[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">قد يظن الكثيرون أن تمارين البلانك لا تقدم فائدة تُذكر إلى صحتهم ولياقتهم البدنية، لكن … Continue reading
أخيرًا، ولزيادة كفاءة وفاعلية واستمرارية أي روتين تمارين خاص بكِ، ننصحك بارتداء ملابس رياضية مناسبة تساعدك على تحمله مهما كانت شدته، وتوفر لكِ الراحة التامة عند ارتدائها والمرونة الكافية للانطلاق وممارسة أي نوع من التمارين. إليكِ هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">قد يظن الكثيرون أن تمارين البلانك لا تقدم فائدة تُذكر إلى صحتهم ولياقتهم البدنية، لكن الحقيقة هي أن لهذا النوع من التمارين فوائد لا يجب الاستهانة بها، فقط إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة. تتحدى تمارين البلانك جسمك بالكامل، مما يمنحك أكبر قدر من الحرق للسعرات الحرارية. يعتبر تمرين وزن الجسم هذا ممتازًا بشكل خاص لعمل القلب وبناء القوة، وهو أمر ضروري من أجل الحركة وتخفيف الآلام.
فوائد إضافية لتمرين البلانك إلى جانب بناء القوة الأساسية1) يعمل على تحسين الوضعيةنظرًا لأن تمرين البلانك يساعد في تقوية منطقة الوسط، فإنه يعزز أيضًا الوضعية الجيدة. هذا مهم بشكلٍ خاص إذا كنت تميلين إلى التراخي أو الجلوس على مكتب طوال اليوم. إن عضلاتك الأساسية هي المسؤولة عن دعم عمودك الفقري والحفاظ على جسمك منتصبًا. وهذا يشمل عضلات مثل الحجاب الحاجز، وقاع الحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن. يحافظ أداء تمرين البلانك بانتظام على هذه العضلات صحية وقوية، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري بسهولة. ما هو أكثر من ذلك، فإن منطقة الوسط القوية تحافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح، مما يساعد على زيادة التحسين لوضعيتك. 2) يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/d22696b3ecd451ecbefc57f8f0c6abde-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عندما يتعلق الأمر بالألم، فإن تمرين البلانك يقوم بحمايتك منه، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية الوسط وتحسين الوضعية. يتعامل مركز الجسم مع عبء حركاتك، ووفقًا لتقارير الطب الرياضي الحالية، إذا كان مركز جسمك ضعيفًا، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ في التعويض بشكل مفرط بصورة غير متناسبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وخاصة في أسفل الظهر. إن الوضعية السيئة تضع ضغطًا على عضلات ظهرك. 3) تساعد تمارين البلانك في منع الإصاباتتقلل تمارين البلانك من خطر الإصابة، وذلك لتثبيتها منطقة الوسط. يساعد الوسط القوي على نقل القوة إلى أطرافك أثناء الحركة. من ناحية أخرى، فإن الوسط الضعيف غير قادر على تحمل الحمل. هذا ما يضع ضغطًا شديدًا على العضلات المجاورة، مما يتسبب في إصابات في أماكن غير متوقعة مثل الوركين أو أوتار الركبة أو الفخذين الداخليين. 4) تعمل على تعزيز توازنك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/7b6a4889b368ec73e0487ff974b922d7-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عندما تمارسين البلانك، فأنتِ مجبرة على حمل كل وزنك على أصابع قدميك وذراعيك دون السقوط. هذا يحسن قدرتك على التوازن، وهو أمر أساسي للتحكم في وضعية جسمك. يساعدك التوازن الجيد على التحرك بطريقة تمنع الإصابة، سواءً كنتِ تمشين أو تمارسين أيًا من مهامك اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تميل مشكلات التوازن إلى أن تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر. لذلك، لا يضر أبدًا أن تتحدي توازنكِ بحركات ووضعيات مثل البلانك. 5) يمكن أن تؤدي تمارين البلانك إلى زيادة المرونةعلى الرغم من أن البلانك لا يبدو وكأنه تمدد نموذجي، إلا أنه يمكن أن يعزز مرونتك بشكل كامل. إن عمل البلانك يطيل من أوتار الركبة، وهي المنطقة الرئيسية في الجزء العلوي من الساق التي تسبب الألم عندما تصبح مشدودة للغاية. إن التمرين يمتد أيضًا إلى أقواس وكرات قدميك، مما يحسن التوازن ونطاق الحركة. وفي الوقت نفسه، يمتد البلانك الجانبي إلى الجوانب المائلة، مما يجعل من السهل عليكِ تدوير جذعك بكافة النطاقات. ((https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits |
|---|