ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟

تدخل التمارين الرياضية ضمن الروتين اليومي للكثير من الأشخاص، وتُعتبر من العادات الصحية والهامة التي يجب الحفاظ عليها، لأن نمط الحياة العصرية يفرض علينا قلة الحركة والعمل من وراء المكاتب، لذلك يُنصح دائمًا بإيجاد الوقت الملائم ضمن برنامجنا اليومي لممارسة الرياضة.

تتعدد الأسباب التي يمارس الناس من أجلها  التمارين الرياضية فهناك أسبابٌ تتعلق بالوزن الزائد، كما أن هناك أسبابٌ علاجيةٌ وأخرى تتعلق بالحفاظ على الرشاقة والوزن المثالي، ومن أهم الأسباب التي قد تدفعك لاتباع برنامجٍ رياضي يومي نذكر ما يلي:

لم عليك ممارسة الرياضة بانتظام؟

خفض ضغط الدم

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم، وتُعد ممارسة الرياضة  من أهم الحلول المساعدة في تخفيض ضغط الدم، كما تساعد التمارين الرياضية أيضًا في زيادة قوة عضلة القلب.

الوقاية من الإصابة بداء السكري

الجميع أصبح يعلم أن داء السكري يعتبر من الأمراض التي تجتاح العالم، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ تساعد الجسم على حرق الغلوكوز المتراكم بالدم، وبالتالي تُقلل من خطر الإصابة بهذا المرض.

تقوية المناعة

أثبتت العديد من الأبحاث الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تقوية جهاز المناعة وبالتالي الحفاظ على صحةٍ جيدةٍ.

التخلص من الوزن الزائد

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد فعليك أن  تعلم أن التمارين الرياضية المترافقة مع برنامجٍ غذائي صحي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي تخفيض الوزن والحصول على جسمٍ مشدودٍ ورشيقٍ.

تقوية العظام

يعتقد الكثير من الباحثين أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدةٍ لا تقل عن ساعةٍ كل أسبوع تساعد بشكلٍ كبيرٍ على تقوية العظام ، كما تُعتبر هذه التمارين مفيدة لبناء العضلات والحفاظ على جسمٍ مشدودٍ.

تحسين التنفس

يؤثر التقدم في العمر على أنسجة الرئة ويَعتقد الكثيرون أن الرياضة لا يمكنها تغيير هذا الأمر، لكن ممارسة التمارين الرياضية تُحسن من قدرة الرئة على جلب الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون، مما ينعكس ايجابًا على أداء وظائف الجسم.

تحسين المزاج

أكد الكثير من الأطباء أن الأشخاص الذين يُدخلون الرياضة ضمن برنامجهم اليومي، يتمتعون بمزاجٍ أفضل خلال النهار كما أنهم أقل عرضةً للإصابة بالاكتئاب.

اقرأ أيضًا: كل ما تود معرفته عن أهمية التغذية بعد الرياضة

ما هو أنسب توقيتٍ لممارسة التمارين الرياضية؟

يختلف وقت الفراغ الذي يمكن تخصيصه لممارسة التمارين الرياضية من شخصٍ لآخر وذلك باختلاف أنماط حياتهم، ويعتقد الكثير من المختصين في هذا المجال أن النتائج التي يحصل عليها الأشخاص من ممارسة الرياضة تتأثر بالتوقيت الذي يمارسونها فيه.

الرياضة الصباحية

تُعتبر التمارين الرياضية الصباحية هي الأنسب والأكثر جدوى إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، وقد فُسر ذلك علميًا بأن الجسم يكون مُهيأً  كتركيبةٍ هرمونيةٍ في الصباح بشكلٍ أفضل لحرق الدهون، حيث لوحظ وجود مستوياتٍ عاليةٍ من هرمون الكورتيزول وهرمون النمو بشكلٍ طبيعي في الجسم صباحًا، وكلاهما يساعد بشكلٍ كبيرٍ على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما لوحظ أن من يقومون بتمارينهم الرياضية في الصباح يتمتعون بشهيةٍ أقل خلال النهار مما يساعدهم في فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن التمارين الصباحية  تُقلل التوتر وتُحسن المزاج وتُساعد على إتمام العمل بشكلٍ أفضل.

ولكن إذا لم تكن من الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو أنك لا تملك الوقت الكافي في فترة الصباح لممارسة الرياضة لا تقلق لا يزال هناك العديد من الأوقات المناسبة للتمرين. 

التمارين الرياضية في فترة الظهر

وجد العديد من الباحثين أن جدوى هذه التمارين سيكون منخفضًا إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضية من أجل الحفاظ على اللياقة والنشاط، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص فإن هذا التوقيت ملائمٌ جدًا، لأنك ستكون أكثر نشاطًا بسبب تناولك لوجبة  طعامٍ على الأقل مما يعني ارتفاع الجلوكوز في الدم وبالتالي الحصول على طاقةٍ أكبر أثناء ممارسة الرياضة، كما أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت ستجعلك أكثر نشاطًا في فترة المساء.

التمارين الرياضية المسائية

أما الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الليل فليس عليهم القلق بخصوص نومهم،  فقد وجد العديد من الباحثين أنه يمكنك الخلود للنوم بعد ممارسة الرياضة بشكلٍ عادي وأنها لن تسبب لك القلق أبدًا، كما أنه يمكنك مع الوقت التحكم بهرمون الجوع، وبالتالي لن تتناول الطعام في الليل بعد الرياضة مما يساعدك على فقدان الوزن.

لا تنسى زيارة متجر مترو برازيل للحصول على أفضل المشدات والألبسة الرياضية