[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">فترة الرضاعة الطبيعية قد تكون فترة صعبة جدًا على الأمهات، خصوصًا الأمهات الجدد اللواتي لم … Continue reading
عندما تعتنين باحتياجاتك الخاصة عن طريق تناول طعامٍ جيد، والحصول على قسط من الراحة، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالصحة والسعادة. وعندما تشعرين بالرضا عن نفسك، ستكونين أكثر استعدادًا وقدرةً على رعاية طفلك وعائلتك بشكل أفضل.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">فترة الرضاعة الطبيعية قد تكون فترة صعبة جدًا على الأمهات، خصوصًا الأمهات الجدد اللواتي لم يتأقلمن بعد على الكم الهائل من المسؤوليات مع قدوم الطفل الجديد. وفي خضم الانشغال بهذه المسؤوليات تجاه الطفل، تنسى معظم الأمهات أنهن أيضًا بحاجة إلى العناية بأنفسهن، مما يسبب الكثير من الآثار السلبية على الصعيدين الصحي والنفسي. لذلك، من الضروري تخصيص بعض الوقت للاهتمام باحتياجاتك. فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة للأمهات المرضعات حول العناية بأنفسهن.
كيف تعتنين بنفسك خلال فترة الرضاعة الطبيعية؟أولًا: احرصي على التغذية الصحيةمن المهم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية. تأكدي من تزويد جسمك بالطاقة. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية، فسوف تضحين بالعناصر الغذائية من جسمك. فسيأخذ جسمك ما يحتاجه لصنع حليب صحي لطفلك أولاً، تاركًا لك ما تبقى، وذلك ما سينهك جسدكِ بسرعة كبيرة. ثانيًا: مارسي التمارين الرياضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/06/PORTRA1-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />بدلاً من دفع نفسكِ لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المثالية، ركزي على إيجاد تمارين قابلة للتنفيذ ومستدامة تستمتعين بها وتجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لممارسة الرياضة كأم مرضعة: ثالثًا: اعتني بثدييكليس هناك الكثير مما يجب عليكِ فعله للعناية بالثديين أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة الحفاظ على الراحة ومنع مشاكل الثدي. النظافة الجيدة مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي تشمل الاستحمام كل يوم وتنظيف الثديين. أيضًا، وعندما تُرضعين طفلك، فإن الزيوت الطبيعية التي تفرزها غدد مونتغمري (النتوءات الصغيرة الظاهرة على الحلمة) تنظف وترطب الحلمتين. كما أنها تساعد في منع تكاثر البكتيريا. فقط، احرصي على غسل الثديين برفق كي لا تتسببي في تعطيل عمل هذه الغدد. رابعًا: اهتمي بصحتك النفسية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/appointment-psychologist_144627-39525-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن للأمهات الجدد الانتقال من حالة من السعادة إلى الحزن ثم العودة إلى السعادة في غضون دقائق. ويمكن أن تكون هناك الكثير من المشاعر غير المتوقعة، والناتجة عن التغييرات الهرمونية، بالإضافة إلى الإرهاق. لذلك، استريحي عندما تستطيعين، وتحدثي دائمًا عمّا تشعرين به. فالتحدث عن مشاعرك مع زوجك أو عائلتك أو صديقاتك يمكن أن يجعلك تشعرين بتحسن. أيضًا، خصصي بعض الوقت لنفسك. وكلي مهمة العناية بالطفل لأحد أفراد أسرتك، واذهبي في نزهة على الأقدام أو تناولي الغداء مع صديقتك. سيساعدكِ أبسط تغيير في روتين حياتكِ الجديدة في الحصول على دفعةٍ معنوية تساعد في حصولك على شعور أفضل. ((How to Take Care of Yourself as a Breastfeeding Mother. (2021, July 15). Verywell Family. https://www.verywellfamily.com/taking-care-of-the-breastfeeding-mother-431683 |
|---|