لماذا قد تشعرين بآلامٍ في الثديين عند الجري؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">عند دراسة حركة الثديين، وجد العلماء أنه عند الجري يتحرك ثدياكِ في شكل ثمانية (8). ليس فقط … Continue reading

لماذا قد تسبب حمالة الصدر الشعور بالألم؟

قد ترغب النساء اللواتي يعانين من تورم الثدي خلال فترة الدورة الشهرية في شراء حمالة صدر رياضية قابلةٍ للتعديل في المقاس لاستخدامها طوال هذا الأسبوع. كذلك، من المهم للنساء الحوامل والأمهات الجدد واللاتي توقفن عن الرضاعة مؤخرًا إعادة تجهيز حمالة الصدر الرياضية مع كل انتقالٍ لمرحلةٍ جديدة، حيث من المحتمل أن يتغير حجم الكوب والقفص الصدري.
غالبًا ما يتعين عليكِ تجربة الكثير من حمالات الصدر الرياضية المختلفة للعثور على حمالة الصدر المناسبة. يمكنكِ أيضًا محاكاة الجري في غرفة القياس لمعرفة أداء حمالة الصدر الرياضية.

أهم ما يجب أن تبحثي عنه في حمالة الصدر عالية الجودة:

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– الرباط السفلي:يجب أن يكون الرباط مثبتًا بإحكام حول الصدر ولا ينزلق أثناء الحركة. ولكن، … Continue reading

نقدم لكِ في متجر مترو برازيل أفضل حمالات الصدر الرياضية عالية الجودة، والتي تتناسب بشكلٍ صحيح وتوفر لكِ الراحة بالإضافة إلى الدعم ثلاثي الأبعاد. مثل حمالة الصدر الرياضية بتقنية Sensil®️ Innergy من PLIE والتي تعتبر الخيار الأمثل للتمارين عالية الأداء.

أيضًا، حمالة الصدر الرياضية من نفس الماركة، والتي تتميز بقابلية تعديل المقاس بالإضافة إلى غيرها من الخصائص.

