يُعد التركيز على نظام غذائي صحي وروتين تمارين منتظم أمرًا أساسيًا ، ولكن هناك بعض التغييرات الاستراتيجية التي يمكنك إجراؤها خلال فترة النوم لزيادة معدل حرق الدهون ، 7 عادات يومية تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم :
تتمثل الخطوة الأولى لتحسين النوم هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، و يساعد النوم في إنقاص الوزن ، ويعتبر النوم لأداء وظائف الجسم و وظيفة الجهاز المناعي ، كما وتؤدي قلة النوم إلى فقدان الوزن
2. اليوجا :
تساعد بعض أوضاع اليوجا على تهدئة الجسم وتخفيف القلق والتوتر الذهني ، لذلك ينصح بممارسة اليوجا ثلاث مرات على الأقل قبل النوم في الأسبوع ، وذلك للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز جودة النوم.
3. النوم في درجة حرارة منخفضة
ينصح بالنوم في درجة حرارة منخفضة في الليل لزيادة عملية التمثيل الغذائي ، وذلك لأن الطقس البارد ينشط الخلايا المسؤولة عن حرارة الجسم ، وبالتالي يرتفع معدل حرق السعرات الحرارية ، كما وينصح بتعتيم الغرفة قبل النوم ، لأن النوم في غرفة خالية من الضوء تحفز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد في عملية تنظيم النوم، لذلك ينصح بإطفاء المصابيح أثناء النوم. ، و إغلاق أجهزة الهاتف والحاسوب والتلفزيون قبل ساعة من الذهاب إلى النوم .
4. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني :
يعمل الجسم حسب الساعة البيولوجية ، لذا فإن تحديد أوقات الطعام وأوقات النوم أمر مهم ، حيث إذا كان الجسم معتادًا على تناول الطعام بين الساعة 6-8 مساءً ، سيقوم الجسم بإطلاق هرمونات الجريلين واللبتين ، وهضم الوجبة ، ثم إفراز هرمون الميلاتونين لمساعدتنا على الاسترخاء للنوم ، لذلك ينصح بالالتزام بنفس الجدول الزمني ليكون الجسم مستعدًا ، و تحقيق أقصى استفادة من الطعام وأوقات النوم .الحرمان من النوم، ما هي أسبابه وكيف تتخلصين منه؟
5. تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
يقوم الجسم بعملية الهضم عند تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من النوم بدلاً من التخلص من سموم الجسم ، لذلك ينصح بتناول وجبة عشاء خفيفة ، كما إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية فيسبب تناول وجبة دسمة قبل النوم إلى إبقائك مستيقظًا ، وينصح بتناول البروتين قبل ساعات النوم ، وذلك لأن البروتينات تساهم في بناء الكتلة العضلية، وإعادة إصلاح وترميم الأنسجة العضلية أثناء فترة النوم ، كما و يُنصَح بالابتعاد عن المشروبات الغازيّة والشاي والقهوة والشوكولاتة قبل فترة النوم ، لأنّها تحتوي على الكافيين، وهي مادّة مُنبّهة يبقى مفعولها في الجسم مدّة 5-6 ساعات .
6. ارتداء المشدات الضاغطة أثناء النوم :
تساهم المشدات الضاغطة على رفع معدلات الحرق أثناء النوم ، وخاصة منطقة البطن ، ولكن ينصح الأطباء باختيار مشدات عالية الجودة لتجنب العديد من المشاكل الصحية ، وتعتبرالمشدات البرازيلية من المشدات المناسبة لفترة النوم ، ويمكنك اختيار المشد حسب المنطقة المستهدفة ومنها مشدات الخصر والبطن والظهر
مشدات كامل الجسم ، إقرأ أيضا الخصائص الواجب توفرها في المشدات لتكون أكثر راحة
7. ممارسة تمارين المقاومة :
ينصح الأطباء بممارسة تمارين المقاومة قبل ساعات النوم ، وذلك لتساهم في زيادة معدل الحرق خلال النوم، حيث أن تمارين المقاومة تساعد في تنشيط عملية الحرق وعملية الأيض لمدة 16 ساعة ، كما وينصح بتجنب ممارسة التمارين القاسية قبل ساعات النوم لتجنب الإجهاد والتوتر .
وتضعف قلة النوم عمليّات الأيض والتّمثيل الغذائيّ في الجسم، وتُساهم في زيادة الوزن ، كما وتؤثر قلة النوم على قدرة الجسم على مُعالجة الإنسولين، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية قبل ساعات النوم كما ذكرنا ضمن 7 عادات يومية تساعدك على إنقاص الوزن أثناء النوم ، وذلك لزيادة معدل الحرق وعملية الأيض لمدة 16 ساعة ، و تعتيم الغرفة قبل النوم لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين والذي يساعد في عملية تنظيم النوم، وتنظيم الضغط ودرجة الحرارة، بالإضافة إلى ارتداء المشدات البرازيلية التي تساهم في رفع معدل الحرق .