نصائح لمحاربة الإرهاق

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الإرهاق هو ذاك الشعور بالتعب أو نقص الطاقة الذي لا يزول عند الراحة. قد يشعر الناس بالإرهاق … Continue reading

قومي بتضمين أكبر عدد ممكن من اقتراحات مكافحة التعب المذكورة أعلاه في نمط حياتك. الجسم السليم الذي يتمتع بالصحة والراحة أقل عرضة للإرهاق مع مرور الوقت.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الإرهاق هو ذاك الشعور بالتعب أو نقص الطاقة الذي لا يزول عند الراحة. قد يشعر الناس بالإرهاق الجسدي أو الذهني (التعب الجسدي أو النفسي). في معظم الأحيان، يمكن أن يكون سبب التعب واحدًا أو أكثر من عاداتك أو روتينك. يمكن أن يكون التعب استجابة طبيعية للمجهود البدني، أو عادات الأكل السيئة، أو الإجهاد النفسي، أو الملل، أو قلة النوم. ومع ذلك، في بعض الحالات يكون التعب من أعراض مشكلة طبية أساسية تتطلب علاجًا طبيًا. عندما لا يتم تخفيف التعب من خلال النوم الكافي أو التغذية الجيدة أو بيئة منخفضة التوتر، يجب أن يقوم الطبيب بتقييم ذلك. نصائح للمساعدة في زيادة مستويات الطاقة ومحاربة الإرهاق من المحتمل أنك تعرفين سبب إرهاقك. مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، من المحتمل أن يكون لديك القدرة على إعادة الحيوية إلى حياتك. ضعي في اعتبارك هذه الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات الطاقة لديك: 1) اقتراحات غذائية لمحاربة الإرهاق https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/4c7505d84e1d562392eaa003e2f260f0-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 625px) 100vw, 625px" /> ألقِ نظرة فاحصة على نظامك الغذائي. هذا مهم جدًا إذا كنت تريدين المزيد من الطاقة في حياتك اليومية. تشمل بعض هذه الاقتراحات: – اشربي الكثير من الماء. في بعض الأحيان تشعرين بالإرهاق لمجرد أنك تعانين من الجفاف بشكلٍ خفيف. سيساعدك كوب من الماء على استعادة جزء من نشاطك الطبيعي، خاصة بعد التمرين. – كوني حذرةً مع الكافيين يجب على أي شخص يشعر بالإرهاق التوقف عن تناول الكافيين. أفضل طريقة للتخلص منه نهائيًا هي التوقف تدريجياً عن تناول جميع مشروبات الكافيين (بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الكولا) على مدار ثلاثة أسابيع. حاولي الابتعاد عن الكافيين تمامًا لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تشعرين بإرهاق أقل بدونه. – تناولي وجبة الإفطار يعزز الطعام عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للحرق. يعتمد الدماغ على الجلوكوز كوقود، لذا اختاري أطعمة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. – لا تفوتي وجبات الطعام عدم تناول الطعام لفترة طويلة يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم. حاولي أن تأكلي بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. – اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا قومي بزيادة كمية الفاكهة والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. قللي من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح. – لا تفرطي في تناول الطعام الوجبات الكبيرة يمكن أن تستنزف طاقتك. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاولي تناول ست وجبات صغيرة لتوزيع كمية الكيلوجول التي تتناولينها بشكل متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى زيادة ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم. ستجدين أيضًا أنه من الأسهل فقدان الدهون الزائدة في الجسم إذا كنت تأكلين بهذه الطريقة. – تناولي الأطعمة الغنية بالحديد النساء على وجه الخصوص معرضات لنقص الحديد (فقر الدم)، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق. تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. 