[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنت تهدفين إلى إنقاص بعض الوزن، فإن مجرد اتباع نظام غذائي أو نظام تمارين لن يساعدك. أو … Continue reading
مارسي تمارين الإطالة، أو اذهبي في نزهة على الأقدام، أو قومي ببعض اليوجا أو التمارين خفيفة الشدة لمدة 20 دقيقة على الأقل في الصباح. إذا لم تكوني مبتدئًة، فاختاري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في بعض التمارين عالية الشدة. لن يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي فحسب، بل سيساعدك أيضًا على بدء يومك بارتفاع نسبة الإندورفين.
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لزيادة كفاءة وفاعلية واستمرارية أي روتين تمارين خاص بكِ، ننصحك بارتداء ملابس رياضية … Continue reading
حين تجربين هذه النصائح، ستلاحظين الفرق في النتائج مع مرور الوقت واستمراريتكِ في الالتزام بها. تذكري، أن هذه العادات لن تفيدكِ فقط في إنقاص الوزن، بل ستمنحكِ صحةً جسدية ونفسية أفضل.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إذا كنت تهدفين إلى إنقاص بعض الوزن، فإن مجرد اتباع نظام غذائي أو نظام تمارين لن يساعدك. أو على الأقل لن يساعدك على المدى الطويل. ما سيحدث، هو إنشاء عادات وروتين متأصل جدًا وصحي جدًا بحيث لا تفقدين الوزن فحسب، بل تمنعين نفسك أيضًا من اكتساب المزيد في المستقبل. توضح الكثير من الدراسات التي أجريت على مدار عقود فيما يتعلق بإنقاص الوزن أن الالتزام طويل الأمد بالممارسات الصحية هو أفضل طريقة للحفاظ على مشكلات نمط الحياة مثل زيادة الوزن والسمنة. ليس هناك شك في حقيقة أن فقدان الوزن مهمة صعبة. في حين أننا قد نجرب العديد من التمارين ونتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، إلا أنه لا يزال من الصعب التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة. لكن، هل تعلمين أنه إذا أجريتِ تعديلات صغيرة على نمط حياتك اليومي، فيمكن أن يساعدك ذلك في إنقاص الوزن وقد يفيد صحتك بشكلٍ عام أيضًا؟ لذا، إذا كنت تبحثين أيضًا عن طرق للتحكم في الوزن، فجرب هذه العادات الصباحية اليومية فائقة السهولة والتي يمكنها أن تساعدك بعدة طرق على إنقاص وزنك وتحسين صحتك العامة. فيما يلي عادات سهلة للغاية لتعزيز إنقاص الوزن يجب أن تمارسيها في الصباح الباكر في كل يوم حتى تصبح عادةً يومية. 1) اشربي الماء الدافئ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-blue-blouse-drinking-glass-water_114579-38307-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا تباطأ التمثيل الغذائي لديك في الليل، فمن المهم جدًا أن تبدئي بالطريقة الصحيحة عندما تستيقظين في الصباح. شرب كوب أو اثنين من الماء الدافئ في الصباح هو طريقة مثالية وصحيحة. إذ يساعد على تطهير الجهاز الهضمي وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. 2) مارسي التمارين الرياضية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/50878_preto2_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />يمكن أن يساعدك التمرين في الصباح الباكر على إنقاص الوزن. يعتقد الخبراء أنه بينما يجب أن تصبح التمارين والنشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي، فإن ممارسة الرياضة في الصباح هي أفضل عادة يمكنك تطويرها للتخلص من الوزن الزائد. ((https://food.ndtv.com/photos/5-morning-rituals-for-weight-loss-100495 |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لزيادة كفاءة وفاعلية واستمرارية أي روتين تمارين خاص بكِ، ننصحك بارتداء ملابس رياضية مناسبة تساعدك على تحمله وتوفر لكِ الراحة التامة عند ارتدائها والمرونة الكافية للانطلاق وممارسة أي نوع من التمارين. إليكِ هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية عالية الجودة في متجر مترو برازيل.
3) احرصي على التعرض لأشعة الشمس الصباحية https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_healthy-young-asian-runner-woman-warm-up-body-stretching-before-exercise-yoga_7861-1086-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />لا يتم الاهتمام من قبل الكثيرين بالحصول على فيتامين (د) في كثير من الأحيان. هذا الفيتامين هام جدًا إذ أنه يساعد في الوظيفة الإدراكية، وينظم الحالة المزاجية، ويحسن وظائف الأعضاء، ويمكن أن يحفزك ويجعلك تشعرين بالنشاط. ضوء الشمس هو أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د). لذا، احرصي على الحصول على بعض أشعة الشمس الصباحية لتحفيزك والتزمي بروتينك لفقدان الوزن طوال اليوم، دون أي نقص في فيتامين د. 4) خذي حمامًا باردًاقد لا يكون الاستحمام بالماء البارد أمرًا ممتعًا في كثير من الأحيان، ولكن أظهرت دراسات متعددة أن ذلك يقوم بتنشيط الأنسجة الدهنية البنية، والتي بدورها تساعد في حرق الأنسجة الدهنية البيضاء. يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء بارد في الصباح الباكر على حرق دهون الجسم وبدء عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. 5) تناولي وجبات الفطور الصحيحة https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/4c7505d84e1d562392eaa003e2f260f0-300x200.jpg 300w" sizes="auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px" />احصلي على الكثير من البروتينات والأطعمة الغنية بالألياف مثل البيض والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور على الإفطار. يُنصح أيضًا بالحصول على دفعة من الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان والخبز متعدد الحبوب وما إلى ذلك. اجعلي هذه الوجبة ثقيلة وتأكدي من أن وجباتك الأخرى خفيفة لأنك ستحرق السعرات الحرارية من هذه الوجبة على مدار اليوم. 6) قومي بتجهيز الوجبات الصحيحةببساطة، ليس من المثالي تناول الطعام خارج المنزل كثيرًا عندما تكونين في رحلة لإنقاص الوزن. لذا، قومي بإعداد وجباتٍ رئيسية مناسبة وتضمين الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية فيها. قومي بتعبئة السلطات والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة والخضروات المخبوزة وغيرها للوجبات الخفيفة. |