رمضان هو الجري السريع وليس الماراثون. إنه يدوم 30 يومًا فقط وينتهي قبل أن ننتبه . المفتاح هو ضمان الاستفادة الكاملة منه وجني أكبر قدر ممكن من الفوائد. يأتي الشهر المبارك مرة واحدة فقط في السنة ويحقق لنا مكافآت هائلة ، ولكن ذلك يعتمد على كيفية اختيارنا للاستفادة من وقتنا . والأهم ألا نهمل وقت التمرين الرياضي.
يشعر معظم الناس بالتعب الشديد أثناء الصيام ، ويشعرون بالضعف والحاجة إلى أخذ قيلولة طويلة خلال النهار. يبدأ الكثيرون في الشعور بألم في أقدامهم وأسفل ظهرهم من الوقوف لفترات طويلة من الزمن ويشعرون أنه يصعب التركيز. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال. يجب أن تكون نشيطًا وتشعر بالراحة طوال صيامك. خاصة مع مرور كل أسبوع ، يجب أن تصبح أقوى جسديًا وذهنيًا. لكن هذا لن يحدث دون بذل بعض الجهد من جانبك. عليك أن تتأكد أنك تقوم بدورك لتكون في أفضل وضع للنجاح.
زيادة الطاقة
يفرز جسمك هرمونًا طبيعيًا يسمى الإندورفين. يجعلك هذا الهرمون تشعر بالسعادة ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. سيساعدك أيضًا على زيادة مستويات الطاقة لديك. يصبح هذا مهمًا للغاية أثناء التمرين خلال شهر رمضان عندما يكون هناك الكثير من العمل وتريد تحقيق الكثير من أهدافك. أنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة وتقليل الإجهاد ، وكلاهما سيساعدك في التمرين. ومع ذلك ، فإن كيفية التمرين تصبح مهمة. لا تحتاج إلى بذل جهد كبير وأن تبذل مخزون طاقتك بالكامل. في الواقع ، فإن القيام بتمرين يستنزف طاقتك تمامًا ، سيفعل عكس ما تبحث عنه خلال هذا الشهر. بدلاً من ذلك ، تريد التركيز على الحركة وإبطاء كل تمرين. التركيز على بناء أساس متين وأساس سيساعدك على أن تصبح أقوى.
حتى المشي لمسافات طويلة يمكن أن يساعدك ، لكن عليك التأكد من ارتفاع معدل ضربات قلبك. زيادة معدل ضربات قلبك أمر مهم للحصول على الفوائد ، لذا تأكد من دفع نفسك قليلاً.
تحسين الوظائف المعرفية
يحسن التمرين من تركيزك ويمكن أن يساعد في شحذ عقلك. قد يكون من الصعب خلال شهر رمضان التركيز على التمرين أو لفترات طويلة من الوقت ، مما يؤدي إلى عدم تحقيق الأهداف التي حددتها قبل بداية الشهر المبارك. يصبح تحسين تركيزك أمرًا بالغ الأهمية في هذا الشهر وسيساعدك النشاط البدني على التحسن. لا يجب أن تكون التدريبات طويلة أيضًا ، التمرين لـ 45 سيساعدك على التركيز بشكل أفضل وتحسين ذاكرتك. ليس من الضروري أيضًا أن تكون التمارين شديدة الشدة ويمكن أن تكون بوتيرة أبطأ قليلاً من التدريبات خارج شهر رمضان.
تخفيف الأوجاع والآلام
قد يكون الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس في أوضاع مختلفة على الأرض أمرًا صعبًا. خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على جسمك. المنطقتان اللتان تتعرضان لأكبر قدر من الضغط هما أسفل الظهر والركبتين. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وآلام الركبة ليس لديهم ركب سيئة أو ظهر سيئ ، بل هو نقص في القوة و / أو الحركة. القوة في عضلاتك تسمح لها بالتأثير بعيدًا عن مفاصلك ، كما تسمح حركتك لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. إذا لم تكن قد استغرقت وقتًا للعمل على أي منهما ، فهذا هو المكان الأول الذي يجب أن تبدأ فيه.
