[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">سواءً كان أمام أجهزة الحاسوب في العمل، أو على الأريكة لتصفح مواقع التواصل على الهواتف … Continue reading
نصيحة أخيرة، كوني يقظة واستمعي إلى جسدك. بعد ذلك، سوف تساعدين بشكل إيجابي وكبير في العديد من جوانب صحتك العامة المتعلقة بسلوكياتك اليومية ونمط حياتك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">سواءً كان أمام أجهزة الحاسوب في العمل، أو على الأريكة لتصفح مواقع التواصل على الهواتف الذكية أو لمشاهدة التلفاز، فإن نمط الحياة الحديث قد فرض علينا دون أن نشعر بأن نقضي ساعات طويلة ونحن جالسون في مكان واحد. حيث يقضي معظمنا وقتًا أطول في الجلوس كل يوم بدلاً من الوقوف. بل إن هذه الساعات قد تصل حتى إلى 7 أو 8 ساعات يوميًا. وما زاد الأمر سوءًا هو فترات الحجر الصحي بسبب وباء كورونا، إذ أظهرت بعض الدراسات أن معدل جلوسنا قد زاد حينها بنسبة 28%. لكن، لماذا يعد الجلوس لساعات طويلة سيئًا للغاية بالنسبة لنا؟ السبب في ذلك هو أننا عندما نجلس، تتوقف عضلات الساقين عن العمل. وهذا يعني أن العضلات الأكبر في الجسم تستهلك الحد الأدنى من السكر من مجرى الدم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتنظيم نسبة السكر في الدم، وخلل في الدهون، وضغط الدم. النتيجة النهائية لهذه التغيرات في التمثيل الغذائي هي زيادة السكر والكوليسترول في مجرى الدم، مما يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. إذا كنت تعملين في وظيفة تتطلب جلوسك لساعات طويلة جدًا، فقد تكون الأسطر القادمة مهمة للغاية بالنسبة لك. لحسن الحظ، كشفت إحدى الدراسات الحديثة عن طريقة بسيطة لمواجهة الآثار الصحية الضارة للجلوس طوال اليوم. تابعي القراءة لمعرفة المزيد.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/getting-straight-down-business-cropped-shot-businesswoman-working-her-laptop-office_590464-6267-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />كيف يمكنك الحصول على الوضعية الصحيحة؟الوضعية الصحيحة عند الجلوس هي عندما تجلسين ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل ظهرك يعمل كدعامة. أيضًا، يجب أن يكون فخذاك موازيين تمامًا للأرضية والأرجل منحنية بزاوية قائمة. يجب أن تكون الرقبة معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى أعلى الصفحة على شاشة الحاسوب. يجب أن يلامس الساعدان جسدك، وأن يكون الرسغان بوضعية مريحة أثناء الكتابة، بحيث تكون الذراعان بزاوية قائمة أيضًا. كيف تواجهين الآثار الصحية الضارة للبقاء جالسة طوال اليوم؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/young-blonde-business-lady-formal-clothing-walking-near-building_181624-56915-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />انهضي وتحركي كل نصف ساعة لمدة 3 دقائقيُنصح بالنهوض وقضاء 3 دقائق في المشي، أو صعود بعض السلالم، أو حتى القفز في المكان لكل نصف ساعة متتالية تقضينها وأنتِ جالسة. بهذه الطريقة، سوف تساعدين في تعويض بعض الآثار الضارة للجلوس. الهدف على الأقل هو 15 خطوة كحد أدنى خلال كل استراحة مدتها 3 دقائق. قومي بالمزيديجب أن تعلمي أن الاستراتيجية السابقة لوحدها لن تبطل جميع الآثار الضارة المرتبطة بالجلوس. فإذا كان لديك الوقت للنهوض والتحرك لأكثر من 3 دقائق فقط، فافعلي ذلك بكل الوسائل. صحيح أن المشي بما لا يقل عن 15 خطوة كل 30 دقيقة يمثل على الأرجح الحد الأدنى من حيث البقاء نشطة طوال اليوم. بمعنى آخر، فإنه سوف يساعد في تحسين التمثيل الغذائي، لكنه لن يقوم بالكثير فيما يتعلق بمستوى السكر في الدم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/BUSINE1-300x189.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />كوني أكثر صرامة في اتباع استراتيجيات الحركةنريد جميعًا التحرك وممارسة المزيد من التمارين، ولكن لا تتوفر لنا سوى ساعات معدودة في اليوم. ناهيك عن أنه قد يكون من الصعب النهوض كل نصف ساعة في العمل أثناء تركيز الاهتمام في مشروع مهم أو حضور اجتماع كبير. في هذه الحالة، نقترح عليكِ ضبط منبه على هاتفك لمساعدتك على تذكر النهوض والتحرك. يكفيك حتى المشي لفترات قصيرة في الممرات. |
|---|