[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">المشي هو مكمل مثالي لأي خطة لإنقاص الوزن. حتى لو كنت جديدةً في ممارسة الرياضة، فإن المشي … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">المشي هو مكمل مثالي لأي خطة لإنقاص الوزن. حتى لو كنت جديدةً في ممارسة الرياضة، فإن المشي لمدة عشر دقائق في كل مرة سيتيح لك بناء القدرة على التحمل والقوة. تساعد موازنة مقدار ما تأكلينه مع مستوى نشاطك البدني على تحقيق فقدان الوزن بشكلٍ مستدام. تختلف أهداف السعرات الحرارية الفردية لفقدان الوزن من شخص لآخر، حسب الطول والعمر ومستوى النشاط. ومع ذلك، فإن معظم الناس غير مدركين لعدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا. للحصول على فكرة أفضل، حاولي تسجيل طعامك ومشروباتك في مذكرة طعام. يمكن كتابة مذكرات الطعام على الورق أو تتبعها باستخدام أي تطبيق من تطبيقات اللياقة. يزيد التسجيل من الوعي الذاتي ويساعدك في تحديد المجالات التي يجب تحسينها. أيضًا، يمكن أن تساعدك التغييرات اليومية الصغيرة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. أمثلة على هذه التغييرات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_diet-concept-with-sport-woman-healthy-food_23-2148193248-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– تحليل الوصفات إرشادات خطة الوجبات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_top-view-vegetables-salmon-with-plan_23-2148487818-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />هذه هي حصص المجموعات الغذائية اليومية الموصى بها لمستويات السعرات الحرارية المختلفة. يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة على توفير جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، بما في ذلك البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. 3 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون / البروتين 4 أونصات من الحبوب (نصفها من الحبوب الكاملة) 1 كوب من الفاكهة (خاصة الفاكهة الكاملة) 1 1/2 كوب من الخضار (أو ضعف هذه الكمية من الخضر الورقية) 2 1/2 كوب من منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم) 4 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون / البروتين 5 أونصات من الحبوب (نصفها من الحبوب الكاملة) 1 1/2 كوب فروت (وخاصة الفاكهة الكاملة) 1 1/2 كوب من الخضار (أو ضعف هذه الكمية من الخضر الورقية) 2 1/2 كوب من منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم) 5 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون / البروتين 5 أونصات من الحبوب (نصفها من الحبوب الكاملة) 1 1/2 كوب من الفاكهة (خاصة الفاكهة الكاملة) 2 كوب من الخضار (أو ضعف هذه الكمية من الخضر الورقية) 3 أكواب من الألبان (يفضل قليل الدسم) 5 أونصات من اللحوم الخالية من الدهون / البروتين 6 أونصات من الحبوب (نصفها من الحبوب الكاملة) 1 1/2 كوب من الفاكهة (خاصة الفاكهة الكاملة) كوبان ونصف من الخضار (أو ضعف هذه الكمية من الخضر الورقية) 3 أكواب من الألبان (يفضل قليل الدسم) توقيت الوجبةفي بعض الأحيان، يساعد تعديل جدول الأكل في منع الجوع، خاصةً خلال الأسبوع الأول أو الثاني من خفض السعرات الحرارية. يجد الكثير من الناس أن تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين صغيرتين يوفر توازنًا جيدًا طوال اليوم. ومع ذلك، يفضّل البعض الآخر عدم تناول وجبات خفيفة واستهلاك وجبات أكبر بدلاً من ذلك. كلا الخيارين جيد.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/METRO-BRAZIL-SEP-18-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" />نصيحة:
|
|---|