من المهم جدًا ملاحظة طبيعة ألم الثدي وما هي الظروف المرتبطة بحدوثه. وإذا كنتِ قلقةً من ألم جديد أو غير اعتيادي، فمن الأفضل أن تقومي باستشارة الطبيب.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">عند دراسة حركة الثديين، وجد العلماء أنه عند الجري يتحرك ثدياكِ في شكل ثمانية (8). ليس فقط لأعلى ولأسفل ولكن أيضًا من جانبٍ إلى جانب ومن الأمام والخلف. هذا يعني أنه بغض النظر عن المجهود المبذول بواسطة الساقين، فإن الثديانِ يعملان أكثر. في الواقع، قدر الباحثون أن الثدي يمكن أن يتحرك 15 سم أثناء الجري. إذًا، فهناك مشكلةٌ حقيقية قد تواجه النساء اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضة، عندما يتعلق الأمر بمواجهة هذه الحركة المستمرة في الثديين. خاصةً بالنسبة للنساء ذوات أحجام الصدر الكبيرة. إن أهم الأسباب التي تمنع النساء من ممارسة الرياضة تنتج من العوامل المتعلقة بالثديين، بما في ذلك الإحساس بآلام في الثديين عند الحركة المفرطة وعدم القدرة على العثور على حمالة الصدر الرياضية المناسبة. وجدت دراسة حديثة أخرى، أن الجري مع ارتداء حمالة الصدر ذات الحجم الخاطئ يمكن أن يقصر خطواتكِ بمقدار أربعة سنتيمترات. هذا يمكن أن يضيف ما يصل إلى 1.5 كيلومتر إضافي من خطة الجري الخاصة بكِ. ما هي أسباب هذا الألم؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-jogging-running-outdoor-sometimes-you-need-longer-break-breath_329181-11175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> – تمدّد أربطة كوبر إحساس الانزعاج في الصدر الناجم عن الجري هو تمدد وإجهاد على أربطة كوبر وهي الأنسجة الداعمة للثديين، والتي تثبّت الثدي بجدار الصدر مما يمنع ترهّله. فعلى عكس عضلات الجسم الأخرى، بمجرد أن تتمدد الأنسجة الداعمة للثدي، فإنها لا تستطيع العودة إلى وضعها الأصلي. ومع ذلك، فإن تجنب الترهل الذي لا رجعة فيه أسهل مما يبدو. تميل النساء ذوات الأثداء الكبيرة إلى المعاناة بشكلٍ أكبر، فهنّ أكثر عرضة للألم، ولكن هذا لا يعني أن النساء ذوات الأثداء الأصغر لا يعانين كذلك. – الهرمونات والأمومة تعتبر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية (بشكل عام قبل الدورة الشهرية وخلالها) سببًا شائعًا للإصابة بألم في الثدي بين الرياضيين وغير الرياضيين على حدٍ سواء. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن تسبب الهرمونات زيادة تدفق الدم وتغيرات في أنسجة الثدي، مما يزيد من وزن الثديين ويجعلهما أكثر حساسية. قد يصبح الثدي حساسًا مرة أخرى في الثلث الثالث من الحمل حيث يبدأ تكوّن الحليب. ننصح النساء المرضعات بالرضاعة أو ضخ الحليب قبل الجري، فكلما كان الثدي أخف وزناً وأفرغ، كان ذلك أفضل. كيف يمكنكِ تقليل الألم؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-training-outdoors_144627-44226-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> تشير الأبحاث إلى أن 70 ٪ من النساء يرتدين مقاسًا خاطئًا من حمالة الصدر. علاوة على ذلك، ونظرًا لتكوّن الثديين من الدهون والأنسجة الليفية، فكلما تناولتِ طعامًا أفضل ومارستِ الرياضة أكثر، فقد ينخفض حجمهما. مما يعني أن صدريتك الرياضية قد لا تدعمهما كما كانت في السابق. تفقد صدريتك الرياضية أيضًا دعمها مع مرور الوقت، لذلك ينصح الخبراء بتغيير صدريتك بعد حوالي 30-40 غسلة. إن النساء بحاجة إلى المزيد من التوعية بخصوص الحصول على اللياقة المناسبة عندما يتعلق الأمر بحمالات الصدر الرياضية. فالخطأ الأكثر شيوعًا هو ارتداء حمالة صدر ذات رباط سفلي فضفاضٍ جدًا أو حجم كوب صغير جدًا. ما هو نمط حمالة الصدر الرياضية الأفضل؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_sexy-beautiful-sporty-young-girl-tying-her-hair-before-hard-training-gym-standing-front-mirror_232070-6355-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> عند التمرين، فإن الماركات والأنماط المختلفة من حمالات الصدر الرياضية تناسب النساء بشكل أفضل. بالنسبة للنساء ذوات الصدور الأصغر، غالبًا ما تكون حمالات الصدر الرياضية مريحة، والتي تعمل عن طريق توفير ضغطٍ كامل على الثديين. أما بالنسبة لمن يمتلكن حجمًا أكبر للصدر، فتتناسب معهن حمالات الصدر المغلفة مثل حمالة الصدر العادية، والتي ترفع الثديين مع وجود أحزمة قابلة للتعديل عند الرغبة بإجراء تعديلات في مقدار الدعم المطلوب. هناك أيضًا بعض حمالات الصدر تقدم كلا الميزتين. ((https://runnersworldonline.com.au/breasts-hurt-running-afte-why/
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">– الرباط السفلي: يجب أن يكون الرباط مثبتًا بإحكام حول الصدر ولا ينزلق أثناء الحركة. ولكن، لا ينبغي أيضًا أن يكون مشدودًا جدًا بحيث ينتفخ الجلد فوقه. – الكوب: في بعض الحالات، يمكن أن توفر حمالة الصدر المغلفة (التي تحتوي على أكواب منفصلة لكل ثدي) دعمًا أفضل للجري. الاختيار من بين صدرية تغليف أو ضغط أو تركيب هي مسألة تفضيل. إذا اخترتِ حمالة صدر بأكواب منفصلة، فتأكدي من أن الثديين محاطان بالكوب، دون ظهور فجوة أو فائض. – الأشرطة: يجب أن تكون الأشرطة ضيقة بدرجة كافية لتوفير الدعم دون حفرٍ في الجلد. يجب أن يأتي الدعم الرئيسي للثدي من شريط ثابت، وليس أشرطة كتف ضيقة. الأشرطة القابلة للتعديل هي مسألة تفضيل، ولكن من المستحسن استخدامها إن كان حجم صدركِ كبيرًا. – النسيج: اعرفي ما هي الأنسجة المصنوعة منها حمالة الصدر وافحصي اللحامات الموجودة داخلها لمعرفة ما إذا كان هناك أي منها قد يسبب الاحتكاك عند ملامسته لجلدك. ((https://www.womensrunning.com/health/why-boobs-hurt-when-you-run/