[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الكثير منّا لا يستوفون إرشادات التمارين الأساسية. مع جداولنا المزدحمة، فلا عجب أنه ليس … Continue reading
إذا حاولتِ الالتزام بجدول تمريناتٍ خارج المنزل ولم تستطيعي الاستمرار في ذلك، فلا تفقدي الأمل بعد. مارسي تمارين الضغط في المطبخ، أو اليوجا في غرفة المعيشة. هناك الكثير من الطرق البديلة التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة، جربيها، وستجدين أنها ممتعة بشكل كبير.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الكثير منّا لا يستوفون إرشادات التمارين الأساسية. مع جداولنا المزدحمة، فلا عجب أنه ليس لدينا ما يكفي من الوقت في اليوم لممارسة التمارين الرياضية. هناك الكثير من الأعذار المشروعة لاختيار عدم الانضمام إلى صالة للألعاب الرياضية، مثل عدم توفر الوقت، أو رسوم العضويات باهظة الثمن، أو التخوف بشأن مخاطر التقاط عدوى. لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة. إن بدء تمارين روتينية في المنزل يعالج كل هذه المشاكل، وهو أسهل بكثير مما تعتقدين. استخدمي غرفة المعيشة الخاصة بك، أو حتى غرفة النوم، كصالةٍ رياضية فعلية. ميزة التمرين في منزلك أنه مجاني تمامًا. لكن، إذا كنتِ لا تزالين غير قادرةٍ على الالتزام بمقدار 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع من التمارين الرياضية، فحاولي الاحتفاظ بسجلّ صادق لكيفية قضاء وقتك، وتدوين الوقت الضائع الذي تقضينه على التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي. ثم استثمري هذا الوقت بما يفيد. اقرئي عن ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفاز  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/50877_2_379_2000x-3-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/50877_2_379_2000x-3-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/50877_2_379_2000x-3-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/50877_2_379_2000x-3.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />كيفية إنشاء روتين تمارينٍ منزلية؟بغض النظر عن روتين التمرين الذي تبدئين به، تأكدي من أنكِ يجب أن تكوني مستمتعةً به. أو على الأقل لا تكرهينه كثيرًا. أفضل روتين تمرين هو الذي تضمنين أنكِ ستلتزمين به. من الصعب جدًا جعل التمرين عادة عندما يكون التمرين شيئًا تخافينه أو لا تحبينه. ابدئي بممارسة الرياضة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وزيدي عدد مرات ممارستها بمجرد أن تعتادي عليها، إذا كنتِ ترغبين في ذلك. يوفر لكِ مترو برازيل خياراتٍ متعددة لمشداتِ خصر عالية الجودة، والمزودة بأعلى التقنيات لمنحك الراحة التامة طوال فترة استخدامه. لتدريب الخصر اليومي، ننصحك باستخدام مشد الخصر فيتنس من PLIE ، وهو مشد رياضيّ مرن، يضغط بشكلٍ ثابت ويسمح بحرية الحركة بشكل تام خلال التمرين.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/close-up-woman-folding-yoga-mat_23-2147941739-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />معدات التمارين في المنزلقد يكون من المغري شراء بيلوتون باهظ الثمن أو جهاز مشي باهظ الثمن، لكنك لست بحاجة إلى أي منهما عندما تبدئين للتو.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_fit-asian-woman-training-fitness-exercise-sport-workout-online-class-tv-from-home_64030-746-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمارين تقوية الجسم في المنزلإذا كنتِ تريدين أن تصبحي أقوى، فلن تحتاجي إلى أي أوزان أو معدات لتحقيق أهدافك. بعض الأمثلة على تمارين القوة التي يمكنك القيام بها هي تمارين الضغط، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس، والبلانك، ولمسات أصابع القدم، والقرفصاء، والاندفاع.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_side-view-fit-woman-doing-plank-core-exercise_118454-5820-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />1- تمارين القلب ( HIIT )بالطبع يمكنك دائمًا ارتداء حذاء الجري الخاص بك والتوجه للخارج للركض أو المشي. ولكن مع الطقس البارد هذه الأيام، قد لا يكون هذا ممكنًا لكثير من الناس. بدلًا من أداء تمارين القلب حتى فصل الربيع، حاولي القيام بتمارينٍ متقطعة عالية الكثافة في المنزل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_young-beautiful-girl-lotus-position-doing-yoga-gomukhasana-asana-front-view_73504-433-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />2- اليوجاتعتبر اليوجا أو تمارين الإطالة اللطيفة من التمارين الرائعة التي يجب القيام بها في المنزل. حتى لو كان الأمر بسيطًا وسريعًا قبل مغادرة المنزل كل يوم. بالنسبة للروتين الأطول، قد تحتاجين إلى سجادة يوجا، أو يمكنك أداء حركاتك على سجادة.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/jh-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />3- تمارين اليوتيوببدلاً من إنفاق النقود على قرص DVD للتمارين الرياضية، افتحي YouTube لمشاهدة مئات مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية مجانًا. هناك قنوات تعليمية للرقص، وتدريبات للعضلات، وتدريبات للملاكمة المنزلية، والمزيد. جربي تمارين الرقص أثناء قيامك بالتنظيف. ومن الجيد معرفة أنه يمكنك تحويل هذه العملية إلى تمرينٍ رائع. ((https://www.cnet.com/health/how-to-start-an-exercise-routine/ |
|---|