طرق للحفاظ على صحة أفضل رغم التقدم في العمر

طرق للحفاظ على صحة أفضل رغم تقدمك في العمر

1) تناولي الأطعمة المليئة بالمغذيات

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_healthy-food-high-protein_82893-8540-300x211.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الأطعمة المختلفة لها تأثيرات متفاوتة على مستويات الشبع والجوع لديك. على سبيل المثال، البروتين هو أكثر المغذيات إشباعًا، ويمكن أن تساعد إضافة المكونات الغنية بالبروتين إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالرضا، وبالتالي تساعدك في التحكم في وزنك ومنع زيادته مع مرور الأيام. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور مفيد أيضًا للتحكم في الوزن.

عندما تخططين للوجبات والوجبات الخفيفة، حاولي أن تجعليها مليئة بما يُشبع ومغذية قدر الإمكان. من خلال مزج الأطعمة مثل الخضروات والفاصوليا والفواكه بمصادر البروتين والدهون الصحية، كالبيض والمكسرات والأسماك والدجاج والزبادي غير المحلى. حاولي بقدر الإمكان تجنب الأطعمة المصنّعة والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.

إن كنتِ تريدين اتباع حمية غذائية، فاحرصي على اتباع النوع المناسب. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي قاسٍ يؤدي إلى استعادة الوزن. وقد يؤدي إلى حدوث تغييرات تعويضية قد تجعل فقدان الوزن في المستقبل والحفاظ على الوزن أكثر صعوبة. سيؤدي إنشاء نمط غذائي مُرضٍ يغذي جسمك مع خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ. ولكنه سيقلل من فرص استعادة الوزن بمرور الوقت ويضمن حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
للتأكد من اتباعك للحمية الصحيحة، احرصي على استشارة اختصاصي التغذية. فهو من سيحدد لكِ ما هو النمط الأنسب لكِ بناءً على حالتك الصحية ومستوى نشاطك واحتياجات جسمك.

2) اشربي الماء باستمرار

الحفاظ على ترطيب الجسم هو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالحصول على صحة أفضل. تعتمد احتياجات جسمك من السوائل على العديد من العوامل، بما في ذلك مستويات نشاطك وحجم جسمك، بالإضافة إلى حالة الطقس. هناك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنتِ تحصلين على كمية كافية من الماء أم لا، وهي فحص لون البول. إن كان شفافًا أو بلون أصفر مائل للشفافية، فهذا يعني أنك تشربين بالفعل ما يكفي من السوائل. أما إذا كان لونه أصفر داكنًا، فعليكِ إعادة النظر.

3) أعطِ الأولوية للنوم

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_rear-view-woman-stretching-after-waking-up-morning-looking-beautiful-nature-view-outside-bedroom-window_9563-5435-300x187.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كلما تقدمنا في العمر زادت مسؤولياتنا ما بين مسؤوليات العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، مما قد يقلل من وقت النوم ويؤثر سلبًا على جودته. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى العديد من المشاكل الصحية. من المهم جدًا لصحة أفضل أن تحصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

4) اقضِ مزيدًا من الوقت في الخارج

إن قضاء بعض الوقت في الطبيعة بشكل يومي مفيد للغاية لصحتك العامة. تشير بعض الأبحاث إلى أن قضاء المزيد من الوقت في الخارج يرتبط بمستويات نشاط أعلى ووقت أقل في الجلوس، مما قد يساعد في تحسين صحتك العامة والوقاية من الكثير من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الخامل. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد قضاء الوقت في الخارج في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. احرصي على الخروج يوميًا للمشي و الاستمتاع بالهواء النقي.

5) مارسي التمارين الرياضية

عندما نذكر التمارين الرياضية، يعتقد الكثيرون أنه يتعين عليهم من أجل القيام بها المشاركة في نشاط بدني متكرر عالي الكثافة. في حين أن دمج هذا النوع من الأنشطة في روتينك يمكنه أن يعزز الصحة العامة، ولكن ليس من الضروري القيام به حصريًا من أجل الوصول إلى هذا الهدف.

إذا كنتِ تعيشين نمط حياة خامل حاليًا، فقد حان الوقت الآن لزيادة نشاطك البدني ببطء وبشكل تدريجي. إذا كان متوسط ​​خطواتك يبلغ 1000 خطوة فقط يوميًا، فحاولي زيادة العدد إلى 2500 خطوة في معظم أيام الأسبوع ، أي ما يعادل ميلًا واحدًا (1.6 كم). بمجرد أن تصلي إلى هذا الهدف باستمرار، قومي بزيادته بمقدار 1000 خطوة في الأسبوع أو نحو ذلك حتى تمشي بشكل مريح بضعة أميال في اليوم. تأكدي من أنك تمارسين نشاطًا بدنيًا تحبينه في البداية، فقد يكون هذا سببًا في استمراريتك في أدائه. ((https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-in-your-30s