[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">صحيح أن التغييرات المستمرة في الحالة الجسدية والنفسية للمرأة، والتي بدأت مع بداية الحمل … Continue reading
الشيء الأساسي الذي يجب أن تضعيه في اعتبارك هو أن هذا ليس سوى فصل واحد من فصول حياتك. الأمور على وشك التغيير. قريبًا، سيكون لديك المزيد من الوقت لنفسك. ستكونين قادرةً على التخطيط للقيلولة والنوم العميق في الليل بعد أن يصبح طفلكِ أكبر وقادرًا على الالتزام بروتين تقومين أنتِ بتحديده. بدلًا من القلق بشأن هذه الفترة، حاولي أن تعتزي بها وتعيشيها بأكبر قدر من السعادة.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">صحيح أن التغييرات المستمرة في الحالة الجسدية والنفسية للمرأة، والتي بدأت مع بداية الحمل وحتى ما بعد الولادة، يمكن أن تؤدي إلى الكثير من التوتر والقلق بالنسبة للأمهات. فمن نواحٍ عديدة، يعد التكيف مع حياة الطفل الجديد أمرًا صعبًا. ولكن، يجب أن تدرك الأمهات أنه يجب عليهن القيام بما يخفف عنهن مستويات التوتر والقلق العالية لتجنب الكثير من المشكلات الصحية المرتبطة بها والتي تحدث في هذه الفترة مثل اكتئاب ما بعد الولادة. الصحة النفسية هي واحدة من أكثر الجوانب التي يتم تجاهلها خلال هذه المرحلة المتعلقة تعلقًا تامًا بالطفل. في حين أنه بالكاد قد تجدين وقتًا للراحة مع هذا الكم الهائل من المسؤوليات، فمن الضروري تجنب الضغط النفسي والجسدي إلى درجات يصعب تحملها. لتخفيف القليل من الضغوطات عليك، ضعي في اعتبارك هذه الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك إذا كنت تعانين من الإرهاق الجسدي والنفسي في فترة ما بعد الولادة: للأمهات الجدد .. نصائح لتخفيف القلق والتوتر بعد الولادة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/sleeping-beauty_329181-15041-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />استريحي قدر ما تستطيعينإن المبالغة في القيام بالكثير من المهام والأعمال في يوم واحد يضعك في حالة من الإحباط والقلق المستمر. ولتجنب ذلك، فكري بطريقة أخرى. على سبيل المثال، تخيلي ما سيحدث إن أرهقتِ نفسك تمامًا إلى الحد الذي يعطلكِ من القيام بأبسط الأعمال. حينها، لن تتمكني حتى من الإشراف على أبسط المهام المتعلقة بالمنزل أو الطفل الجديد. لذلك، استعيني بصديقتك أو قريبتك لمساعدتك في الأعمال المنزلية وفي رعاية الطفل، واحصلي أثناء ذلك على قسط من الراحة. هذه الراحة ستكون بمثابة الوقود الذي يحرّكك نحو الاتجاه الصحيح. كوني متفائلة وإيجابيةالحديث الإيجابي عن النفس هو أمر في غاية الأهمية. إذ يمكنك أن تكرري بعض الكلمات التشجيعية لنفسك، مثل “أنا أم مثالية”، أو “أنا أبذل قصارى جهدي دائمًا وهذا يكفي” أو “أنا وطفلي على ما يرام وبصحة جيدة، وأشكر الله على ذلك.” كلما كررت لنفسك هذه العبارات الملهمة والبهجة، زاد مستوى ثقتك بنفسك وارتفعت معنوياتك إلى مستويات عالية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/08/close-up-tired-mom-talking-phone_23-2149125067-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />لا تترددي في الحصول على الدعم والمساعدةلا يوجد حد أدنى من التوتر يجب الوصول إليه قبل أن تفكري جديًا في البحث عن طرق العلاج. تحدثي إلى شخص تثقين به وحاولي الحصول على المساعدة إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية مستمرة، خاصة إذا كانت تتعارض مع حياتك اليومية. هذا الشخص يمكن أن يكون الطبيب النفسي، أو صديقتك، أو إحدى قريباتك، أو حتى المتخصصون في قسم الموارد البشرية في عملك. اتبعي نظامًا صحيًا لإنقاص الوزنإن كنتِ قد اكتسبتِ الكثير من الوزن خلال فترة الحمل، فقد يسبب لك ذلك نوعًا من الإحباط بشأن شكلك بعد الولادة. لكن لا تقلقي، فإن فقدان أغلب الوزن بعد الولادة سيحدث بشكل طبيعي. فبعد الولادة، ستجدين أنكِ فقدت حوالي 13 رطلاً (5.9 كجم). هذا هو وزن الطفل والمشيمة وبعض وزن الماء. أما بعد فترة التعافي الأولية، يمكنك توقع خسارة حوالي 1 رطل في الأسبوع (0.5 كجم). ما يجب تذكره هنا هو عدم التسرع في فقدان الوزن. خذي الأمور برفق، لقد مر جسمك بالكثير وحان الوقت ليرتاح قليلًا. أما بالنسبة للوزن الزائد، فاحرصي على استشارة الطبيب واختصاصي التغذية قبل أن تبدئي في اتباع أي نظام غذائي أو روتين تمارين رياضية بعد الولادة. إذ تختلف النساء في مدى استعداد أجسادهن لتقبل التمارين الرياضية بمستوياتها المختلفة، أو أي نظام غذائي جديد. ((TIMESOFINDIA.COM. (2021, July 13). 4 things you should do to take care of your mental health if you are a new mom. The Times of India. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/parenting/first-year/4-things-you-should-do-to-take-care-of-your-mental-health-if-you-are-a-new-mom/photostory/84347399.cms |
|---|