[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إن كنت قد اتخذت قرارًا باتباع الوسائل التي ستساعدك في الحصول على جسد أكثر نحافة ورشاقة، فهذا … Continue reading
الحصول على الجسم الرشيق والمثالي ليس بالأمر السهل. إذ تتطلب منك هذه العملية الكثير من الصبر والالتزام والتضحيات. لكن تأكد من أن النتيجة في النهاية تستحق كل ما تفعله لأجل الحصول عليها.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إن كنت قد اتخذت قرارًا باتباع الوسائل التي ستساعدك في الحصول على جسد أكثر نحافة ورشاقة، فهذا في حد ذاته خطوة كبيرة. معظمنا لا يكترثون لعواقب أنماط الحياة غير الصحية كالسهر، وتناول الوجبات السريعة، ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكن، فإن أي جهد مبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتنا الجسدية والنفسية. إذا كنت تريد أن تبدأ رحلتك في الحصول على جسم أكثر رشاقة، فإليك بعض النصائح:
خمس نصائح لرشاقة دائمة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/smiling-fit-fitness-girl-stretching-arms-female-athlete-doing-workout-exercises-warmup-before-training-session-gym-white-background_176420-48029-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />أولًا: مارس التمارين الرياضية يوميًاتمرن يوميًا لمدة ساعة على الأقل. لست مضطرًا لإجهاد نفسك بالجري لمسافات طويلة وما إلى ذلك من التمارين القاسية، ولكن يجب أن تمارس نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة، فقم بممارسة تمارين عالية الشدة. على سبيل المثال، قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الركض وتعيين فترات زمنية معينة للعدو السريع خلال تلك الساعة. ثانيًا: تناول الأطعمة الصحية المغذيةحاول بقدر ما تستطيع الابتعاد عن الحلويات والأطعمة المصنعة، فهي لن تساعدك بأي شكل من الأشكال في الحصول على الرشاقة. حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى واحدة، فسيؤدي تناول أحدها في النهاية إلى تناول أخرى، وهكذا. الفاكهة والخضروات هي أفضل ما يمكن تناوله في أي وقت من الأوقات. التفاح، على سبيل المثال، يقوم بدور هام في جعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. أيضًا، تحافظ الخضروات الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/lunch-box-chicken-bulgur-microgreens-tomato-fruit-healthy-fitness-food-take-away-lunchbox-top-view_2829-19657-300x183.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />ثالثًا: راقب كميات الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها في اليومستساعدك مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم في الحصول على جسم أكثر رشاقة. هل تساءلت يومًا عن سبب ضخامة كتل أجسام لاعبي كمال الأجسام؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم ويستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. على الجانب المقابل، فإن هدف الحصول على جسد نحيف ورشيق وفقدان الوزن سيتضمن تمرينًا بدنيًا أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تتناولها. رابعًا: احصل على قسط كافٍ من النومعلى الرغم من أن معظمنا يكون منشغلًا بوظيفته لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. الفترة الزمنية الأمثل للنوم تقدر بست إلى ثمان ساعات. ولكن، إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فخذ قيلولة صغيرة. يجب الحرص على أن لا تتجاوز مدة القيلولة نصف ساعة فقط، فإن حدث ذلك، ستعاني من الأرق أو ستستيقظ في وقت متأخر من الليل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/composition-with-plate-alarm-clock-measuring-tape-colored-background-diet-concept-weight-loss-plan-copy-space_127032-2211-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />خامسًا: حدد أهدافك والتزم بهايعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكون في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابيًا، فستتمكن من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته. لا بأس إن شعرت في بعض الأيام بانعدام في الرغبة والدافع لمتابعة مسيرتك، طالما أنها تكون لفترة محدودة يمكنك النهوض من بعدها والالتزام بمتابعة ما بدأت به لأجل صحتك. ((Melerski, K. (2013, September 9). 5 Simple Tips for Fitness Success. ACTIVE.Com. https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success |
|---|