أخطاء تؤدي إلى صعوبات في إنقاص الوزن

أخطاء تؤدي إلى صعوبات في إنقاص الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/refusal-diet-female-hands-with-fork-table-knife-dish-with-sad-banana_182777-599-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أخطاء متعلقة بالنظام الغذائي

تجويع نفسك
قد تعتقد أنك في حاجة إلى خفض السعرات الحرارية عن طريق الامتناع عن الأكل لإنقاص الوزن. لكن، الحقيقة هي أن خفض السعرات الحرارية بهذه الطريقة قد يجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة. فعندما لا تأكل ما يكفي، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام. (بفضل هجمة الهرمونات المحفزة للشهية التي تأتي مع تقييد السعرات الحرارية). وسيصبح جسدك أكثر استعدادًا لتخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.

اتباع نظام غذائي غير مناسب
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يكون كل شخص مختلفًا تمامًا عن غيره. ما نجح مع صديقتك ليس بالضرورة أن ينجح معك. فقط، من المهم البحث عن طريقة تناول الطعام التي تناسبك. في الواقع، أظهرت نتائج بعض الدراسات أن النظام الغذائي الأكثر نجاحًا بالنسبة لأي فرد مهما كانت حالته الصحية والبدنية، هو النظام الذي يحبه حقًا ويمكنه الالتزام به (طالما كان هذا النظام بعيدًا عن الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن مثل السكريات).

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy-products-sources-carbohydrates-300x219.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/healthy-products-sources-carbohydrates-768x561.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

تجنب الكربوهيدرات والدهون
من المهم التوقف فورًا عن التشديد حيال تناول الكربوهيدات والدهون في نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى كل من هذه العناصر الغذائية لإنقاص الوزن. إن الألياف من الكربوهيدرات الكاملة مثل المعكرونة والدهون من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض مُشبعة إلى حد كبير. بالتالي، فإن الاستغناء عنها سيشعرك بالجوع طوال اليوم وستلجأ نتيجة لذلك إلى خيارات غير صحية لإشباع رغبتك في تناول الطعام.

التركيز على حجم الحصة بدلاً من تقليص عنصر غذائي واحد سيساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكلٍ أسرع. لذا، بدلاً من التخلص تمامًا من واحد أو أكثر من المغذيات الكبيرة الثلاثة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) من طبقك، احصل عليهم في كل وجبة مع مراعاة الكميات.

التمرن على معدة فارغة
إذا كنت تمارس الرياضة من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى وقود لتشغيل جلسات التمارين، وهذا الوقود هو الطعام. بدون التزويد بالوقود المناسب، لا يمكن لجسمك أن يعمل في أفضل حالاته. يُوصى بتناول وجبة قبل 2 إلى 3 ساعات من التمرين أو تناول وجبة خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة منه. اختر وجبة خفيفة من الكربوهيدرات وجزءًا من البروتين (تفاحة وجبن على سبيل المثال) لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لمساعدتك في بناء المزيد من العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-runner-hold-knee-pain_1150-20538-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

أخطاء متعلقة بنمط الحياة

الإفراط في التمرين
الإفراط في التمرين يجعل التعافي بعده مستحيلًا ويمنحك شهية عالية لتناول الطعام، إذ سترتفع مستويات هرمون التوتر، وستعاني من إرهاق غير ضروري، وتزيد بالتالي من شهيتك وجوعك. لذلك، من الأفضل أن يكون الحد الأقصى للتمرين 45 دقيقة إلى ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع. إن قمت بما هو أكثر من ذلك فإنك تخاطر بالحصول على رغبة ملحّة في تناول الطعام قد تكون خارجة عن السيطرة. وحتى إذا كنت تمارس الرياضة جيدًا ضمن هذه الحدود، فقد يكون الشعور بالإرهاق علامة على أنك بحاجة إلى تقليلها.

كيف يمكنك اختيار التمرين الصحيح والمناسب لك؟

عدم النوم بشكل كافٍ
فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة عندما لا تحصل على معدل النوم الكافي واللازم لجسمكِ يوميًا. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث المتعلقة بمرض السكري أن 4 أيام فقط من النوم 4.5 ساعة في الليلة تقلل من حساسية الجسم للأنسولين. مما يزيد من خطر تخزين الدهون. لذلك، يجب أن تعطي الأولوية لوقت النوم. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في نطاق صحي، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو أمر ذو أهمية كبيرة. ((K. Aleisha Fetters for Women’s Health. (2016, June 30). 7 Signs You’re Making Weight Loss Harder Than It Needs To Be. Prevention. https://www.prevention.com/weight-loss/g20516064/7-signs-youre-making-weight-loss-harder-than-it-needs-to-be/