إذا كنت تستطيعين القيام بشيء ما دون عناء مثل فقدان الدهون وخسارة الوزن، فلماذا لا تفعلينه؟
في هذه الحالة ، سنتحدث عن القيام ببعض الحيل البسيطة لفقدان الدهون والتي لا تتطلب سوى القليل من الجهد للقيام بذلك والتي ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. دعينا نتحقق منها.
كلي طعام حقيقي
إذا لم يركض أو يطير أو يسبح أو ينمو من الأرض كالفاكهة أو الخضروات ، فابعديه من نظامك الغذائي. تناولي فقط الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، وقللي من استهلاك المكسرات والبذور والحبوب والبقوليات. تخلصي من إدمان الطعام من خلال الاستسلام لرغباتك بدلاً من محاولة محاربتها – ولكن قومي بإشباع تلك الرغبة الشديدة باستخدام أجود أنواع تلك العناصر الغذائية.
حافظي على البساطة
تخلصي من الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية عن طريق تناول وجبات بسيطة ، وليس وجبات من أربعة أطباق أو وجبات مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المقبلات والوجبات الخفيفة والصلصات المختلفة ، إلخ. هذه طريقة مختصرة لفقدان الدهون
تمتعي بضوء الشمس
احصلي على الكثير من الضوء أثناء النهار – خاصة في الصباح قبل الظهر. حاولي التقليل من الضوء في الطيف الأزرق بعد غروب الشمس أو تقليله بشكل كبير. تناولي المكملات الغذائية الغنية بالمغذيات الدقيقة التي يعاني معظمنا من نقص فيها والتي ترتبط بقلة النوم. ونامي في ظلام دامس.
انتبهي إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة
أولاً ، تأكدي من اتباع التوصيات الثلاثة المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمي كيفية تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك البيولوجية (انظري إلى النصيحة السدسة أدناه) ، وصححي نقص المغذيات الدقيقة (انظري النصيحة رقم 8 أدناه). واستمري في الإلتزام بالحد الأدنى (انظري رقم 9) ، لأن كل هذه الأشياء ستعطل قدرتك على تناول كمية الطعام التي يحتاجها جسمك بالفعل. الأهم من ذلك ، لفقدان الدهون احرصي على إيجاد نظام غذائي من الأطعمة الكاملة غير المصنعة فقط ، واجعلي هدفك اليومي هو الوصول إلى تناول ما يزيد عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم الخالية من الدهون (أو 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم).
يجب أن تتخلي عن الاطعمة “السامة”
تخلصي من الزيوت النباتية من نظامك الغذائي. تخلصي أيضاً من الدهون المتحولة ومسببات الحساسية من نظامك الغذائي. وقللي من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تأتي بالبلاستيك والعلب. إذا كنت تشكين في عدم تحمل جسمك للغلوتين ، فقومي بإجراء الاختبار و / أو تناول الطعام الخالي من الغلوتين. أما إذا كنت تستهلكين الكثير من الحبوب والبقوليات والعدس والمكسرات والبذور ، فمن الجيد أن تتعلمي كيفية تحضيرها بالنقع و / أو التبرعم.
لا تجوعي نفسك
لا تكوني مدمنة على تمارين الكارديو وعد السعرات الحرارية بشكل دائم. تناولي الطعام وفقًا لاحتياجاتك البيولوجية. هذا يعني: ألا تقيدي السعرات الحرارية بالقوة أقل مما يخبرك جسمك أنه يحتاج إليه – عندما تكونين جائعة ، تناولي الطعام.
تناولي الطعام عندما تكونين جائعة وفقط عندما تكونين جائعة ، وليس بدافع الملل أو لإضفاء المتعة على نفسك. تناولي الكمية التي يخبرك جسمك أنك بحاجة إليها ، ولفقدان الدهون, توقفي عن الأكل عندما تبدئين بالشعور بالشبع.
تجنبي الحميات الغذائية المزيفة
احصلي على نظام غذائي يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. واحصلي على تلك العناصر الغذائية من أفضل مصادر الغذاء لكل منها . علاوة على ذلك ، تعلمي من العوامل الحقيقية في قلب النجاحات وراء الحميات المبتذلة – زيادة تناول الأطعمة الكاملة وزيادة تناول البروتين. يمكن أن يكون هذان الشيئان حليفين هائلين في جهودك لفقدان الدهون ، وقد حقق مئات الآلاف من الأشخاص خسارة دائمة للدهون من هذين العاملين وحدهما.
تعرفي هنا على الأسباب التي تجعل فقدان الوزن أمراً صعباً.
اجعلي الدايت مليئة بالعناصر المغذية
اوجدي نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات الدقيقة. هذا يعني ، تناول نظام غذائي كامل مع أساس مليء بالكثير من الفواكه والخضروات.
تحركي أكثر
الانتقال من الجلوس إلى الوقوف خلال غالبية اليوم. امشي وتحركي قدر المستطاع طوال اليوم. الخيار الأقوى هو الحصول على مكتب مع جهاز المشي . ويليه في الأفضلية هو الحصول على مكتب واقف ، مع نزهة مشي يومية مرة او مرتين. على الأقل ، احصلي على دراجة تحت المكتب واستخدميها طوال اليوم. بمجرد أن يكون لديك هذا الأساس (وفقط بعد أن يكون لديك هذا الأساس) في مكانه ، يمكنك التفكير في ممارسة التمارين. كثير من الناس يتراجعون عن هذا التدريب ويقلقون بشأن صحتهم أثناء الجلوس إلى حد كبير في بقية الوقت بدل التدريب.
وهذا خطأ كبير. الأساس هو الوقوف (أي التقليل من الجلوس) والتحرك على مدار اليوم والقيام بالمشي لمرة أو مرتين يوميًا. هذا في الواقع أقوى من القيام بتمرين لمدة ساعة أربع مرات خمس مرات في الأسبوع. ركزي على تقليل الجلوس من حياتك والتحرك طوال اليوم.
هذه الإستراتيجية قوية بشكل لا يصدق للسيدات اللواتي يعملن في وظائف مكتبية. سيؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تخريب جهود فقدان الدهون تمامًا. يعد الوقوف والتحرك معظم اليوم مطلبًا أساسياً لعملية التمثيل الغذائي الصحية.
باتباع هذه الحيل المتعلقة بفقدان الدهون …
النصائح المذكورة هنا ، تمكنك من إزالة وعكس كل عامل مرتبط بزيادة الدهون. ستعمل هذه الاستراتيجيات على تقليل السعرات الحرارية الداخلة بشكل عفوي وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير ، وهي الطريقة التي تعملين بها على فقدان الدهون بشكل دائم وبدون مجهود. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو أنك ستفعلين ذلك دون الحاجة إلى الحرمان القسري من السعرات الحرارية والمعاناة. ستفعلين ذلك من خلال تعزيز الصحة الخلوية!
في الواقع ، يجب أن تجدي نفسك تخسرين الدهون ، بينما تشعر بمزيد من الرضا عن وجباتك ، وتشعرين بمزيد من النشاط ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في هذه الحالة. هذا هو فقدان الدهون من خلال العمل بالتوافق مع بيولوجيا الجسم ، وليس ضدها[1]Femniqe Editorial. (2019, June 29). 9 Effortless Fat Loss Hacks That Work. Femniqe. https://www.femniqe.com/fat-loss-hacks/