[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">النوم ضروري لصحة الجميع بغض النظر عن أي مرحلة يمرون بها في حياتهم. ولكن، وبالنسبة للمرأة … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الثلث الأول من الحملخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يخضع جسمك للكثير من التغييرات، … Continue reading
اتبعي النصائح الواردة في هذا المقال للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم أثناء الحمل. فهذا سيمنحك راحة البال التي تحتاجين إليها بالفعل في هذه الفترة المليئة بالتقلبات.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">النوم ضروري لصحة الجميع بغض النظر عن أي مرحلة يمرون بها في حياتهم. ولكن، وبالنسبة للمرأة الحامل، كم ساعةً يجب أن تنام؟ في هذه المقالة سوف نشرح سبب أهمية الحصول على قسط وافر من النوم دون انقطاع أثناء الحمل. أيضًا، سنقدم لك بعض النصائح للمساعدة في التخفيف من مشاكل النوم الأكثر شيوعًا التي ستواجهينها خلال فترة الحمل.
كم ساعة يجب على المرأة الحامل أن تنام؟يوصي معظم الأطباء من ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة. لكن أي أم قد مرت بتجربة الحمل من قبل ستخبرك أن هذا ليس ممكنًا دائمًا. هناك عدد لا يحصى من المشاكل التي يمكن أن تتداخل مع نومك، وقد لا تتمكنين من الوصول إلى التسع أو العشر ساعات التي تريدينها يوميًا من النوم. ومع ذلك، ابذلي قصارى جهدك لقضاء ثماني ساعات على الأقل في السرير بهدف الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">الثلث الأول من الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يخضع جسمك للكثير من التغييرات، جسديًا ونفسيًا. حتى لو كنتِ أقل نشاطًا خلال اليوم، لا يزال جسمك يتعامل مع بعض الضغوط الكبيرة جدًا. إذا لم تعوضي عن هذه الفترات الصعبة، فسوف تصابين بالإرهاق بسرعة كبيرة. حددي موعدًا لقيلولة إذا شعرت أنك بحاجة إليها. ودائمًا احرصي على أن تنامي ليلًا في نفس الوقت، حتى لو لم تنامي على الفور، وذلك حتى يعتاد جسمك على الجدول الزمني الجديد. الثلث الثاني من الحمل خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، قد يتحسن نومك بالفعل عما كان عليه في الأشهر الثلاثة الأولى. بدأ جسمك الآن يعتاد على التغييرات التي بدأت في الأشهر الثلاثة الأولى، لذلك قد تشعرين بمزيد من النشاط. لكن، لا تدعي هذه الطاقة تعطل عادات نومك الجيدة. استمري في الحصول على أكبر قدرٍ ممكن من النوم. الثلث الثالث من الحمل هذه الفترة هي الأصعب عندما يتعلق الأمر بعدد الساعات التي يجب أن تناميها في كل ليلة. من آلام الظهر إلى صعوبة الشعور بالراحة إلى ركل طفلك في ساعات متقاربة، فإن الأشهر الثلاثة هذه مليئة بالمشاكل التي ستمنعك من الحصول على ثماني إلى 10 ساعات من النوم التي تحتاجينها. إذا شعرتِ بالنعاس في منتصف النهار بسبب قلة النوم في الليل، فلا بأس في أخذ قيلولة. وكما ذكرنا سابقًا، حاولي ألا تتوتري بسبب مقدار النوم القليل الذي تحصلين عليه، فلديك ما يكفي لكي تقلقي بشأنه الآن. فقط، ابذلي قصارى جهدك للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. نصائح للحصول على نوم هادئ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/f07e36955e5079c6dd6b37a74c94fdbe-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />قومي بتجديد مرتبتك المزيد من النصائح:احصلي على وسادة حمل  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/40330-4_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />مشد الشورت المرتفع المخصص للحوامل من ماركة LUPO البرازيلية. هذا المشد مصنوع من بطانةٍ قطنية ناعمة ستحافظ على أقصى قدر من الراحة لجسمك أثناء النوم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_115_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_115_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_115_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/3_115_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />أيضًا:مشد الحمل برمودا مرتفع الخصر من PLIE، فهو يتميز بذاتِ البطانة القطنية الباردة ويمنحكِ العديد من المزايا الإضافية. |