[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ترطيب الجسم أمر ضروري للجميع، لكن الرياضيين لديهم حاجة أكبر للشرب وتعويض السوائل أثناء … Continue reading
يعد شرب السوائل مهمًا من أجل منح جسمكِ الطاقة والحفاظ على صحتك. ويعتبر شربها أهم بشكلٍ أكبر عند ممارستكِ للتمارين الرياضية. اتبعي النصائح أعلاه للحصول على أقصى استفادةٍ من تمارينك الرياضية بدون أن تسببي لنفسِك أي مشاكل صحية بنقص السوائل في جسمكِ.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">ترطيب الجسم أمر ضروري للجميع، لكن الرياضيين لديهم حاجة أكبر للشرب وتعويض السوائل أثناء التمرين. الماء هو أهم عنصر غذائي للحياة وله العديد من الوظائف الهامة بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة وتسهيل حركة المفاصل ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم مع إزالة الفضلات والسموم منه. فوائد شرب الماء الترطيب أثناء التمرينيعتبر الترطيب المناسب طوال اليوم أمرًا ضروريًا قبل التمرين، وهو مهم بشكلٍ خاص أثناء التمرين. يعتبر تناول السوائل الكافية أمرًا ضروريًا للراحة وفعالية الأداء والسلامة. كلما زادت مدة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، زادت أهمية شرب الكمية المناسبة من السوائل، جنبًا إلى جنب مع تناول الكربوهيدرات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. يقلّل الجفاف من الأداء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_women-are-tired-from-jogging-steep-slope_46139-905-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لقد وجدت الدراسات أن الرياضيين الذين يفقدون ما لا يزيد عن 2٪ من وزن أجسامهم من خلال التعرق يعانون من انخفاض في حجم الدم مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لتدوير الدم. قد يؤدي انخفاض حجم الدم أيضًا إلى تقلصات العضلات والدوخة والتعب وأمراض الحرارة بما في ذلك: كم يجب أن يشرب الرياضيون؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pouring-purified-fresh-water-from-jug-glass-wooden-table_185193-14605-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />في الأساس، يبلغ متوسط كمية السوائل المفقودة أثناء التمرين لمدة ساعة حوالي 0.5 إلى 2 لتر من السوائل أو حوالي 2-4 أكواب من السوائل. تتباين الكمية بناءً على معدلات العرق، وشدة التمرين وطوله، الرطوبة والحرارة، والارتفاع. كيف يفقد الرياضيون الماء؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/download_2_b84b1fe2-da7c-49c2-8ae0-ee3b113dcfee_2000x-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />– درجة الحرارة ماذا عن المشروبات الرياضية؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_silhouette-bottle-with-water-splashes_144627-13507-198x300.jpg 198w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة للرياضيين الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية لمدة 60 دقيقة أو أكثر. إذا وجدتِ نفسك تمارسين الرياضة في ظروفٍ قاسية على مدى 3 أو 5 ساعات، ماراثون على سبيل المثال، قد ترغبين في إضافة مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات، بما في ذلك المغنيسيوم لأنه يُفقد من خلال العرق أيضًا. إرشادات عامة لاحتياجات السوائل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-blue-blouse-drinking-glass-water_114579-38307-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />في حين أن توصيات السوائل المحددة غير ممكنة بسبب التباين الفردي، يمكن لمعظم الرياضيين استخدام الإرشادات التالية كنقطة انطلاق وتعديل احتياجاتهم من السوائل وفقًا لذلك: |
|---|