2) اقتراحات النوم لمحاربة الإرهاق https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/e16c6660fb6df80abb30f2dd01fa1298-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> سبب شائع للإرهاق هو عدم كفاية النوم أو قلة النوم. تشمل الاقتراحات بهذا الخصوص: – احصلي على قسط كافٍ من النوم يعاني ثلثانا من مشاكل النوم، والكثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه ليبقوا يقظين طوال اليوم. تتضمن بعض التوصيات المتعلقة بالحصول على نوم جيد ليلاً ما يلي: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة خلال النهار، والاستحمام بالماء الدافئ أو الاستحمام قبل النوم. – قللي من الكافيين الكثير من الكافيين، خاصة في المساء، يمكن أن يسبب الأرق. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى خمسة أو أقل يوميًا، وتجنبي هذه الأنواع من المشروبات بعد العشاء. – تعلمي كيفية الاسترخاء أحد الأسباب الشائعة للأرق هو القلق بشأن المشاكل أثناء الاستلقاء في السرير. جربي تقنيات استرخاء مختلفة حتى تجدي طرقًا تناسبك. على سبيل المثال، يمكنك التركيز على تنفسك، أو تكرار عبارة مهدئة بصمت. – تجنبي الحبوب المنومة الحبوب المنومة ليست حلاً طويل الأمد لأنها لا تعالج أسباب الأرق. 3) اقتراحات نمط الحياة لمحاربة الإرهاق https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_close-up-shoes-female-runner-tying-her-shoes-jogging-exercise_1150-4163-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> – قومي بزيادة النشاط البدني النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة، في حين أن نمط الحياة الخامل هو سبب معروف للإرهاق. للنشاط البدني العديد من الآثار الجيدة على الجسم والعقل. كما تساعدك ممارسة التمارين الرياضية الجيدة على النوم بشكل أفضل في الليل. اطلبي النصيحة والتشجيع فيما يتعلق بالخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو نمط حياة أكثر نشاطًا وتحدثي إلى الطبيب إذا لم تكوني قد مارستِ الرياضة لفترة طويلة، أو كنت تعانين من السمنة، أو يزيد عمرك عن 40 عامًا أو لديك حالة طبية مزمنة. – تحركي أكثر واجلسي أقل قللي من السلوكيات المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر، وفصول فترات الجلوس الطويلة. للحصول على أقصى استفادةٍ من ممارسة التمارين الرياضية، احرصي على ارتداء الملابس الداعمة المناسبة، مثل حمالات الصدر. بغض النظر عن حجم الصدر، فإن حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا يمكن أن تجعل من ممارسة النشاط البدني أسهل، فضلاً عن تحسين صحتك العامة وعافيتك. يوفر لكِ متجر مترو برازيل خياراتٍ متعددة من حمّالات الصدر الرياضية، مثل حمالة بللي باسيك من PLIE والتي تتوفر فيها كل هذه المزايا : وقد يساعدكِ مشد لوبا شورت بلس من LUPO في أداء تمارينك، فهو مشد رياضي يساعد في تقوية عضلات منطقة الوركين والأرداف وشدها. 4) اقتراحات لمحاربة الإرهاق عبر حل المشاكل النفسية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/543c622adcedaadd6d3626e333cdea9e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تشير الدراسات إلى أن ما بين 50 و 80 في المائة من حالات الإرهاق ترجع أساسًا إلى عوامل نفسية. تشمل الاقتراحات: – تقليل التوتر التوتر يستهلك الكثير من الطاقة. حاولي إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك. مثل التمرين في صالة الألعاب الرياضية، أو التأمل أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. كل ما يريحك سوف يحسن طاقتك. – قيّمي نمط حياتك على سبيل المثال، هل تتعرضين لضغوطات غير ضرورية؟ هل هناك مشاكل مستمرة في حياتك قد تسبب لك القلق أو الاكتئاب لفترة طويلة؟ قد يكون من المفيد طلب المشورة لحل القضايا العائلية أو المهنية أو الشخصية. – تعلمي ألا تفعلي شيئًا أحد عيوب الحياة الحديثة هو الضغط لدفع أنفسنا إلى مستويات أكبر بكثير مما يمكننا تحمله. أسلوب الحياة المزدحم مرهق. حاولي تخصيص بضع ساعات إضافية في الأسبوع للاسترخاء. إذا لم تتمكني من العثور على بضع ساعات أخرى، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في أولوياتك والتزاماتك. – استمتعي بمزيد من المرح ربما تكونين مشغولةً جدًا بالالتزامات والضغوط بحيث لا تمنحين نفسك وقتًا كافيًا للمتعة. مشاهدة التلفاز أو الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء قد تكون خيارًا فعالًا. ((https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips