غالبًا ما يعتقد الناس أن إنقاص الوزن أمر بسيط وسهل ، وتحتاج فقط إلى تمرين بسيط في الصباح أو حبة دواء وستختفي الدهون بطريقة سحرية ، لكن دعينا نقول لك الحقيقة اليوم. في الحياة لا يوجد شيء سهل في الحياة فكيف يكون فقدان الوزن.
يتمحور فقدان الوزن حول استخدام بعض التقنيات الصحيحة واتباع استراتيجية مناسبة . إذ يعد فقدان الوزن عملية بطيئة وقد تستغرق أسابيع وشهورًا وحتى عامًا ، لكنها ستنجح إذا كنت تتبعين الأسلوب الصحيح. اليوم ، سنناقش الأخطاء الشائعة ولماذا يصعب للغاية إنقاص الوزن بالنسبة لبعض الناس.
موقفك العام
حافظي على دوافعك ، فقد يكون إنقاص الوزن رحلة طويلة ، وحافظي على تحفيز عقلك خلالها. اكتشفي الجوانب الإيجابية لفقدان الوزن ، مثلاً فقدان الوزن يمكن أن يجعل خزانة ملابسك بلا حدود ، وستكون حرًا في ارتداء أي شيء تقريبًا من اختيارك. لن تبحثي عن مقاسات زائدة بعد الآن. وسيكون لديك نوم أفضل أثناء الليل. ستستعيدين طاقتك المفقودة. كما سيؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تحسين مستوى قوتك وتحسين ثقتك بنفسك.
هذا يعني أيضًا أن صحتك ستكون أفضل حيث ستأكل المزيد من الأطعمة الصحية. هناك العديد من الأسباب الإيجابية لفقدان الوزن ، ما عليك سوى التركيز والعثور على سبب رغبتك في إنقاص الوزن والعمل على تحقيقه. قد تساعدك أيضاً تجربة المشدات البرازيلية من مترو برازيل , لأنها تعطيك لمحة عن صورتك المستقبلية مما يزيد من حماسك ويدفعك للاستمرار.
اتباع نفس الروتين الرياضي طوال الوقت
غالبًا ما يتبع الأشخاص نفس الروتين الرياضي لفترة طويلة وما يحدث هو أن جسم الإنسان يميل إلى الاعتياد على تلك التدريبات وبعد فترة من الوقت لا يحرق سعرات حرارية كافية لإنقاص الوزن. أفضل طريقة لإصلاح ذلك هي إخراج نفسك من مستوى راحتك وتجربة روتين تمرينات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشين لمدة 15 دقيقة ، فحاولي الركض لمدة 15 دقيقة. جربي تمارين HIIT لحرق الدهون العنيدة.
يمكنك تجربة الملاكمة ، ونط الحبل ، وتمارين الحبال ، وتمارين الجرس ، وتمارين وزن الجسم ، وتدريب القوة ، وما إلى ذلك ، يمكنك اختيار أحد أشكال التمارين ومتابعته لمدة أسبوعين والانتقال إلى نوع آخر. بهذه الطريقة ، ستزيدين من فرصك في فقدان الوزن واكتساب القدرة على التحمل والقوة أثناء العملية.
عدم التزامك بالحمية الغذائية
إذا كنت لا تتناولين طعامًا صحيًا ونظيفًا ، فالحقيقة أنك لن تكونين قادرة على إنقاص الوزن. يلعب النظام الغذائي الجزء الأكبر من الرحلة حيث أنك تقضين 70-80 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية. ما تبقى من اليوم هو المهمة الحقيقية.
دللي نفسك بالطعام الصحي ، فهناك الكثير من وصفات الطعام الصحية ، جربي وصفات صحية مختلفة والتزمي بأصنافك المفضلة واستمري بعملية إنقاص الوزن.
اقرئي الملصقات على المواد الغذائية
غالبًا ما يبذل الأشخاص قصارى جهدهم ويشترون ما يسمى بالأطعمة الصحية دون قراءة الملصقات. تعد قراءة الملصقات مهمة جدًا في عملية فقدان الوزن. حيث يمكن كتابة كلمة “صحية” على الملصق الأمامي ، ولكنها قد تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسكريات في قائمة المكونات. اقرئي الملصقات بعناية للنجاح بإنقاص الوزن.
اقضي وقتًا أطول في إعداد وجبات الطعام في المنزل
بدلاً من الشراء من المطعم, احملي وجباتك معك لتجنب السعرات الحرارية والدهون غير المرغوب فيها من الأطعمة غير الصحية من الخارج. اتبعي خطة نظام غذائي بسيطة يمكنك اتباعها بسهولة لبقية حياتك. تجنبي خطط النظام الغذائي التي تكون ثقيلة جدًا على جيوبك أو أي شيء ستقومين بالتخلي عنه عاجلاً. فقدان الوزن يتعلق بتطوير عادات غذائية صحية ومتابعتها لبقية حياتك!
