هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان. تعرف معنا على أفضل وقت للتمرين في رمضان
سيكون رمضان هذا مختلفًا كثيرًا عن أي وقت مضى. لن نحصل فقط على نشاط منعزل بسبب الحظر وكورونا ، ولكن النشاط البدني اليومي سينخفض بشكل كبير. يكون معظم الناس أقل نشاطًا بالفعل خلال شهر رمضان ، والآن مع عدم وجود مناسبات عمل أو عائلية ، سيقل نشاطهم أكثر. لذلك يصبح من المهم هذا العام التأكد من أن لدينا خطة للحفاظ على نشاطنا.
هناك العديد من الفوائد للبقاء نشيطًا والتمرين خلال شهر رمضان ، وهنا سنسلط الضوء على القليل من الأشياء المهمة التي يجب تذكرها والتركيز عليها.
زيادة مستويات الطاقة
صدق أو لا تصدق ، يجب أن يؤدي التمرين إلى تحسين مستويات الطاقة لديك. خاصة خلال هذا الشهر ، لا تريد أن تستنزف نفسك. لديك الكثير من الوقت خلال العام للخروج بكل ما في وسعك خلال التمرين الذي يتجاوز حدودك. ومع ذلك ، فإن التمرين الخاص بك خلال شهر رمضان ستمنحك دفعة من الطاقة.
تحسين الصحة العقلية
ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على مستويات التوتر لدينا وصحتنا العقلية بشكل عام. خاصة خلال هذا الشهر عندما نحاول القيام بالكثير وإضافة صلاة إضافية ، يصبح الأمر صعبًا بعض الشيء. التدريبات الخاصة بك سوف تساعد في التخلص من التوتر. بالإضافة إلى أن رمضان هذا العام سيكون منعزلاً للغاية. وقد لا يكون مليئاً بالاجتماعات العائلية مثل رمضان الذي اعتدنا عليه كل عام . لذلك سيكون من المهم أن نحافظ على ثباتنا في التدريبات الرياضية الخاصة بنا في رمضان للمساعدة في إدارة صحتنا العقلية .
يحسن القوة والحركة
آخر شيء تريده هو عدم القدرة على الجلوس أو الوقوف للصلاة لفترات طويلة من الزمن لأن أسفل ظهرك أو ركبتيك يشعرانك بالألم. التركيز على تحسين قدرتك على الحركة وتقوية عضلاتك المركزية سيكون له تأثير كبير على تقليل الأوجاع والآلام. ستلاحظ اختلافًا في قوتك الإجمالية من منظور يومي ولكن أيضًا ستكون قادرًا على إنجاز المزيد.
اعمل على أهدافك الرياضية
هذا الشهر هو أفضل وقت للمساعدة في بناء أساسات قوية. وهو وقت مناسب للعودة خطوة إلى الوراء وإعادة التركيز على الأساسيات. العمل على ثباتك وحركاتك سيجعلك أقوى على المدى الطويل. سيساعدك البقاء نشيطًا أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالطبع ، سيكون ما تأكله هو المفتاح ، لكن التدريبات الخاصة بك ستساعد بشكل كبير.
وإذا كنت بحاجة لدفعة حماسية إضافية يمكنك إستغلال التخفيضات التي يقدمها متجر مترو برازيل بمناسبة شهر رمضان الكريم للحصول على أرقى الملابس الرياضية بعنوان الأناقة والأداء وتجديد خزانتك لمزيد من الحماس ويمكنك إعتبارها “هدية عيد” مبكرة لنفسك. انتقينا لك منها:
ماهي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
من أكثر الاهتمامات شيوعًا فيما يتعلق بالتمرين الرياضي في رمضان هو تحديد موعد التدريبات الخاصة بك. مفتاح التمكن من ممارسة الرياضة هو تناول الطعام بطريقة متوازنة من الناحية التغذوية في السحور ووجبة الإفطار حتى تتمكن من أداء التدريبات الخاصة بك بالطاقة. فيما يلي أربع توقيتات يمكنك تجربتها:
قبل السحور
إذا استيقظت مبكرًا قبل السحور بقليل ، يمكنك ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام. ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة في هذا الوقت لأن جسمك سيحصل على الطاقة من الطعام الذي تناولته بعد الإفطار. مشكلة التمرن في هذا الوقت هي أن الطعام الذي تتناوله بعد ذلك ، أي السحور ، سوف يهضم بشكل أسرع وستجوع في وقت مبكر من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعطل نومك أكثر لأنك ستستيقظ حتى قبل موعد السحور المعتاد لذا لا يعتبر من الاوقات المحببة للتمرين في رمضان.
بعد الظهر
يتفق الخبراء أن هذا هو وقت التمرين الأمثل. ستحصل على دفعة هائلة من الطاقة بعد التمرين وستشعر بالراحة لبقية اليوم. ومع ذلك ، نظرًا لأن الماء لن يكون متاحًا على الفور ، فإن التمرين أثناء الصيام يستغرق بضعة أيام لتعتاد عليه. ولكن إذا التزمت به ، ستلاحظ أن جسمك قادر على التكيف بسرعة.
قبل الإفطار بقليل
يعد هذا أيضًا وقتًا رائعًا ، إن لم يكن مثاليًا للتمرين في رمضان , لأن الطعام والماء متاحان بعد وقت قصير جدًا من الانتهاء من التمرين. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص ممارسة التمارين في هذا الوقت نظرًا لأن مستويات الطاقة منخفضة جدًا في نهاية الصيام.
بعد الإفطار
يمكنك أيضًا اختيار التمرن قبل صلاة العشاء أو في أي وقت بعد ذلك. ستكون مستويات الطاقة لديك مرتفعة ، مع وجود الطعام والماء في نظامك ، ويمكنك أيضًا شرب الماء أثناء التمرين نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر التمرين في هذا الوقت على نومك لأن الجهاز العصبي المركزي لديك يتنشط ، وهذا النشاط الناتج عن التمرين سيجعل من الصعب عليك النوم.
في الختام ، لا يوجد أفضل وقت للتمرين في رمضان. وأفضل وقت هو كل ما هو ممكن بالنسبة لك ، وفقًا لجدولك الزمني. لذا ابحث عن وقت يناسبك يمكنك الحفاظ عليه طوال الشهر والتزم به. ولا بأس من أخذ إجازة لبضعة أيام في أول يومين بينما تتأقلم مع الصيام. ثم حاول الالتزام بوقت واحد ثابت طوال الشهر.