[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الاحتكاك هو تلف وتهيّج جلدي ناجم عن الفرك المتكرر. عندما تتعرقين، يكون الجلد الرطب أكثر … Continue reading
كيف تمنعين الاحتكاك أثناء الجري؟
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في حين أن الاحتكاك أمر مزعج، فلستِ وحدكِ من تعانين. فإن احتكاك الساقين عند الجري هو أحد أهم … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الاحتكاك هو تلف وتهيّج جلدي ناجم عن الفرك المتكرر. عندما تتعرقين، يكون الجلد الرطب أكثر عرضة للتلف. تتشكل بلورات الملح عندما يتبخر العرق، مما يضيف الحبيبات التي يمكن أن تسبب المزيد من الألم. مناطق الاحتكاك في الفخذين هي في الأساس علامات خدش مؤلمة ونزيف حيث يحتك جلدك المتعرق بملابسك أو حتى ضد نفسه. في البداية، سيكون الاحتكاك أكثر تهيجًا. ولكن مع تقدمه، يمكن أن يسبب الخشونة والطفح الجلدي وحتى البثور، وهذا ما سيسبب لكِ قدرًا كبيرًا من الألم. من المهم معرفة كيفية منع الاحتكاك (ومعالجته إذا حدث) حتى تتمكني من الشعور بالراحة عند ممارسة الرياضة وتجنب العدوى. ما هي المناطق الأكثر عرضة للاحتكاك من الجسم؟غالبًا ما تكون المناطق الرئيسية للاحتكاك في منطقة المنشعب والإبطين ومنطقة أسفل الثدي والفخذين. من الشائع أيضًا رؤية علامات الاحتكاك في منطقة الحلمات، خاصة بالنسبة للعدائين. تكون منطقة الاحتكاك غالبًا حمراء وطرية. ما هي العوامل المساعدة على ظهور علامات الاحتكاك؟يُعد الطقس الحار وقتًا شديد الخطورة للاحتكاك بسبب التعرق. ولكنه يمكن أن يحدث في الطقس البارد أو الجاف أيضًا. الأشرطة هي مصدر آخر للضغط يمكن أن يؤدي إلى الاحتكاك. إذ من المحتمل أن تعاني منه حيث تتقاطع أحزمة حمالة الصدر أو أحزمة الظهر مع كتفيك أو ظهرك أو تحت الثدي. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">في حين أن الاحتكاك أمر مزعج، فلستِ وحدكِ من تعانين. فإن احتكاك الساقين عند الجري هو أحد أهم شكاوى الرياضيين، والمهم هو معرفة كيفية منعه (قدر الإمكان). هذه هي أهم النصائح لدينا لمنع حدوث هذه المشكلة:1- الاختيار الصحيح للملابس https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />من المهم اختيار الأقمشة بحكمة. تجنّبي القطن الذي يبقى رطبًا لفترةٍ أطول بعد التعرق واستخدمي الأقمشة التي تجف بسهولة. أيضًا، اختاري الملابس التي تناسبكِ بشكلٍ صحيح ولا تحتك أثناء الجري. 2- تزييت مناطق الاحتكاكيستخدم الرياضيون مجموعة متنوعة من مواد التشحيم أو التزييت المضادة للاحتكاك للحفاظ على انزلاق مناطق الجلد بدلاً من فرك بعضها البعض. يمكنك تطبيق هذه المواد بكثرة قبل التمرين. 3- تجفيف مناطق الاحتكاك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/mom-applying-talc-powder-from-plastic-tube-baby-hygiene_185193-774-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />جرّبي استخدام مسحوق ماص، أو نشا الذرة، أو نشا البطاطس من أجل الحفاظ على الجفاف في المناطق الأكثر تعرضًا (تحت الثدي، أو بين الفخذين، أو الإبطين، أو طيّات الجلد). ابحثي عن مساحيق غير معطرة إذا كنتِ حساسةً تجاه العطور التي غالبًا ما تضاف إلى هذه المنتجات. أيضًا، حافظي على جفاف منطقة أسفل الثدي باستخدام نشا الذرة أو بودرة الجسم الماصة. 4- جفّفي نفسكلا تدعي العرق يبقى لفترةٍ طويلة على بشرتك. إذا واصلتِ التحرك بينما يكون جلدك رطبًا، فقد يزيد ذلك من الاحتكاك ويتركك تشعرين بمزيد من عدم الراحة. تأكدي من الاستحمام في أسرع وقتٍ ممكن وجففيه تمامًا قبل ارتداء ملابسك لتقليل المخاطر. 5- عالجي جروحكِإذا كنت قد عانيت بالفعل من الاحتكاك، فلا تتركي الأمر يصبح أسوأ. خذي بعض الوقت للشفاء، حتى لو كان ذلك يعني تغيير روتينك لبضعة أيام. في غضون ذلك، ركزي على تمارين أخرى أقل خطورة وتأكدي من وضع الكريم على الجرح لإبقائه نظيفًا. 6- شرب الماء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/side-view-thirsty-athletic-woman-white-sportswear-drinking-spring-water-from-bottle-restoring-water-balance-after-exhausted-workout-indoor-studio-shot-isolated-blue-background-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/side-view-thirsty-athletic-woman-white-sportswear-drinking-spring-water-from-bottle-restoring-water-balance-after-exhausted-workout-indoor-studio-shot-isolated-blue-background-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي أو الجري أو الركوب أو التدريبات الأخرى. سيسمح لك ذلك بالتعرق بحرية حتى لا يجف العرق ويتحول إلى بلورات الملح التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. |