نصائح للتعافي السريع من الولادة القيصرية

1- احصلي على قسطٍ وافر من الراحة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_my-bed-is-my-best-friend_329181-10418-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الولادة القيصرية هي عملية جراحية كبرى. تمامًا كما هو الحال مع أي عملية جراحية، يحتاج جسمك إلى وقتٍ للشفاء بعد ذلك. توقعي البقاء في المستشفى لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام بعد ولادتك (لفترة أطول إذا كانت هناك مضاعفات)، وامنحي جسمك ما يصل إلى ستة أسابيع للشفاء التام.
القول أسهل من الفعل. إذ يصعب عليكِ البقاء في السرير لساعاتٍ طويلة عندما يكون لديك طفل يتطلب منكِ الكثير من الاهتمام.

ربما تكونين قد سمعت العديد من النصائح من الأصدقاء والأقارب: “استريحي كلما استراح طفلك”. إنهم على حق في هذه النظرية. حاولي النوم عندما يغفو طفلك، فمن الصعوبة أن تستطيعي أخذ كفايتكِ من الراحة عندما يكون مستيقظًا.
كذلك، اطلب من أفراد أسرتكِ أو أقاربكِ أو صديقاتِك المساعدة في تغيير الحفاضات والأعمال المنزلية حتى تتمكني من الاستلقاء عندما يكون ذلك ممكنًا. حتى بضع دقائق من الراحة هنا وهناك طوال اليوم يمكنها أن تساعدك.

2- تعاملي برفقٍ مع جسدك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_yoga-meditation-lifestyles-close-up-view-young-beautiful-woman-practicing-yoga-namaste-pose-living-room-home_42193-217-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

احرصي على جسدكِ أثناء التعافي. تجنبي صعود ونزول السلالم بقدر ما تستطيعين. احتفظي بكل ما تحتاجينه بالقرب منك، مثل لوازم تغيير الحفاضات والطعام، حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ كثيرًا. لا ترفعي أي شيء أثقل من طفلك. اطلبي المساعدة من زوجك أو صديقتك أو أحد أفراد أسرتك. أيضًا، عندما تضطرين إلى العطس أو السعال، قومي بإمساك بطنكِ لحماية موقع الشق الجراحي.

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثمانية أسابيع حتى تعودي إلى روتينك المعتاد بعد الولادة القيصرية. ومع ذلك، اسألي طبيبكِ عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة والعودة إلى العمل وقيادة السيارة وغيرها من النشاطات اليومية.
تجنبي التمارين الشاقة، ولكن قومي بالمشي برفقٍ قدر المستطاع. ستساعد الحركة جسمكِ على الشفاء ومنع الإمساك والجلطات الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي طريقةً رائعة لتعريف طفلك بالعالم.

تمامًا كما تعتنين بصحتك الجسدية، لا تنسَي صحتك النفسية. إنجاب طفلٍ يمكن أن يثير مشاعر لم تتوقعيها من قبل. إذا شعرتِ بالإرهاق أو الحزن أو خيبة الأمل، فلا تتجاهلي ذلك. تحدثي عن مشاعرك مع الأشخاص المقربين منكِ أو استشيري طبيبًا مختصًا في علم النفس.

3- خفّفي الألم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_side-view-young-woman-holding-glass-water-taking-medicine_23-2147948385-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

اسألي طبيبك عن مسكنات الألم التي يمكنك تناولها، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك. اعتمادًا على مستوى انزعاجك، قد يصف لك الطبيب مسكنًا للألم أو ينصحك بتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفةً طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
وبالنسبة لعملية الولادة القيصرية، فبالإضافة إلى مسكنات الألم، يمكنك استخدام وسادة تدفئة لتخفيف الانزعاج في موقع الجراحة.

4- ركّزي على التغذية الجيدة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-27734-2-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا تقل أهمية التغذية الجيدة في الأشهر التي تلي الولادة عن أهمية ما كانت عليه أثناء الحمل. إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأنتِ لا تزالين المصدر الأساسي لتغذية طفلك واعتماده الكامل عليكِ. لذلك، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سيحافظ على صحة طفلك ويساعدكِ على أن تصبحي أقوى.
تظهر الأبحاث أن تناول الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية يضفي نكهاتٍ في حليب الثدي تزيد من استفادة طفلك بهذه الخضروات واستهلاكها أثناء نموه. أيضًا، اشربي الكثير من السوائل وخاصةً الماء. أنتِ بحاجة إلى سوائل إضافية لزيادة إدرار حليب الثدي وتجنب الإمساك. ((https://www.healthline.com/health/pregnancy/c-section-tips-for-fast-recovery