[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي … Continue reading
أخيرًا، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدمر جهودك. لذلك، وإذا لم تؤد جهودك لفقدان الوزن إلى نتائج، فقد حان الوقت للتحقق من عادات نومك. إن الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك بشدة يؤدي إلى إحداث فرق كبير في المساعدة على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. لسوء الحظ، لا يحصل الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم. ومن المثير للاهتمام، أن نتائج الدراسات المتعددة التي أجريت عن هذه النقطة أظهرت أن النوم قد يكون هو العامل المفقود لكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في فقدان الوزن. فيما يلي أسباب تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملًا مساعدًا على إنقاص الوزن.
كيف يمكن أن يساعد النوم في إنقاص الوزن؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/fat-asian-woman-wear-white-t-shirt-worried-about-her-body-size_30478-2545-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يجنبك زيادة الوزن الناتجة عن قلة النومتم ربط قلة النوم (أقل من 6-7 ساعات) بشكل متكرر بمؤشر أعلى لكتلة الجسم وزيادة الوزن. وبالتحديد تراكم الدهون في منطقة البطن. أيضًا، فقد وجدت الدراسات ارتباطات مماثلة لدى الأطفال والمراهقين. ومن المثير للاهتمام، أنه مقابل كل ساعة إضافية من النوم، تنخفض درجات مؤشر كتلة الجسم. يساعد في كبح شهيتكقد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في منع الزيادات في تناول السعرات الحرارية والشهية التي يمكن أن تحدث عندما لا تنام بشكل كافٍ. فقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أفادوا بوجود زيادة في الشهية وتناول كميات أعلى من السعرات الحرارية اليومية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/portrait-beautiful-fitness-woman-sports-wear-trying-choose-healthy-unhealthy-food_295783-1360-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يساعدك في اتخاذ قرارات غذائية أفضلقد يساعدك الحصول على ليلة نوم كاملة في اتخاذ خيارات غذائية أفضل. فقلة النوم تغير طريقة عمل عقلك، ويمكن أن تؤثر على اتخاذ القرار. قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة في اتخاذ خيارات غذائية صحية ومقاومة الأطعمة المغرية. بالإضافة إلى ذلك، يبدو من خلال الدراسات أن مراكز المكافأة في الدماغ يتم تحفيزها أكثر بالطعام عندما تكون محرومًا من النوم الكافي. يمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليلقد يساعدك النوم مبكرًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، والذي غالبًا ما يحدث عند بقائك مستيقظًا في المساء لوقت متأخر. دفع موعد نومك متأخرًا يعني أنك ستبقى مستيقظًا لفترة أطول، مما يخلق نافذة أكبر من الوقت لتناول الطعام ، خاصة إذا كانت قد مرت عدة ساعات على العشاء. على سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 6:00 مساءً. وكنت تبقى مستيقظًا حتى الساعة 1:00 صباحًا كل ليلة، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع في وقت ما بين العشاء ووقت النوم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/05/weight-loss-scale-with-centimeter-top-view_1150-42311-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />يضمن استمرار عملية التمثيل الغذائي بصورة منتظمةقد يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على تجنب انخفاض معدل التمثيل الغذائي، والذي يمكن أن يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى كبح أكسدة الدهون، والتي تتمثل في تكسير الخلايا الدهنية إلى طاقة. يمكن أن يعزز النشاط البدنيهناك علاقة وثيقة بين النوم والنشاط البدني، حيث أن قلة النوم تقلل من النشاط البدني، وقد تؤدي قلة النشاط البدني إلى تدهور النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل الوقت الذي تستغرقه من أجل النوم، وتحسن من الجودة العامة للنوم لجميع الفئات العمرية. علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب قلة النوم التعب أثناء النهار، مما يجعلك أقل تحفيزًا لممارسة الرياضة وأكثر عرضة للخمول. ((Pullen, M. C. S. (2021, November 9). 6 Ways Sleep May Help You Lose Weight. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss |
|---|