آلام منتصف الظهر – أسبابها وطرق الوقاية منها

أعراض آلام منتصف الظهر

هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تشمل آلام منتصف الظهر. ستعتمد الأعراض على سبب الألم. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لآلام منتصف الظهر ما يلي:

– آلام العضلات

– حرقان

– ألم حاد أو طعنات

– شد أو تصلب العضلات

الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام منتصف الظهر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/young-working-business-woman-desk_35151-101-300x211.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- الوضعية الخاطئة
يمكن أن يؤدي الضغط المتكرر على العمود الفقري إلى ألم منتصف الظهر. في بعض الحالات، يمكن أن تسبب الوضعية السيئة هذا الضغط. تعمل العضلات والأربطة في ظهرك بجدٍ للحفاظ على توازنك عند التراخي. يمكن أن يؤدي الإفراط في إجهاد هذه العضلات إلى الأوجاع وآلام منتصف الظهر.

2- السمنة
أظهرت دراسات حول الوزن وآلام الظهر وجود علاقة إيجابية بينهما. عندما يزيد الوزن، يزداد خطر الإصابة بآلام الظهر.

3- السقوط أو الإصابات
تقل احتمالية تعرض منتصف الظهر للإصابة من العمود الفقري العنقي (الرقبة) والعمود الفقري القطني (أسفل الظهر). هذا لأنه أكثر تنظيمًا وصلابة. ومع ذلك، لا يزال من الممكن إصابة منتصف الظهر. تحدث هذه الإصابات غالبًا نتيجة:

– السقوط الصعب، مثل السقوط من على درج السلم

– حادث سيارة

– حادث رياضي

يمكن أن تحدث إصابة العمود الفقري الصدري لأي شخص، لكن كبار السن معرضون لخطر أكبر. إذا شعرت بألم في الظهر بعد أي حادثة حتى وإن لم تكن خطيرة، فاتصلي بالطبيب على الفور.

أسباب أخرى:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/sport-woman-with-back-pain-park_59017-354-300x225.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4- التواء أو إجهاد العضلات
الالتواءات هي تمزق أو شد للأربطة. يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة خاصةً بدون اتخاذ الوضعية المناسبة إلى التواء أو إجهاد الظهر. يمكن أن تحدث الالتواءات أيضًا بعد الحركة المفاجئة.

5- الشيخوخة
كلما تقدم الشخص في السن، زادت احتمالية تعرضه لآلام الظهر. من المرجح أن تحدث آلام الظهر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا. تؤثر عملية الشيخوخة بشكل طبيعي على الجسم، بما في ذلك ترقق العظام، وانخفاض كتلة العضلات، وتقليل السوائل بين المفاصل في العمود الفقري. كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب آلام الظهر.

6- الكسور
غالبًا ما تحدث كسور الفقرات بعد الصدمة، مثل السقوط أو حادث سيارة أو إصابة رياضية. تزداد احتمالية حدوث الكسور أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كثافة العظام، مثل الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
يمكن أن تسبب الكسور ألمًا شديدًا في منتصف الظهر يزداد سوءًا إذا تحركتِ.
يمكن أن تكون كسور العظام إصابات خطيرة للغاية، وغالبًا ما تتطلب علاجًا فوريًا. قد تشمل خيارات العلاج ارتداء الدعامة، والعلاج الطبيعي، وربما الجراحة.

علاج آلام منتصف الظهر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/smiling-attractive-female-real-estate-broker-sitting-office_23-2148182953-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يختلف علاج آلام منتصف الظهر بناءً على سبب الألم. نظرًا لأن آلام الظهر شائعة إلى حد ما، فإن معظم الناس يحاولون أولاً علاجها في المنزل باستخدام طرق علاج بسيطة وغير مكلفة. إذا لم تساعدكِ العلاجات المنزلية في علاج الأعراض، فقد تكون هناك حاجة إلى علاجات طبية أو جراحة. إليكِ بعض الطرق التي يمكنك القيام بها في المنزل لعلاج آلام منتصف الظهر:

– ضعي الثلج على المنطقة ثم استخدمي الحرارة لاحقًا. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي يمكن أن توفر راحة فورية.

– ضعي في اعتبارك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. مثل إيبوبروفين ونابروكسين لتقليل التورم والألم.

– قومي بإطالة وتقوية عضلات الظهر عن طريق ممارسة تمارين مثل اليوجا.

يمكنك أيضًا العمل على تحسين وضعيتك للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. جربي هذه النصائح:

– تجنبي الكسل والخمول.

– حافظي على كتفيكِ متجهين نحو الخلف عند الوقوف.

– خذي فترات راحة بالوقوف إذا جلستِ لفترات طويلة.

– إذا كانت وظيفتكِ مكتبية، فإن ضبط ارتفاع الكرسي وشاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح والماوس يمكن أن يتيح لك وضعيةً جيدة.

كيف تمنعين آلام وإصابات الظهر في العمل؟

الوقاية من آلام منتصف الظهر

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-sporty-woman-sport-dress-does-stretching-exercises-outdoor-sunny-outside-exhausted-usa_370312-138-300x171.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتقوية عضلات ظهرك وحماية عمودك الفقري من آلام منتصف الظهر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

– غيّري وضعية نومك
إذا كنتِ تنامين على ظهرك، فإنك تخاطرين باختلال عمودك الفقري والتسبب في ألم منتصف الظهر. هناك بعض الوضعيات التي يمكنك تجربتها عوضًا عنها. حاولي النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك والنوم في وضع الجنين.

– اضبطي وقفتكِ
الحفاظ على وضعية جيدة يمنح عضلات ظهرك فترة راحة ويسمح لها بالتقوية. الوقوف والجلوس بشكل مستقيم، وخفض ارتفاع الكرسي بحيث تجلس قدميك بشكل مسطح على الأرض، وتحريك شاشة الكمبيوتر إلى مستوى العين، كلها استراتيجيات لتحسين الوضعية.

– قومي بزيارة معالج فيزيائي
إن تحسين قوتك الأساسية ووقفتك وحركتك وتحملك كلها طرق لضمان صحة العمود الفقري بشكل جيد. سيعمل معالج فيزيائي معك لإنشاء برنامج تمرين شخصي لتحسين قوتك وحركتك. ((https://www.healthline.com/health/middle-back-pain