اشترك بالنشرة البريدية
أهمية اليوجا في تحسين جودة النوم
يرتبط الحرمان من النوم بالإجهاد ارتباطًا وثيقًا ويمكن أن يشكلا حلقة مفرغة تجعلك تشعرين بالضيق والتعب باستمرار. والأسوأ من ذلك، أن مشاكل النوم ليلة بعد ليلة ستجعلك تشعرين بالإحباط والقلق بشأن وقت النوم. مما يجعل من الصعب عليك تهدئة عقلك بما يكفي للحصول على النوم الكافي.
هنا يأتي دور اليوجا. نظرًا لمزيجها من المجهود البدني والتأمل المريح، تعد اليوجا طريقة رائعة لتحسين جودة نومك. وكذلك فهي تعمل على تحسين مدة ساعات نومك من خلال مساعدتك على النوم بشكلٍ أسرع.
هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن تساعد بها اليوجا نمط نومك عن طريق إرخاء الجسم والعقل. إليك هذه الطرق.
كيف تساعد اليوجا في تحسين نومك؟
1) تُتعب الجسد
نظرًا لأن اليوجا يمكن أن تمثل تحديًا جسديًا، فقد تسبب التعب الجسدي. هذا جزئيًا هو السبب وراء تحسين اليوجا للنوم، لأنها تُتعب جسمك مما يسهل عليك النوم. عندما تتعب عضلاتك، يسهل على جسمك النوم، وهذا هو نصف المعركة. ولكن نظرًا لأن بعض اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي تحدث عندما يبدأ الجسم في النوم ولكن العقل لا يزال نشطًا، فمن الأهمية بمكان أن تقومي بتمرين لا يهدئ جسمك فحسب، بل عقلك أيضًا. هذا يقودنا إلى النقطة التالية:
2) تهدئ العقل
يسمح لك الجانب التأملي من اليوجا بالاسترخاء والتخلص من التوتر، مما يسهل على عقولنا أن تنام ليلاً. على الرغم من أن القلق والتوتر حالة ذهنية من عدم الارتياح، إلا أنهما يؤديان إلى العديد من المشكلات الجسدية. بما في ذلك صعوبة النوم. تعتبر اليوجا مثالية للتخلص من التوتر كما أن التأمل الذي ينطوي عليه يساعد في تصفية الذهن. من خلال ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق، سترين بالضبط كيف يمكن لليوجا أن تحسن نومك.
إذا لم تكوني مستعدةً لروتين كامل من أوضاع اليوجا، يمكنك أيضًا تجربة ممارسة التأمل اليقظ. إنه ينطوي على تعلم قبول أفكارك وعواطفك ومشاعرك ويعتمد عليك لتنمية الوعي بالأحاسيس التي تمرين بها في الوقت الحاضر، وهو أمر مريح للغاية ومهدئ.
ومع ذلك، فإن التحذير هنا هو أنه في حين أن التأمل مفيد جدًا لتهدئة عقلك، إلا أنه لا يُتعب جسدك. إذا كنتِ لا ترغبين في تجربة اليوجا، فحاولي إضافة تأمل اليقظة إلى خطة التمرين الحالية الخاصة بك لتحقيق التوازن بين كل من تمارينك البدنية والعقلية.
كيف تحسّن التمارين الرياضية من صحتك النفسية
3) تعمل على تخفيف الأوجاع والآلام
إذا كانت آلام الجسم تجعلك مستيقظة، فقد تساعدك اليوجا. هناك العديد من التسلسلات المختلفة التي تستهدف مناطق معينة من جسمك، مثل الوركين والظهر والرقبة والكتفين، والتي قد تبقيك مستيقظةً في الليل. حاولي دمج بعض تمارين اليوجا اللطيفة في يومك، وستشعرين بالفرق في الليل. [1]https://blog.parfaitlingerie.com/yoga-for-sleep/
أيضًا:
4) تُريح الجهاز العصبي
لزيادة تدفق الدم إلى مركز النوم في المخ وتقليل النشاط في الجهاز العصبي، ستساعدكِ بعض الأوضاع الخاصة لليوجا على استرخاء جهازك العصبي وتشجيع عقلك على الاسترخاء من توتر يومك.