انتبهي لبيئتك المحيطة
لا توجد أعذار! في العمل / الكلية ، قد يكون هناك الآلاف من الإغراءات ، لكن معظم الأشخاص الأصحاء يتعاملون معها كل يوم. تحتاجين إلى مقاومة تلك الإغراءات وتحتاجين إلى التركيز على ما تريدين. بالطبع ، يمكنك قضاء يوم غش ، ولكن بعد كل أسبوع أو 10 أيام يمكنك أن تأكلي ما يشتهيه قلبك!
لا يمكنك تغيير مكان عملك ولكن يمكنك تغيير بيئة منزلك من خلال تخزين خيارات طعام صحية مثل. الجبنة القريش ، حليب الصويا ، الخضروات الخضراء ، العدس ، السمن هندي ، قطع فول الصويا ، وبدلاً من العصائر المعبأة ، استخدمي الفواكه الطازجة ، والشوفان الموسلي ، والأرز البني ، والبوها ، والدقيق متعدد الحبوب ، كل هذه بعض البقالة الصحية للشراء ، كل هذا يتوقف على ما تحبينه شخصيًا. نصيحة- إذا كنت تشاهدين التلفاز ، احصلي على وعاء من الفاكهة بدلا من الفشار بالزبدة. هذا مثال صغير كيف يمكنك تغيير نمط حياتك.
لا تتعاملين مع نفسك بلطف
حافظي على عقلك بعيدًا عن التوتر ، فقد يكون هناك الكثير من الضغط لفقدان الوزن ، ولكن الحفاظ على هدوء عقلك وتركيزه أمر مهم حقًا. لا تشددي! وإلا سوف تزداد صحتك سوءا. إذا كنت متوترة بالفعل ، جربي اليوجا لتهدئة عقلك وروحك. تذكري أن فقدان الوزن ليس عملية بين عشية وضحاها ، بل ستستغرق وقتًا.
أنت لا تضعين أهدافًا واقعية
أنت لا تضعين لنفسك أهدافًا طويلة المدى و واقعية . إذا كانت هذه هي الحالة ، فأنت ستضمنين الفشل وقد يصل بك الأمر إلى إلغاء الفكرة بأكملها. بدلاً من ذلك ، ضعي قواعد وأهدافًا يسهل تحقيقها ويمكنك اتباعها مدى الحياة. فعلى سبيل المثال – بدلاً من التخلص من السكر تمامًا ، قومي بإزالة 50٪ من السكر من نظامك الغذائي. إذا كنت تستخدمين ملعقتين كبيرتين من السكر في قهوتك ، استخدمي ملعقة واحدة. ببطء يمكنك التبديل إلى القهوة السادة . بهذه الطريقة ، ستكون فرصتك في العودة إلى ملعقتين كبيرتين من السكر أقل.
لا تتمتعين بالمرونة المطلوبة
لقد فعلت الكثير من أجل نمط حياتك ولكنك قد لا تكونين مرنة بما يكفي. يمكن أن تكون حياتنا اليومية صعبة للغاية ولكننا بحاجة لأن نكون مستعدين وراغبين بأن نبدأ بفقدان الوزن. على سبيل المثال – إذا شعرت أن الأوان قد فات على موعد صالة الألعاب الرياضية ، (احملي حذائك الرياضي معك) ، ارتدي زوجًا من الأحذية وقومي بالركض / الجري في أقرب منتزه.
جربي تمرينًا في الهواء الطلق ، أو جربي تمرين HIIT في المنزل. في كلتا الحالتين ، فقط قومي بإنجاز التمرين. إذا تأخرت عن العمل / الكلية ، اعتادي على حمل وجبات خفيفة ، وتناولي وجباتك بدلاً من شراء طعام عالي السعرات الحرارية من أحد المطاعم. في حالة عدم وجود وجبة ، اشترِ تفاحة / موزة / برتقال أو اي وجبة خفيفة صحية وسريعة[1]David, S. (2020, June 14). 9 Reasons why it’s so Difficult to Lose Weight. Makeupandbeauty.Com. https://makeupandbeauty.com/reasons-difficult-lose-weight/.
نصيحة- احتفظ بعلبة من المكسرات أو بعض ألواح البروتين في حقيبتك لمثل هذه المواقف.
آمل أن تساعدك هذه المقالة في التخلص من الأسباب لعدم فقدان الوزن حتى تتمكني من إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على لياقتك!