[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الشعور بثقل الساقين عند الجري ليس بالأمر السهل ولا الممتع. بغض النظر عن مستوى لياقتك، فقد … Continue reading
بالتصميم والإرادة ستقطعين شوطًا طويلاً. راقبي ما تشعرين به وما يؤثر على أدائك قبل الجري وأثناءه وبعده. إذا لم يفلح أي شيء في التخلص من ثقل الساقين وتفاقمت حالتك، فقد تكون علامة تحذير لمشاكل صحية أخرى. في هذه الحالة، من المهم أن تستشيري طبيبك.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الشعور بثقل الساقين عند الجري ليس بالأمر السهل ولا الممتع. بغض النظر عن مستوى لياقتك، فقد تشعرين بإرهاق وألم غير عاديين في الأطراف السفلية. بالطبع، فسيؤثر هذا الألم على أدائك ويمكن أن يثبط عزيمتك. التمرين الجيد هو أمر مبهج، حيث يُضخ الإندورفين عبر جسمك أثناء ضخ الدم الغني بالأكسجين. ومع ذلك، لا تسير كل جلسة تمرينٍ بسلاسة ووفقًا لخطتك. تعد متلازمة الساق الثقيلة للعدائين مشكلة واسعة للغاية وحتى الأطباء لا يستطيعون تقديم إجابة محددة عن سبب حدوثها. ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأسباب والحلول الأكثر شيوعًا التي قد تساعدكِ على تحقيق أقصى استفادة من الجري. أولًا : بعض النصائح للمبتدئين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/beautiful-woman-jogger-outdoor-living-healthy-lifestyle-city-park_39630-157-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />– الأهداف الواقعية ارتداء الأحذية والملابس الرياضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/download_6_d65fb8d1-5a3f-4781-bc78-8582afcd4f1e_2000x-1-213x300.jpeg 213w" sizes="(max-width: 666px) 100vw, 666px" />إن ارتداء أحذية غير مناسبة يجعلكِ تخوضين معركةً خاسرة. فهي تؤثر على وضعيتك، وتزيد من إجهاد العضلات، ويمكن أن تسبب إصاباتٍ وتتعب ساقيكِ بشكلٍ أسرع مما يسبب الإحساس بثقل في الساقين. لكن، اختيار الحذاء المناسب قد يستغرق منكِ بعض الوقت للتجربة. تصنع بعض الأحذية لتقليد شكل القدم، والبعض الآخر مصنوع من الأقواس العالية والممرات. ما يبدو جيدًا بالنسبةِ لك قد لا يكون جيدًا بالنسبة لغيرك. قومي بتجربة الحذاء الرياضي قبل شرائه. ارتديه وامشي وقومي بالالتفاف والقفز وتجربة مختلف الوضعيات من أجل تقدير كمية الراحة التي تشعرين بها أو ملاحظة إن كنتِ تتألمين عند ارتدائه. نقص الفيتامينات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_medicine-supplements-trolley-delivery-online-concept_103324-507-300x198.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تحققي من مستويات الحديد في الدم إذا شعرت أن ساقيك ميتتان بمجرد بدء الجري. إذ يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى متلازمة تململ الساقين، وهي حالة عصبية يمكن أن تسبب أيضًا ثقلًا وتعوق أداءك على الطريق. الدورة الدمويةيمكن أن تؤثر هذه المشكلة على أي شخص. يحد ضعف الدورة الدموية من كمية الأكسجين التي يتم توصيلها للعضلات. إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة، فقد يؤثر ذلك عليك أكثر. يمكن أن تؤدي فترات الراحة القصيرة للمشي مرة واحدة في الساعة (إن أمكن) إلى تحفيز تدفق الدم طوال اليوم. الطقس الحار https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_portrait-tired-woman-taking-break-after-long-running-session-satisfied-with-her-results-urban-sport-concept_197531-22391-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إن كنتِ تعيشين في ظروفٍ رطبة ودرجة حرارة عالية، تذكّري أن تحافظي على ترطيب جسمك. إذ يمكن للحرارة أن تؤثر سلبًا على جسمك لأنه يجب أن يعمل ضعف الجهد من أجل أن يبرد نفسه. الجسم القويإذا لم يكن لديكِ ما يكفي من الوزن العضلي، فقد تكونين ببساطة ترهقين جسمك. لهذا السبب تشعرين وكأن حذائك مملوء بالأسمنت. من المهم جدًا دمج تدريبات القوة في روتينك. يكفي تدريب القوة مرة أو مرتين في الأسبوع للحفاظ على توازن العضلات ودعم المفاصل ومنع الإصابات. ألم العضلات https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/fitness-woman-runner-feel-pain-knee-outdoor-exercise-activities-concept_61573-2713-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />التعب أمر لا مفر منه. من الطبيعي أن تعاني من إرهاق الساقين بعد الجري بسرعةٍ كبيرة وطويلة جدًا. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب ذلك قدر الإمكان: |
|---|