دليلكِ للحصول على الوضعية الجيدة

ما هي الوضعية؟

الوضعية هي الطريقة التي تتحكمين بها في جسمك. وهناك نوعان من الوضعيات:

– الوضعية الديناميكية. وهي الطريقة التي تتحكمين بها في جسمك عندما تتحركين، مثل عندما تمشين أو تركضين أو تنحنين لالتقاط شيء ما.

– الوضعية الثابتة. وهي الطريقة التي تتحكمين بها في جسمك عندما تكونين ثابتةً ولا تتحركين. مثل الجلوس أو الوقوف أو النوم.

من المهم التأكد من أن تلتزمين بالحصول على كلا الوضعيتين بصورة جيدة. مفتاح الوضعية الجيدة هو موضع عمودك الفقري. يحتوي عمودك الفقري على ثلاثة منحنيات طبيعية، في العنق ومنتصف الظهر وأسفل الظهر. يجب أن تحافظ الوضعية الصحيحة على هذه المنحنيات، لكن لا تزيدها. يجب أن يكون رأسك فوق كتفيك وأعلى كتفك فوق الوركين.

كيف يمكن أن تؤثر وضعية الجسم على صحتك؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/6cd3629e6d11c4587e4d2e1422d31a17-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن تكون الوضعية السيئة ضارة بصحتك. فالتراخي أو الانحدار يصحبه زيادة في تلك المنحنيات الطبيعية. إذ يسبب أي اختلال في محاذاة الجهاز العضلي الهيكلي مع مرور الوقت ما يلي:

– تآكل في عمودك الفقري، مما يجعله أكثر هشاشة وعرضة للإصابة

– آلام الرقبة والكتف والظهر

– تقليل مرونتك

– التأثير على كيفية تحرك مفاصلك

– التأثير على توازنك والزيادة من خطر السقوط

– تجعل من الصعب هضم الطعام

– تجعل من عملية التنفس أكثر صعوبة

مشكلات صحية غير متوقعة ناتجة عن سوء الوضعية

كيف يمكنكِ تحسين وضعيتك بشكلٍ عام؟

– ضعي في اعتبارك وضعيتك أثناء الأنشطة اليومية، مثل مشاهدة التلفزيون أو غسل الأطباق أو المشي.

– ابقي نشطة. قد يساعد أي نوع من التمارين في تحسين وضعيتك، لكن بعض أنواع التمارين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. وهي تشمل اليوجا والتاي تشي وفصول أخرى تركز على وعي الجسم بشكله ووضعيته. من الجيد أيضًا القيام بتمارين تقوي عضلات البطن (العضلات حول ظهرك وبطنك وحوضك).

– الحفاظ على وزن صحي. الوزن الزائد يمكن أن يتسبب في ضعف عضلات البطن ويسبب مشاكل للحوض والعمود الفقري ويساهم في آلام أسفل الظهر. كل هذه المشاكل الصحية يمكن أن تؤذي وضعيتك وتؤثر فيها بشكلٍ سلبي.

– ارتدي أحذية مريحة منخفضة الكعب. الأحذية ذات الكعب العالي، على سبيل المثال، يمكن أن تقلل من توازنك وتجبرك على المشي بشكلٍ مختلف. هذا يضع المزيد من الضغط على عضلاتك ويضر من وضعيتك.

– تأكدي من أن البيئة التي تعملين فيها تساعدك في الحصول على وضعية جيدة. سواء كنت جالسةً أمام شاشة الكمبيوتر، أو تتناولين العشاء، أو تحضرين اجتماعًا يستمر لعدة ساعات.

