[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل ترغبين في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد عطلة عيد الأضحى الطويلة؟ سواء كنت … Continue reading
أخيرًا، هناك خطأ آخر يتكرر كثيرًا وهو التدرب كثيرًا أو لفتراتٍ طويلة جدًا في البداية، والتي يمكن أن تكون مرهقة ومثبطة للهمة. ابدئي بممارسة تمرين منخفض الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع مع بعض أيام الراحة بينهما. قومي بزيادة التردد والوقت والشدة تدريجياً. لا تترددي في أخذ قسط من الراحة إذا احتجتِ إلى ذلك أثناء التمرين. تجنبي تذكير نفسك بمدى لياقتك في الماضي، وبدلاً من ذلك ركزي على تقدمك الحالي.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">هل ترغبين في العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد عطلة عيد الأضحى الطويلة؟ سواء كنت تمارسين الرياضة لأول مرة أو أخذت استراحة لبضعة أسابيع، فلا تقلقي بشأن كونك في حالة سيئة. اتبعي هذه النصائح للعودة إلى المسار الصحيح بسرعة.
نصائح للعودة إلى التمرين بعد العطلة1- اختاري نشاطًا تحبين ممارسته https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/thumbnail_fitness-models-exercising-gym-dancing-zumba_141192-370-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />في كثير من الأحيان، يبدأ الناس ممارسة روتينية لبضعة أسابيع ثم يستسلمون. بعد العطلات، يكون الدافع في أقصى مستوى، ولكن بمجرد أن نعود إلى الروتين ونصبح أكثر انشغالًا بالعمل والحياة الأسرية، فيصبح من السهل جدًا التخلي عن التمرين إذا كان السبب الوحيد الذي يدفعنا لممارسته هو المحافظة على اللياقة أو لفقدان الوزن. بينما نحن في الواقع لم نكن نستمتع به حقًا. 2- ارتدي الملابس الرياضية المناسبة عند ممارسة التمارين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_368_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_368_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_368_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/2_1829_1_18_1_4_1_4_1_4_1_1_4_14_1_115_1_4_1_4_1_4_1_1_1_33_28_368_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />ارتداء الملابس الرياضية المناسبة يمكنه أن يزيد من فاعلية التمرين الذي تقومين به. تختلف أنواع أقمشة وأنسجة الملابس التي نرتديها، فبعضها مريح يسمح للبشرة بالتنفس، والآخر يُشعرك بالحركة وبالاحتكاك المستمر بالجلد مما يجعلكِ تشعرين بالضيق بسرعة وترغبين في إنهاء التمرين والتخلص من هذه الملابس بأسرع وقت. لذلك، لابد من اختيار ملابس ذات أنسجة مريحة ولطيفة على البشرة لضمان الاستمرارية في أداء التمرين. 3- ابحثي عن رفيقةٍ للتمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_two-active-healthy-female-fitness-instructors-embracing-gym_197531-22259-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />وجود صديقة للتمرن معها يزيد الحافز ويقلل من خطر الاستسلام. قد يبدو الأمر غريبًا، إلا أننا نجد أنه من الأسهل أن نتخلى عن التمرين ونحن بمفردنا أكثر مما قد يكون لو اصطحبنا رفقاءنا للتمرين. رفيقة التمرين هي صديقةٌ يمكنكِ مشاركة نضالاتكِ والتقدم التدريجي معها. إذا لم تتمكني من العثور على رفيقةٍ مستعدة للغوص معكِ في التحدي، فلا داعي للقلق. انضمي إلى مجموعة أو فصل تدريب. 4- تخلّصي من الموازين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/female-leg-stepping-weigh-scales-healthy-lifestyle-food-sport-concept_53476-3966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن يكون وزن نفسك كل يوم مرهقًا ومثبطًا للهمم. قد تجدين أنك تفقدين الوزن أسبوعًا واحدًا وتعودين لاكتسابه في الأسبوع الذي يليه. على الرغم من أنك تلتزمين بنفس النظام الغذائي وتتدربين بنفس المقدار. علاوة على ذلك، يختلف الوزن من يوم لآخر اعتمادًا على عدة عوامل مثل الترطيب والخيارات الغذائية والنشاط البدني. لذلك، من الأفضل التركيز على صحتك واعتماد عادات نمط حياة صحي. ومع مرور الوقت سوف يتبع ذلك بالتأكيد فقدان في الوزن. 5- ضعي أهدافًا قصيرة المدى https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_7861-1086-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />اختاري عدة أهداف صغيرة بدلاً من هدفٍ واحد كبير. قد تكون الرغبة في خسارة 50 رطلاً أمرًا محبطًا، لكن الرغبة في خسارة 10 أرطال تبدو أسهل. من المهم أيضًا تحديد أهداف أخرى غير فقدان الوزن للبقاء متحفزة، لأنكِ قد تجدين وزنك يصل أحيانًا إلى مرحلة الثبات وعدم الانخفاض، الأمر الذي قد يكون محبطًا. على سبيل المثال، يمكنك تحديد أهداف التدريب، مثل الاشتراك في سباق أو حدث رياضي. كوني فخورةً بالتقدم الذي تحرزينه في اللياقة البدنية وعادات أسلوب حياتك، فكل تحسن مهم مهما كان بسيطًا. 6- لا تقسي على نفسِك في التمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-sport-woman-with-sport-bag-white-giving-thumbs-up-gesture_1368-167600-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />حتى بعد استراحة قصيرة، قد يكون من المحبط اكتشاف مدى سرعة فقدان لياقتك. هل تعلمين أن لياقة القلب والأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض بعد ثلاثة أيام من الراحة؟ لكن، لا داعي للقلق، فالأخبار السارة هي أنها تعود بسرعة طالما أنك لا تقسين على جسدك. |
|---|