[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">هل تتقلب وتتقلب وتكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ إن كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. … Continue reading
والآن، هل أنت على استعداد للحصول على نوم أفضل؟ ضع هذه النصائح في اعتبارك، والتي يتيح لك اتباعها الاسترخاء الكافي قبل النوم والحصول أخيرًا على النوم الذي تحتاجه. خلاف ذلك، قد يؤثر عدم الحصول على النوم الذي تحتاجه على صحتك العامة.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">هل تتقلب وتتقلب وتكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ إن كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. في الواقع، فإن هذه المشكلة هي من بين أكثر المشاكل شيوعًا في العالم، ويعاني منها الكثيرون. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في كل ليلة إلى صعوبة التركيز طوال اليوم. ويمكن أن يؤثر على أوقات رد الفعل، والمزاج العام، واليقظة، والقدرة على التعلم، والذاكرة. الإرهاق هو أحد الأسباب الرئيسية لحوادث العمل وحوادث السيارات أيضًا. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، فقد يؤثر ذلك على نوعية حياتك. هل ترغب في تحسين نومك والحصول على نوم أفضل في المرة القادمة التي تضع رأسك فيها على الوسادة؟ من خلال تعلم كيفية النوم بشكل أفضل، يمكنك الحصول على الراحة والاسترخاء الذي تحتاجه. بعد ذلك، يمكنك التأكد من إعادة شحن طاقتك واستعدادك لمواجهة اليوم التالي. هذه بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك وسائل سهلة ومجربة للاسترخاء وتحسين النوم https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-bed-with-eyes-open-insomnia-can-t-sleep-during-daytime-anxiety_118454-2775-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />1) تحسين بيئة النومأولاً، ألقِ نظرة على غرفة نومك. يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة في بيئة نومك على قدرتك على النوم بشكل أفضل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/woman-bed-wearing-sleeping-mask_1303-13445-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />2) الإضاءةإذا كنت تريد أن تتعلم كيف تنام بشكل جيد، ففكر في إضاءة غرفتك. عندما تتعرض للضوء، سيتوقف جسمك عن إنتاج الميلاتونين، والميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم. بدونه، ستكون يقظًا ولن تشعر برغبة في النوم. يُنتج الظلام التأثير المعاكس لمساعدتك على النوم. 3) ممارسة التمارين الرياضية خلال اليومحاول أن ترهق نفسك خلال النهار بقليل من التمارين. التمرين يساعد عضلاتك على البقاء متماشية مع إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين الطبيعي أيضًا. ونظرًا لأن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة، جرب تمرين القلب في الصباح، وتمارين أخف قبل النوم، مثل تمارين التمدد واليوجا. 4) الحد من الكافيينحاول تجنب تناول الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من النوم. خلاف ذلك، قد يجعل الكافيين الموجود في الصودا أو القهوة من الصعب عليك النوم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/depressed-girl-can-t-sleep-late-night-tired_391052-126-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />5) التقليل من التوتريمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على قدرتك على النوم. جرب اليوجا أو تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم. ابذل جهدًا لتهدئة عقلك وجسمك. يتسبب التوتر في إفراز جسمك للكورتيزول، والذي يمكن أن يوقظك. عن طريق تقليل مستويات التوتر لديك، يمكنك البدء في الحصول على نوم أفضل. |
|---|