كيف تواجهين الآثار الصحية الضارة للجلوس طوال اليوم؟

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحياة العصرية ليست مريحة دائمًا. مع جلوسنا لساعاتٍ طويلة أمام أجهزة الحاسوب في العمل، أو … Continue reading

كمثال على ذلك، قومي بالأعمال المنزلية بنفسك. من غسل الملابس مرورًا بترتيب الغرف والأسرّة وحتى مسح الأرضيات. اذهبي مشيًا على الأقدام إلى البقالة. أوقفي السيارة أو انزلي مبكرًا من الحافلة وامشٍ المسافة المتبقية نحو المكان الذي تريدين الوصول إليه على الأقدام. اصعدي السلالم. تجولي أثناء التحدث على الهاتف، وغيرها من الطرق التي تزيدين بها من مستويات نشاطك البدني.

نصيحة أخيرة، كوني يقظة واستمعي إلى جسدك. بعد ذلك، سوف تساعدين بشكلٍ إيجابي وكبير في العديد من جوانب صحتك العامة المتعلقة بسلوكياتك اليومية ونمط حياتك.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحياة العصرية ليست مريحة دائمًا. مع جلوسنا لساعاتٍ طويلة أمام أجهزة الحاسوب في العمل، أو ذاك الوقت الذي نقضيه ونحن جالسون على الأريكة لتصفح مواقع التواصل على هواتفنا الذكية أو لمشاهدة فيلم، يقضي معظمنا وقتًا أطول في الجلوس كل يوم بدلاً من الوقوف. المفاجأة أن هذه الساعات قد تصل إلى 7 أو 8 ساعات يوميًا. وما زاد الأمر سوءًا هو فترات الحجر الصحي الذي تم فرضه بسبب وباء كورونا. إذ أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن معدل جلوسنا قد زاد حينها بنسبة 28٪. ولكن، فلماذا يعد الجلوس لساعات طويلة سيئًا للغاية بالنسبة لنا؟ السبب هو أننا عندما نجلس، تتوقف عضلات الساقين عن العمل. وهذا يعني أن العضلات الأكبر في الجسم تستهلك الحد الأدنى من السكر من مجرى الدم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتدخل في تنظيم نسبة السكر في الدم، وخلل في الدهون، وضغط الدم. النتيجة النهائية لهذه التغيرات في التمثيل الغذائي هي زيادة السكر والكوليسترول في مجرى الدم، مما يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. حتى أن العديد من العلماء والأطباء في السنوات الأخيرة وصلوا إلى حد وصف الجلوس على أنه “التدخين الجديد”. إذا كنت تعملين في وظيفة تتطلب جلوسك لساعاتٍ طويلة جدًا، فقد تكون هذه الحقائق مقلقةً للغاية بالنسبة لك. لحسن الحظ، كشفت إحدى الدراسات الحديثة عن طريقة بسيطة لمواجهة الآثار الصحية الضارة للجلوس طوال اليوم. تابعي القراءة لمعرفة المزيد. كيف تحصلين على الوضعية الصحيحة عند الجلوس؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/side-view-woman-working-laptop-from-home-desk_23-2148557196-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> الوضعية الصحيحة عند الجلوس هي عندما تجلسين ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل ظهرك يعمل كدعامة. أيضًا، يجب أن يكون فخذاك موازيين تمامًا للأرضية والأرجل منحنية بزاوية قائمة. يجب أن تكون الرقبة معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى أعلى الصفحة على شاشة الحاسوب. الساعدين يجب أن يلامسا جسدك، ويجب أن يكون الرسغين بوضعية مريحة أثناء الكتابة، بحيث تكون الذراعان بزاوية قائمة أيضًا. هذه هي الوضعية المناسبة للجسد أثناء الجلوس، والتي بمعرفتها وتطبيقها بالشكل الصحيح يمكنك تهيئة بيئة عملك لكي تناسبها. كشراء كرسي ذو ارتفاع قابل للتعديل، أو وضع الحاسوب على منضدة لكي يناسب مستوى النظر والكتابة، مع وضع مسند صغير ومريح أسفل الظهر للحفاظ على وضعيته الطبيعية. *دليلك للحصول على الوضعية الجيدة* أيضًا، يمكن للمشدات المصممة لكامل الجسم والتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل، أن تساعدكِ في الحصول على الوضعية الصحيحة والالتزام بها. وذلك عن طريق تطبيقها للضغط المتوازن والمرن على أجزاء الجسم التي يغطيها، بما فيها الظهر والوسط. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/53696-B_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/53696-B_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/53696-B_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/53696-B_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /> مثل مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة من ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/macaquinho_regata_estetico_50334_2_base_1_850c0609-414e-44de-abfd-37427712eba4_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/macaquinho_regata_estetico_50334_2_base_1_850c0609-414e-44de-abfd-37427712eba4_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/macaquinho_regata_estetico_50334_2_base_1_850c0609-414e-44de-abfd-37427712eba4_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/macaquinho_regata_estetico_50334_2_base_1_850c0609-414e-44de-abfd-37427712eba4_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> أيضًا، مشد شورت البرازيلي للصدر والخصر والأرداف من PLIE والذي سيوفر لكِ الدعم اللازم بالإضافة إلى الراحة الفائقة عند الارتداء. كيف تواجهين الآثار الصحية الضارة للجلوس طوال اليوم؟ 1) انهضي وتحركي كل نصف ساعة لمدة 3 دقائق يُنصح بالنهوض وقضاء 3 دقائق في المشي، أو صعود بعض السلالم، أو حتى القفز في المكان لكل نصف ساعة متتالية تقضينها وأنتِ جالسة. هذا النهج سوف يساعد في تعويض بعض الآثار الضارة للجلوس. الهدف على الأقل هو 15 خطوة كحد أدنى خلال كل استراحة مدتها 3 دقائق. المزيد من الحركة سوف تحسن من تدفق الدم، مما ينتج عنه تحسن في التقلبات اليومية للسكر في الدم. وأيضًا تخفيض نسبة الكوليسترول الضار. كل ساعة تقضينها في وضعيات مستقرة كالجلوس والاستلقاء، تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. ومن ثم فإن كسر هذه السلوكيات المستقرة قد يوفر طريقة عملية وسهلة لتحسين حساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي الصحيح. 2) قومي بالمزيد https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_contemporary-young-businesswoman-accountant-looking-through-financial-papers-while-standing-by-shelves-office_274679-10035-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> اعلمي أن الاستراتيجية السابقة لوحدها لن تبطل جميع الآثار غير الصحية المرتبطة بالجلوس. فإذا كان لديك الوقت للنهوض والتحرك لأكثر من 3 دقائق فقط، فافعلي ذلك بكل الوسائل. صحيح أن القيام بما لا يقل عن 15 خطوة كل 30 دقيقة يمثل على الأرجح الحد الأدنى من حيث البقاء نشطًا طوال اليوم. بمعنى آخر، فإنه سوف يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي، لكنه لن يحقق أي معجزات لتحمل الجلوكوز. الخلاصة هي أنه من الضروري أن تحافظي على أنماط النشاط البدني الأكثر استدامة لفترات أطول من الوقت كأساس ودون المساس به. ومع ذلك، لا يجب أن يمنعك ذلك من إضافة المزيد متى ما أتيحت لك الفرصة. فإن الالتزام باستراتيجية 30 دقيقة / 3 دقائق تراكميًا بمرور الوقت قد يكون كافياً لمساعدة الكثيرين على تجنب مرض السكري من النوع 2. وإضافة أكثر من ذلك بالتأكيد سوف يضيف لكِ فوائد صحية أكبر. 3) كوني أكثر صرامة في اتباع استراتيجيات الحركة نريد جميعًا التحرك وممارسة المزيد من التمارين، ولكن لا تتوفر لنا سوى ساعات معدودة في اليوم. ناهيك عن أنه قد يكون من الصعب النهوض كل نصف ساعة في العمل أثناء تركيز الاهتمام في مشروع مهم أو حضور اجتماع كبير. في هذه الحالة، نقترح عليكِ ضبط منبه على هاتفك لمساعدتك على تذكر النهوض والتحرك. يكفيك حتى نزهة قصيرة في الممرات. إذا لم تتمكني من الالتزام بقاعدة 30 دقيقة / 3 دقائق كل نصف ساعة من كل يوم، فلا تشددي على نفسك وتركزي عليها فقط. بدلًا من ذلك، حاولي إدخال المزيد من الحركة في مجالات أخرى من حياتك. ((https://www.eatthis.com/news-new-study-reveals-the-exercise-trick-for-erasing-the-effects-of-sitting/