تقوية عضلات بطنك وتحريك الوركين سيكون له تأثير كبير على تخفيف آلام الظهر. جد البرنامج الرياضي المناسب والروتين الجيد للتمرين في رمضان . الآن عندما نقول العضلات المركزية لا نعني فقط عضلات البطن الأمامية. فيما يلي بعض العضلات التي يجب تمرينها:
- عضلات البطن الأمامية
- عضلات الخصر الداخلية والخارجية
- عضلات اسفل الظهر
- عضلات ظهرك الكبيرة مثل عضلات الظهر العريضة (لاتس)
- وحتى عضلات الأرداف.
لذا يمكنك أن ترى أن تقوية عضلاتك المركزية لا يقتصر فقط على القيام بتمرينات الجلوس ، بل بالحصول على برنامج كامل يتيح لك أن تصبح أقوى بشكل عام.
خسارة الوزن
تخيل الصيام لمدة 14-16 ساعة في اليوم لمدة 30 يومًا متواصلة ومع ذلك يزداد وزنك. للأسف هذا هو الحال بالنسبة للغالبية العظمى من المسلمين. يشعر غير المسلمين بالحيرة من ذلك ، لكننا نعرف نوع الطعام الذي ننتهي بتناوله خلال هذا الشهر. نحن نقوم بانتقال سريع جدا من شهر الصيام إلى شهر الولائم . علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تصبح غير نشط للغاية. إذا كنت تنام لفترات طويلة من الوقت وتفضل عدم استخدام أي طاقة على الإطلاق ، فإن هذا سيضر أكثر مما ينفع وهنا تأتي أهمية التمرين في رمضان.
بالطبع تغذيتك وما تأكله يأتي أولاً. ومع ذلك ، فإن نشاطك البدني سيسمح لك حقًا بمضاعفة إمكاناتك والاستفادة الكاملة من هذا الشهر المبارك. إنه وقت رائع لفقدان الوزن دون التخلي عن مستويات طاقتك طوال العملية. اعتمادًا على المكان الذي تبدأ منه ، فإن الرقم الصحيح الذي يجب أن تخسره هو ما بين 5-10 أرطال في رمضان.
مع اقتراب شهر رمضان ، ومن خلال الأكل الصحي البسيط والتمارين الرياضية ، ستتمكن من الاستمتاع بالطعام اللذيذ والبقاء نشيطًا دون فقدان التركيز على أولويات هذا الشهر المبارك[1]4 REASONS TO WORKOUT IN RAMADAN. (n.d.). The Healthy Muslims. Retrieved April 13, 2021, from https://thehealthymuslims.com/fitness/4-reasons-to-workout-in-ramadan/.
*سبب إضافي من مترو برازيل: صفقات رياضية رمضانية
لدعم الرياضيين واستمرار البرامج الرياضية خلال هذا الشهر الكريم يقدم متجر مترو برازيل حسومات تصل إلى 50% على الملابس الرياضية لمساعدتك على الالتزام بالروتين الرياضي الخاص بك. منتجات رياضية تساعدك على تحقيق أهدافك وتساعدك على الشعور بالراحة في النادي وأثناء ممارستك للتمارين التي تريد القيام بها. اخترنا لك منها:
كنزة رياضية حرارية بتقنية النانو
ختاماً لا بد من وضع خطة تدريبية جيدة تراعي أوقات نشاطك وحيث تكون طاقتك في أشدها لاستغلالها والالتزام بها والانتباه للنظام الغذائي خلال هذا الشهر الكريم. كما يمكنك أن تدلل نفسك بزيارة موقع مترو برازيل للحصول على ثياب رياضية تشعل حماسك من جديد ويمكنك استغلال تخفيضات الشهر الكريم التي يقدمها لك المتجر للحصول على صفقات لن تندم عليها لاحقاً وستتشكر نفسك على الالتزام بالتمرينات الرياضية خلال رمضان وكل عام وأنتم بألف خير.