تحدثنا في مقالة سابقة عن أفضل الطرق للحصول على ساقين مشدودتين, وما هي أفضل تمارين الساقين بشكل يومي. سنتحدث في هذه المقالة عن أفضل الطرق للحصول على نتائج ملحوطة والحفاظ على هذا النتائج على المدى الطويل.
1. الوقوف والمحافظة على الوضعية
عندما تمارسين تمارين الساق ، توقفي قليلًا وقومي بشد عضلاتك. يؤدي هذا الشد إلى زيادة إشراك العضلات ، مما يساعد في الحفاظ على قوتها. كما يمكنك القيام بذلك مع أنواع عديدة من الحركات ، بما في ذلك تمارين الجسر والسكوات.
2. امنحي ساقيك بعض الراحة
لا ترهقي ساقيك. هذا يمكن أن يبطئ بناء العضلات ويضعها. بدلا من ذلك ، دعي ساقيك ترتاح. سيتيح هذا الوقت لعضلاتك لإصلاحها وتقويتها.
3. استخدمي ساقك الضعيفة
من حين لآخر ، ركزي في تمارين الساقين على الجانب غير المهيمن (الجانب الأيسر عند الغالبية). من الجيد القيام بذلك عند المشي أو صعود السلالم. خلاف ذلك ، إذا كنت تركزين دائمًا على تمرين ساقك المهيمنة ، فقد تصابين بعدم توازن عضلي.
4. استخدمي أسطوانة الفوم
لتحقيق الانتعاش الأمثل ، قومي بتمارين اسطوانة الفوم للساقين. يمكن لتمرين الساقين هذا إرخاء العضلات المشدودة وإعادة تنظيم الأنسجة. كما يؤدي استخدام اسطوانة الفوم أيضًا إلى تحسين أداء التمرين بشكل عام.
نصائح حول الغذاء والتغذية لتمارين ساقك
1. حافظي على نسبة السوائل في جسمك عالية
يخزن الجسم الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين. والذي يتم استخدامه كطاقة أثناء التمرين. يؤدي ضعف الترطيب أيضًا إلى تسريع استخدام الجليكوجين وبالتالي الارهاق بشكل أسرع لذا حافظي على رطوبة جسمك.
يمكن أن يؤدي انخفاض الجليكوجين إلى إجهاد العضلات وضعف الأداء. لذا للحصول على أقصى استفادة من تمارين الساقين ، حافظي على رطوبة جسمك. هذا مهم بشكل خاص في الأيام الحارة.
2. تناولي ما يكفي من السعرات الحرارية
إن تناول سعرات حرارية كافية أمر أساسي لبناء العضلات السليمة. يوفر الطاقة ويحافظ على قوة ساقيك وجسمك. وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مستوى نشاطك واحتياجاتك الخاصة. قومي بالتحدث إلى اختصاصي حمية أو اختصاصي تغذية لتحديد المدخول الموصى به من السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع تمارين الساقين التي تقومين بها.
3. حافظي على حمية غذائية كاملة
للحصول على أقصى قوة للساقين والجسم ، تناولي نظامًا غذائيًا جيدًا. وهذا يشمل كمية كافية من الماء والمغذيات الكبيرة. بعد أداء تمارين الساقين ، ركزي على الكربوهيدرات والبروتين. لأن الكربوهيدرات تعمل على تجديد الجليكوجين العضلي ، بينما يدعم البروتين إصلاح العضلات.
4. تجنبي السكريات المضافة
توفر الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف سعرات حرارية منخفضة الجودة. وقد يساهم هذا في زيادة الوزن غير المرغوب فيه في الساقين. لذا قللي أو تجنبي الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف. يشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر وحبوب الإفطار والوجبات الخفيفة المعبأة. وحاولي أن تناولي المزيد من الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك.
نصائح بسيطة لتحسين الجهد المبذول أثناء تمرين الساقين
جربي هذه النصائح بشكل منتظم. مع اتباع روتين ثابت ، وستصبح ساقيك متناغمتين وقويتين.
1. حاولي الوقوف قدر المستطاع
يمكن أن يساهم الجلوس طوال اليوم في فقدان العضلات وضعف الساقين. للحفاظ على ساقيك قوية ، قفي كل 20 إلى 40 دقيقة. يمكنك أيضًا أداء تمارين التمدد أو التمارين السويدية كل 60 إلى 90 دقيقة.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم جزء رئيسي من تعافي العضلات. أثناء النوم العميق ، يفرز الجسم هرمونات تعمل على إصلاح الخلايا والأنسجة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يدعم أيضًا الأداء الأمثل أثناء تمارين الساق[1]Escobar, S. (2021, March 22). 15 Best Fashion Tips & Tricks From Pro Stylists. Good Housekeeping. https://www.goodhousekeeping.com/beauty/fashion/a34935/fashion-stylist-tips/.
3. ارتداء ليقنز (الفيزون) ضغط العالي
بين جلسات تمارين الساقين ، ارتدِ المشدات الضاغطة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين الدورة الدموية لبعض الأشخاص عن طريق الضغط على الساقين والفخذين. هذا يعزز تدفق الدم ويدعم إصلاح العضلات بعد القيام بتمارين تقوي الساقين.
أين يمكنك الحصول على أفضل ليقنز؟
لحسن الحظ لست بحاجة للبحث بعيداً. إذ يقدم لك متجر مترو برازيل مجموعة متنوعة من الملابس الرياضية المتنوعة والمصممة وفقاً للاحتياجات الرياضية التي تتطلبها تمارين الساقين وبأعلى معايير الجودة. من القطع المميزة التي ننصحك بتجربتها مشد بنطال SUPPLEXⓇ فهو مصمم ليناسب احتياجاتك الرياضية. فهو يوفر لك راحة تامة أثناء ممارسة التمرين ومع لمسة حريرية لمنحك تهوية عالية أثناء التعرق.
أو يمكنك تجربة فيزون CALÇA CAPRI ARRASTÃO مشد برمودا بتقنية شد تسمح بمزيد من حرية الحركة، مثالي لممارسة الأنشطة الرياضية والأداء الرياضي العالي ، بتقنية خاصة تمنع تكاثر الجراثيم وتمنع الروائح الضارة ،و ضمان الراحة القصوى.
أو إذا كنت تبحثين عن خيار أكثر حرية لأداء تمارين الساقين فجربي مشد لوبو كومفورت-فت بتقنية سيملس المتطورة ،مصمم بتقنية عالية منع تكاثر الجراثيم التي تسبب الروائح، ولتضمن الراحة أثناء لباسه.وهو مصنوع من ألياف ميكروفايبر عالية التقنية, تضمن راحة قصوى وتقلل الاحتكاك بين القدمين