5) تساعدك على التنفس
غالبًا ما يرتبط التنفس الضحل والسطحي بالتوتر والقلق. إنه رد فعل طبيعي لجسمنا، ومعظمنا لا يدرك حتى أننا نقوم بذلك. لكن التركيز على التنفس بعمق حتى يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويقضي على التنفس القلِق، ويهدئ العقل، ويريح الجسم، سيكون بالضبط ما تحتاجينه للنوم. الجمع بين التنفس العميق وبين اليوجا، والتنفس للداخل والخارج أثناء انتقالك من وضعية إلى أخرى، يجعلك أكثر وعياً بما يشعر به جسمك، وسيساعدك على العمل على سعة رئتيك أيضًا.
تبدأ معظم دروس اليوجا وتنتهي بتعليم تقنيات التنفس الصحيحة. ولكن، إليك أحد أفضل الطرق في ذلك:
استنشقي حتى تعدّي للخمسة، ثم احبسي أنفاسك وعدّي للسبعة، ثم أخرجي زفيرًا للعد حتى ثمانية. افعلي ذلك لبضع جولات قبل بعض تمارين اليوجا اللطيفة، وستشعر بالاستعداد للاستغراق في النوم في لمح البصر.
6) تُنعش جسمك
ستساعد إيقاعات التنفس المتضمنة في روتين اليوجا على زيادة مستويات الأكسجين في الدم والقضاء على السموم، وكلها تساهم في تجديد شباب جسمك. من خلال التركيز على تنفسك العميق، فإنك تشتتين انتباهك عن المخاوف اليومية المعتادة وتقللين من القلق والتوتر. [2]https://www.sleepsonno.com/blogs/sleep/how-yoga-improves-sleep
الآن وقد عرفتِ الفوائد العظيمة التي يمنحك إياها تمرين اليوجا قبل النوم، تابعي هذا المقطع الذي سيوضح لكِ الوضعيات الصحيحة والمناسبة والتي يمكنك اتباعها بكل سهولة للحصول على نومٍ أفضل.
المشدات
نقدم لكِ أيضًا بعضًا من المشدات المرنة واللطيفة المتوفرة في متجرنا مترو برازيل والتي يمكنك ارتداؤها عند ممارستك لتمارين اليوجا بمختلف وضعياتها للحصول على راحةٍ ودعم أكبر. وهي مشدات الجسم الكاملة. هذه المشدات تساعدكِ في الحفاظ على استقامة جذعك. وبالتالي، لا ينتج أي ضغط على القفص الصدري والرئتين مما يجعلكِ تتنفسين بعمق بكل سهولة.
مثل مشد الجسم الكامل من LOOLA، فهو خيار مثالي لهذا النوع من المشدات. فور ارتدائه سيقوم بتطبيق الضغط على ظهرك من خلال توزيع وزن جسمك بالتساوي. وبالتالي، ستحصلين على استقامة الظهر التي تهدفين إليها.
أيضًا، مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة من ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه.
من المهم كذلك أن ترتدي حمالة صدر رياضية مناسبة كي تحافظي على ثبات الصدر عبر منحه الدعم الكافي. تحققي الآن من مجموعتنا المميزة من حمالات الصدر الرياضية ضمن مجموعة الملابس الرياضية المميزة التي نقدمها لكِ في المتجر، للعثور على أفضل ما يناسبك والبدء في ممارسة اليوجا بشكلٍ صحيح.
لممارسة اليوجا فوائد عديدة. فهي لا تساعد فقط في تحسين مشاكل النوم مثل الأرق، ولكنها أيضًا تحسن القوة البدنية والمرونة. وكذلك التنفس، والتركيز الذهني، ويمكن أيضًا أن تقلل من الإجهاد.