والرقبة والكتفين، والتي قد تبقيك مستيقظةً في الليل. حاولي دمج بعض تمارين اليوجا اللطيفة في يومك، وستشعرين بالفرق في الليل. ((https://blog.parfaitlingerie.com/yoga-for-sleep/

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/736af4f764b2ba90c1fc65e54f86109e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

5) تساعدك على التنفس
غالبًا ما يرتبط التنفس الضحل والسطحي بالتوتر والقلق. إنه رد فعل طبيعي لجسمنا، ومعظمنا لا يدرك حتى أننا نقوم بذلك. لكن التركيز على التنفس بعمق حتى يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويقضي على التنفس القلِق، ويهدئ العقل، ويريح الجسم، سيكون بالضبط ما تحتاجينه للنوم. الجمع بين التنفس العميق وبين اليوجا، والتنفس للداخل والخارج أثناء انتقالك من وضعية إلى أخرى، يجعلك أكثر وعياً بما يشعر به جسمك، وسيساعدك على العمل على سعة رئتيك أيضًا.
تبدأ معظم دروس اليوجا وتنتهي بتعليم تقنيات التنفس الصحيحة. ولكن، إليك أحد أفضل الطرق في ذلك:
استنشقي حتى تعدّي للخمسة، ثم احبسي أنفاسك وعدّي للسبعة، ثم أخرجي زفيرًا للعد حتى ثمانية. افعلي ذلك لبضع جولات قبل بعض تمارين اليوجا اللطيفة، وستشعر بالاستعداد للاستغراق في النوم في لمح البصر.

6) تُنعش جسمك
ستساعد إيقاعات التنفس المتضمنة في روتين اليوجا على زيادة مستويات الأكسجين في الدم والقضاء على السموم، وكلها تساهم في تجديد شباب جسمك. من خلال التركيز على تنفسك العميق، فإنك تشتتين انتباهك عن المخاوف اليومية المعتادة وتقللين من القلق والتوتر. ((https://www.sleepsonno.com/blogs/sleep/how-yoga-improves-sleep