[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحفاظ على تزويد الجسم بالسوائل هو أمر ضروري للجميع. لكن، إن كنتِ تمارسين التمارين … Continue reading
يعد شرب السوائل مهمًا من أجل منح جسمكِ الطاقة والحفاظ على صحتك. ويعتبر شربها أهم بشكلٍ أكبر عند ممارستكِ للتمارين الرياضية. اتبعي النصائح أعلاه للحصول على أقصى استفادةٍ من تمارينك الرياضية بدون أن تسببي لنفسِك أي مشاكل صحية بنقصها في جسمكِ.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الحفاظ على تزويد الجسم بالسوائل هو أمر ضروري للجميع. لكن، إن كنتِ تمارسين التمارين الرياضية، فإن حاجتك للشرب وتعويضها أثناء التمرين تكون أكبر. الماء هو أهم عنصر غذائي للحياة وله العديد من الوظائف الهامة بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة وتسهيل حركة المفاصل ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم مع إزالة الفضلات والسموم منه. فوائد شرب الماء شرب السوائل أثناء التمرين يعتبر شرب السوائل بكميات مناسبة طوال اليوم أمرًا ضروريًا قبل التمرين، وهو مهم بشكلٍ خاص أثناء التمرين. فهو يعتبر مهمًا للراحة وفعالية الأداء والسلامة. كلما زادت مدة ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، زادت أهمية شرب الكمية المناسبة، جنبًا إلى جنب مع تناول الكربوهيدرات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. الجفاف يقلل من أدائك في التمرين وجدت بعض الدراسات أن الذين يفقدون ما لا يزيد عن 2٪ من وزن أجسامهم من خلال التعرق يعانون من انخفاض في حجم الدم مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لتدوير الدم. قد يؤدي انخفاض حجم الدم أيضًا إلى تقلصات العضلات والدوخة والتعب وأمراض الحرارة بما في ذلك الإنهاك الحراري، بالإضافة إلى ضربة الشمس. الأسباب الشائعة للجفاف: – عدم تناول السوائل بشكلٍ كافٍ (خاصة قبل بدء التمرين و / أو عدم تجديد السوائل الكافية بعد التمرين) – التعرق المفرط – عدم تعويض الكميات المفقودة أثناء التمرين وبعده – ممارسة الرياضة في الطقس الجاف الحار – الشرب فقط عند العطش  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-drinking-water-gym-exercise-concept_335224-861-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كم يجب أن تشربي من السوائل إن كنتِ تمارسين التمارين الرياضية؟في الأساس، يبلغ متوسط كمية السوائل المفقودة أثناء التمرين لمدة ساعة حوالي 0.5 إلى 2 لتر أو حوالي 2-4 أكواب. تتباين الكمية بناءً على معدلات العرق، وشدة التمرين، وطول التمرين، والرطوبة، والحرارة، والارتفاع. ومع ذلك، هناك طريقتان مهمتان لتقدير نسبة الماء الكافية: كيف يفقد جسمكِ الماء؟درجة الحرارة  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/L71133.001_Detalhes_af2bfe06-bed9-4159-9e2c-2c6cf0c164cd_2000x-300x284.jpg 300w" sizes="(max-width: 409px) 100vw, 409px" />اقتني القميص الرياضي REGATA NASSAU ماركة LUPO البرازيلية، فهو مصنوع من ألياف المايكروفايبر التي توفر الراحة والتهوية الملائمة للجسم.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-1110_e043fe93-50bb-4b76-83a9-f52f9a0d796a_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-1110_e043fe93-50bb-4b76-83a9-f52f9a0d796a_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-1110_e043fe93-50bb-4b76-83a9-f52f9a0d796a_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/77052-001-1110_e043fe93-50bb-4b76-83a9-f52f9a0d796a_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />أحد المنتجات المميزة الأخرى لماركة LUPO هو تي شيرت الرياضة بولي أميد، المصنوع بالكامل من مادة البولي أميد ذات الملمس الناعم والتهوية القصوى. ماذا عن المشروبات الرياضية؟يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة لمن يمارسون الرياضة بكثافة عالية لمدة 60 دقيقة أو أكثر. إذا وجدتِ نفسك تمارسين الرياضة في ظروفٍ قاسية على مدى 3 أو 5 ساعات، ماراثون على سبيل المثال، قد ترغبين في إضافة مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات، بما في ذلك المغنيسيوم لأنه يُفقد من خلال العرق أيضًا. السوائل التي توفر 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة مطلوبة للأداء المستمر بعد 60-90 دقيقة. إرشادات عامة لاحتياجات جسمك من السوائلفي حين أن التوصيات المحددة غير ممكنة بسبب التباين الفردي، يمكن لمعظم من يمارسون الرياضة استخدام الإرشادات التالية كنقطة انطلاق وتعديل احتياجاتهم من السوائل وفقًا لذلك:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/thumbnail_young-woman-red-tracksuit-doing-exercise-yoga-home-confident-positive-sporty-well-built-modelhold-water-bottle-hand-towel-shoulder-adv-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />2) تزويد الجسم بالسوائل أثناء التمرين |
|---|