خمس نصائح لرشاقة دائمة

إن كنت قد اتخذت قرارًا باتباع الوسائل التي ستساعدك في الحصول على جسد أكثر نحافة ورشاقة، فهذا في حد ذاته خطوة كبيرة. معظمنا لا يكترثون لعواقب أنماط الحياة غير الصحية كالسهر، وتناول الوجبات السريعة، ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكن، فإن أي جهد مبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتنا الجسدية والنفسية. إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك في الحصول على جسم أكثر رشاقة، فإليك بعض النصائح:

خمس نصائح لرشاقة دائمة

أولًا: مارس التمارين الرياضية يوميًا

تمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل. لست مضطرًا لإجهاد نفسك بالجري لمسافات طويلة وما إلى ذلك من التمارين القاسية، ولكن يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة، فقم بممارسة تمارين عالية الشدة. على سبيل المثال، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الركض وتعيين فترات زمنية معينة للعدو السريع خلال تلك الساعة.

أيضًا، يجب أن تضع في اعتبارك أن عضلاتك سوف تُشعرك بالألم بعد تمرين عالي الشدة، وهذا يعني أن جسمك يتغير نحو الأفضل. ولكن، تأكد من أنك لا تشعر بألم شديد أثناء التمرين لا يُحتمل، فربما قد تعرضت لأي نوع من الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شرب الماء، وممارسة الإحماء قبل التمرين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين، إذ سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك، وليس الدهون.

تأكد من حصولك على الملابس المناسبة والمخصصة للتمارين الرياضية، فهي ستسهل حركتك وتساعد في الوقاية من الإصابات. يمكنك تصفح هذه المجموعة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.

ثانيًا: تناول الأطعمة الصحية المغذية

حاول بقدر ما تستطيع الابتعاد عن الحلويات والأطعمة المصنعة، فهي لن تساعدك بأي شكل من الأشكال في الحصول على الرشاقة. حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى واحدة، فسيؤدي تناول أحدها في النهاية إلى تناول أخرى، وهكذا. الفاكهة والخضروات هي أفضل ما يمكن تناوله في أي وقت من الأوقات. التفاح، على سبيل المثال، يقوم بدور هام في جعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. أيضًا، تحافظ الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.

بالإضافة إلى ذلك، التزم بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. تعتبر المأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي بدائل ممتازة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين.

نصيحة أخرى هامة: تأكد من تقسيم ما تتناوله. الحصول على التمثيل الغذائي الجيد يأتي من تقسيم الوجبات. حاول التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد حصص أصغر، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا أيضًا على أن تتنفس بشكل أكثر سلاسة عند التمرين، وهذا لأنه سيكون لديك طعام أقل في جهازك الهضمي، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة في التمرين.

ثالثًا: راقب كميات الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم

ستساعدك مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في الحصول على جسم أكثر رشاقة. هل تساءلت يومًا عن سبب ضخامة كتل أجسام لاعبي كمال الأجسام؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم ويستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. على الجانب المقابل، فإن هدف الحصول على جسد نحيف ورشيق وفقدان الوزن سيتضمن تمرينًا بدنيًا أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تتناولها.

كيف يلعب الأيض دورًا في إنقاص الوزن؟

رابعًا: احصل على قسط كافٍ من النوم

على الرغم من أن معظمنا يكون منشغلًا بوظيفته لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. الفترة الزمنية الأمثل للنوم تقدر بست إلى ثمان ساعات. ولكن، إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فخذ قيلولة صغيرة. يجب الحرص على أن لا تتجاوز مدة القيلولة نصف ساعة فقط، فإن حدث ذلك، ستعاني من الأرق أو ستستيقظ في وقت متأخر من الليل.

خامسًا: حدد أهدافك والتزم بها

يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكون في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابيًا، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته. لا بأس إن شعرت في بعض الأيام بانعدام في الرغبة والدافع لمتابعة مسيرتك، طالما أنها تكون لفترة محدودة يمكنك النهوض من بعدها والالتزام بمتابعة ما بدأت به لأجل صحتك. [1]Melerski, K. (2013, September 9). 5 Simple Tips for Fitness Success. ACTIVE.Com. https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success

الحصول على الجسم الرشيق والمثالي ليس بالأمر السهل. إذ تتطلب منك هذه العملية الكثير من الصبر والالتزام والتضحيات. لكن تأكد من أن النتيجة في النهاية تستحق كل ما تفعله لأجل الحصول عليها.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *