ما مقدار الماء الذي تحتاجين لشربه يوميًا؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_gin-tonic-cocktail_79295-1073-300x220.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كم نشرب من الماء؟

هناك كمية كافية من الماء للرجال والنساء البالغين. يشمل هذا المدخول الكافي أيضًا الماء من المشروبات غير المائية، مثل الحليب والمشروبات الرياضية والشاي وحتى القهوة. ويشمل أيضًا الماء من الفواكه والخضروات وبعض الأطعمة الأخرى.
هذه الكمية الكافية هي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا أو 125 أوقية) للرجال. و 11.5 كوبًا (2.7 لترًا أو 91 أونصة) للنساء. ومع ذلك إذا اخترت استهلاك 125 أو 91 أوقية من السوائل فالأمر متروك لك. وعلى الرغم من أن هذه الأرقام هي الأقرب إلى المدخول اليومي الموصى به، إلا أنها تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عدد من العوامل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_tired-woman-after-jogging_329181-11203-300x206.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قد تحتاجين إلى شرب مزيدٍ من الماء إذا :

1- كانت وظيفتك نشطة:
إذا كانت وظيفتك تتطلب منكِ التنقل طوال اليوم، وخاصة العمل في الهواء الطلق، فقد تحتاجين إلى المزيد من الماء أكثر من معظم الناس. كلما تحركتِ أكثر، زاد تعرقك، ويجب أن تعوضي الماء المفقود من خلال تناول السوائل.

2- كنتِ تمارسين الرياضة كثيرًا:
إذا كنت تمارسين الكثير من التمارين الرياضية، سواءً في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال الأنشطة الترفيهية، فأنتِ بحاجة أيضًا إلى المزيد من الماء أكثر من معظم الأشخاص. حتى لو لم تدركي ذلك، فإنك تفقدين الكثير من السوائل أثناء النشاط البدني (حتى في الطقس البارد). قومي بزيادة كمية المياه التي تتناولينها لتعويض هذا النشاط.
شرب الماء هو أهم ما يجب عليكِ القيام به مباشرةً بعد التمارين الرياضية.
كما أنه قد ثبت أن الماء يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. توفر مترو برازيل العديد من المنتجات التي تساعدك في هذه العملية المتكاملة، حيث يفضل أن تقومي أثناءها بارتداء ضاغطٍ إضافي على منطقة البطن والخصر والأرداف، مثل مشد فيتنس الرياضي من PLIE المساعد على التنحيف، بينما يوفر أقصى درجات الراحة أثناء ممارسة الرياضة. 

3- كنتِ تعيشين في مناخ حار:
الطقس الحار يعني زيادة التعرق، ومن المهم تعويض السوائل المفقودة. يؤدي الجفاف إلى تفاقم فقدان السوائل في الطقس الحار. قد يحتاج الأشخاص في المناخات الصحراوية إلى مياه أكثر من أولئك الموجودين في المناخات الاستوائية.

4- كنتِ في فترة الحمل أو الرضاعة:
تحتاج الحوامل إلى المزيد من الماء لتشجيع الدورة الدموية المحسنة وزيادة السعرات الحرارية والعمليات الفسيولوجية الأخرى لدعم نمو أطفالهن. تحتاج المرضعات المزيد من الماء لدعم إنتاج حليب الثدي. كما يتضح لكِ من هنا.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_happy-smiling-young-woman-with-healthy-skin-reading-writing-mobile_1258-31847-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

قواعد مختلفة للترطيب

يتبع الأشخاص المختلفون قواعد مختلفة للترطيب. يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات الأربعة الشائعة على المحافظة على جسمكِ رطبًا بغض النظر عن نوع نمط حياتك.

1- اشربي عندما تشعرين بالعطش:
هناك بعض الجدل حول هذه الطريقة. يقول بعض المهنيين الصحيين إنه لا يجب أن تبالغي في تعقيد الترطيب، لأن جسمك سوف يخبرك عندما يحتاج إلى الماء. يقول آخرون أن الانتظار حتى تشعري بالعطش قد يكون أحيانًا طويلًا جدًا إلى درجةِ أنك تدخلين في مرحلة الجفاف بالفعل حينما تشعرين بالعطش. يبدو أن آليات العطش لدى بعض الأشخاص أقوى من غيرهم، لذا قد تفيدك هذه الطريقة وقد لا تفيدك.

2- اشربي كوبًا قبل الوجبات وبين الوجبات:
هذه ليست نصيحة سيئة. يمكن أن يؤدي تنظيم تناول الماء حول طقس ثابت مثل تناول الطعام إلى ترطيب الجسم كعادة. ومع ذلك، سيختلف إجمالي كمية الماء التي تشربينها اعتمادًا على عدد الوجبات التي تتناولينها. إذا تناولتِ ثلاث وجبات، فستشربين خمسة أكواب من الماء وفقًا لهذه القاعدة، والتي قد لا تكون كافية (إلا إذا كانت أكوابًا كبيرة). إذا لم يكن لديكِ نمط أكل روتيني، فمن المحتمل ألا تعمل هذه القاعدة معك.

3- اشربي ثمانية أكواب يوميًا:
إذا كنتِ تشعرين برطوبة كافية عند شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فهذا جيد. إذا شعرتِ برطوبة مفرطة (بول صاف مع كثرة التبول)، قللي من هذا المقدار قليلاً. أما إذا شعرتِ بالجفاف (بول داكن، صداع، قلة مرات التبول)، فإن ثمانية أكوابٍ قد لا تكون كافية لكِ. ((https://www.cnet.com/health/how-much-water-do-you-really-need-to-drink-each-day/