كيف يمكنكِ تحسين وضعيتك عند الجلوس؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/widely-smiling-businesswoman-working-laptop-sitting-cafe_197531-341-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يقضي العديد من الأشخاص هذه الأيام الكثير من وقتهم جالسين، سواء في العمل أو في المدرسة أو في المنزل. من المهم الجلوس بشكل صحيح، وأخذ فترات راحة متكررة. اتبعي هذه الإجراءات للحد من المشاكل الناتجة عن سوء الوضعية عند الجلوس:

– قومي بتبديل وضعية الجلوس كثيرًا

– خذي نزهات قصيرة حول مكتبك أو منزلك

– قومي بشد وتمديد عضلاتك برفق بين الحين والآخر للمساعدة في تخفيف توتر العضلات

– لا تقومي بعقد ساقيك. أبقِ قدميكِ على الأرض مع وضع كاحليك أمام ركبتيك

– تأكدي من أن قدماك تلمسان الأرض، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستخدمي مسندًا للقدمين

– حافظي على استرخاء كتفيك. لا ينبغي تقريبهما أو سحبهما نحو الخلف

– ضعي مرفقيك بالقرب من جسمك. يجب ثنيهما بين 90 و 120 درجة

– تأكدي من دعم الفخذين والوركين. يجب أن تكوني جالسةً على سطح مبطن جيدًا، ويجب أن يكون فخذاك ووركاكِ موازيين للأرض.

– تأكدي من أن ظهرك مدعوم بالكامل. استخدمي وسادة ظهر أو أي دعامة أخرى للظهر إذا كان كرسيك لا يحتوي على مسند ظهر يمكنه دعم منحنى أسفل ظهرك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/colete_modelador_estetico_50322_2_base_1_03864817-152e-4744-aec2-aa01d5ebb920_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/colete_modelador_estetico_50322_2_base_1_03864817-152e-4744-aec2-aa01d5ebb920_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/colete_modelador_estetico_50322_2_base_1_03864817-152e-4744-aec2-aa01d5ebb920_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/colete_modelador_estetico_50322_2_base_1_03864817-152e-4744-aec2-aa01d5ebb920_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

مشدات تحسن من وضعيتك

يعتبر ارتداء المشدات طريقة ممتازة لدعم قوامك بسبب طريقة بنائها. إذ توفر المواد الضاغطة المصنوع منها المشد الضغط لدعم وسطك ومنعك من الانحناء.

نقدم لكِ في متجر مترو برازيل، أفضل المشدات التي ستساعدك بشكلٍ كبير في تصحيح وضعيتك والحفاظ على استقامة ظهرك. مثل مشد الخصر كونترول من PLIE. يستحق أن يكون هذا المشد خياركِ المفضل للحصول على وضعيةٍ أفضل. فهو مكون من أسلاك مرنة مجلفنة على الظهر تقوم بتثبيته بطريقة مريحة جدًا على جسدك بينما توفر الضغط الملائم للحفاظ على استقامته. كذلك، فهو مزود بحمالات كتف قابلة للتعديل من أجل الحصول على ثبات كامل، ففي بعض الأحيان، يكون نقص الدعم للصدر هو السبب في سوء الوضعية. لذا، فإن هذا النمط يعطي دفعة إضافية يمكنك إقرانها مع حمالة الصدر المفضلة لديك.

أيضًا، مشد الجسم المثالي من LUPO. أهم خاصية تميز هذا المشد هي أنه مريح جدًا عند الارتداء. يقوم بشد كامل المناطق التي يغطيها من الصدر وحتى الفخذين مرورًا بالظهر والخصر، ويمنحكِ مظهرًا متناسقًا ودعمًا مثاليًا. يمكنك ارتداؤه تحت الفساتين والتنانير والقمصان والبلوزات، وهو غير مرئي تمامًا مما يجعله خياركِ الأول عند كل ارتداء خارج المنزل ولمختلف المناسبات.

كيف يمكنكِ تحسين وضعيتك عند الوقوف؟

– قفي بشكلٍ مستقيم وطويل القامة

– حافظي على كتفيك للخلف

– اسحبي معدتك للداخل

– ضعي وزنك في الغالب على باطن قدميك

– حافظي على مستوى رأسك

– دعي ذراعيك تتدليان بشكلٍ طبيعي على جانبيك

– أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ((https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html