ماذا يمكنك أن تفعلي لتجنّب مشاكل النوم؟

سواء كنت قد عانيت من الأرق من قبل أم لا، فمن المحتمل أنك قد مررتِ ببعض الليالي التي تظلين فيها مستيقظة دون أدنى فكرة عما يمكنك فعله لتتمكني من النوم. النوم في الوقت الحالي، مع نمط الحياة وضغوطها المتزايدة، صعب بما فيه الكفاية. ولكن، حتى الاضطرابات الصغيرة من المحتمل أن تجعلك مستيقظةً تمامًا لأن هذا الواقع الجديد ليس من السهل تجاوزه.

عدم القدرة على النوم يعتبر مشكلة كبيرة، ولها العديد من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والنفسية على حد سواء. لكنها مشكلة سترغبين في معالجتها بكل تأكيد، فالبقاء مستيقظة لعدة ليالي ليس أمرًا تستطيعين تحمله لفترات طويلة. تكمن المشكلة في أنه على الرغم من بذل قصارى جهدك، إلا أنك لن تكوني متأكدة مما يمكنك القيام به. فقد ركزت بالفعل على إنشاء مساحة هادئة للنوم وممارسة روتين ما قبل النوم. وربما لم يُجدِ ذلك كله نفعًا.

لحسن الحظ، فإن هناك الكثير من الطرق الناجحة التي يمكنك القيام بها وتجربتها للتخلص من ليالي الأرق هذه. في الواقع، وكما سيخبرك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق طويل الأمد، فإن القدرة على النوم غالبًا ما تتعلق بمعالجة هذه المشكلة بالطرق التالية:

ماذا يمكنك أن تفعلي لتجنب مشاكل النوم؟

ابحثي عن الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء
سواء كنتِ تتجهين إلى شرب الشاي بالأعشاب، أو تفضلين الهدوء وتشغيل موسيقى هادئة، أو تفضلين استخدام الشموع المعطرة التي تبعث رائحتها شعورًا بالاسترخاء، فإن القيام بانتظام بشيء يريحك بالتأكيد سيساعدك هنا. على عكس التحديق في الساعة، كما يفعل معظم من يعانون من الأرق، فإن هذه الأنشطة تصرفك عن كل ما يثيرك في المقام الأول. والأفضل من ذلك، أنها يمكن أن تقوم بتهدئتك حتى تتمكني من الحصول على غفوة مرة أخرى بمجرد وضع رأسك في الوسادة.

جربي بعض تمارين التمدد اللطيفة
ممارسة تمارين التمدد في منتصف الليل قد لا تبدو فكرة مشجعة للكثيرين. ولكن، ستندهشين في الواقع من مدى نجاح هذا الأمر. ببساطة، لا يجب أن تخضعي لتمرين كامل ومكثف في هذا الوقت من الليل. لكن تمارين التمدد الخفيفة تستحق العناء.

تعتبر وضعيات اليوجا البسيطة مثل وضعية الطفل والتمدد الأمامي مفيدة بشكل خاص في هذا الأمر. بينما يمكن أن يساعد تمديد ساقيك بشكل مستقيم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك، ومن خلال عملها على تخفيف إجهاد العضلات، يجب أن تجدي أن هذه الجهود اللطيفة في التمدد تساعد على تهدئة أفكارك قليلاً أيضًا.

احصلي على نوم أفضل عبر ممارسة اليوجا

أيضًا:

قومي بالكتابة وتدوين الأفكار
الفوائد العلاجية من الكتابة وتدوين الأفكار أو الخواطر أو اليوميات قد لا تكون أمرًا واضحًا بالنسبة للكثيرين عند المعاناة من الأرق وصعوبات النوم. ولكن في الحقيقة، فإن هناك احتمالية أن ذلك قد يساعدك بشكلٍ كبير في ترتيب أفكارك. مما يجعلك تشعرين بقدر من الاسترخاء، ويسهل عليكِ الغط في النوم.

هذا هو بالضبط ما يجب أن تفعليه. من خلال كتابة مخاوفك والقيام بشيء رمزي كتمزيقها مثلًا، يجب أن تكوني قادرةً على الأقل على إخراج تلك المخاوف من رأسك. بمجرد الانتهاء من الكتابة، لا ينبغي أن يبدو الحصول على نوم هادئ صعب المنال كما كان الحال قبل أن تبدئي الكتابة. [1]https://stacyknows.com/forget-counting-sheep-heres-what-you-should-be-doing-when-you-cant-sleep/

ارتدي ملابس مريحة عند النوم
يجب أن تفكري في ملاءمة ملابس نومك وتختاري القماش الأكثر راحة. تجنبي الملابس الضيقة لأنها قد تقيد حركتك وتشعرك بعدم الراحة، وذلك ما قد يمنعك من الحصول على نوم مريح وقد يبقيكِ مستيقظة لفترات طويلة.

هذه بعض النماذج من ملابس النوم الأنيقة وذات الجودة العالية المتوفرة في متجر مترو برازيل:

بيجاما لانجري برمودا مجموعة مارغريت بوب من فروت دي لا باشيون للانجري البرازيلي الفاخر، المصنعة بعناية من أجود وأفضل المواد.

أيضًا، قميص نوم لانجري قصير مجموعة لارا من فروت د لا باشيون، والذي يمنحك الراحة التامة بفضل بطانته القطنية 100% وتصميمه الأنيق.


القلق بشأن ظروف الحياة ومتطلباتها ومشاكلها أمر متوقع الحدوث بالنسبة لكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار. ذلك ما يجعل المعاناة من مشاكل النوم أمرًا شائعًا كذلك نتيجة لهذه الضغوط. ولكن، في حين أن العديد من الأشياء الأخرى التي تقلقين بشأنها قد لا تكون تحت سيطرتك بالكامل، فإن هذه الخطوات التي ذكرناها أعلاه هي أمر في يدك تمامًا. لذلك، تأكدي من أنك تتحكمين بهذه النواحي جيدًا كي تحصلي على نوم أكثر راحة.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *